Isi
- Amati Tulang Belakang Anak Anda
- Kurangi Beban di Ransel
- Bawa Hanya Yang Diperlukan
- Atur Ransel Dengan Benar
- Dapatkan Ransel Dengan Tali Bahu Empuk
- Gunakan Kedua Tali Saat Anda Mengenakan Tas Ransel
- Pusatkan Beban Ransel
- Kencangkan Tali Ransel
- Kenakan Ikat Pinggang
- Tanyakan kepada Anak Anda apakah Dia Mengalami Sakit Punggung
Amati Tulang Belakang Anak Anda
Kantong yang berat dapat menyebabkan anak-anak mengubah posisi tulang belakangnya untuk menampung beban. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung, dan lebih buruk lagi, kemungkinan diskus yang tertekan sementara dan masalah postur tubuh.
Jika anak Anda kecil untuk usianya atau pernah mengalami sakit punggung di masa lalu, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan yang dapat memperkuat punggung atas. Dengan memiliki tas punggung yang tepat dan menggunakannya dengan benar, anak Anda mungkin dapat mengurangi rasa sakit saat ini dan menghindarinya di masa mendatang.
Kurangi Beban di Ransel
Kebanyakan anak membawa antara 10 persen dan 22 persen dari berat badan mereka di ransel. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa beban berat dapat menyebabkan cakram tulang belakang terkompresi.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Ergonomi Terapan menegaskan bahwa seorang anak harus membawa tidak lebih dari sepuluh sampai lima belas persen dari berat badan mereka saat sakit punggung.
Untuk anak yang lebih besar, jumlah persentasenya bahkan lebih kecil. Para penulis studi yang sama merekomendasikan untuk membawa 1/3 lebih sedikit berat badan dalam kemasan mereka daripada anak-anak dengan berat badan sehat.
Bawa Hanya Yang Diperlukan
Bantu anak Anda mengatur jumlah barang berat yang dia bawa dalam tasnya. Dorong dia untuk berhenti di lokernya dan sering bertukar buku. Pertimbangkan untuk membeli buku teks kedua untuk disimpan di rumah.
Atur Ransel Dengan Benar
Ketika Anda melakukan sesuatu yang jauh dari tubuh Anda, dibutuhkan lebih banyak usaha, dan memberi tekanan pada sendi dan otot Anda.
Strategi yang baik adalah meletakkan barang-barang terberat di dalam tas, dekat dengan punggung Anda. Bawalah hal-hal kecil, seperti kalkulator, pulpen, dan kertas lepas ke arah luar.
Selain itu, tas punggung hadir dengan sejumlah fitur untuk memudahkan Anda membawa beban berat. Salah satu barang bagus adalah ransel bergulir.Mengangkut barang-barang berat seperti ransel sangatlah mudah jika menggunakan roda-pastikan saja sekolah mengizinkannya.
Dapatkan Ransel Dengan Tali Bahu Empuk
Banyak orang mengeluh sakit leher dan bahu saat memakai tas punggung yang berat.
Jika Anda seperti ini, strap bahu yang empuk mungkin merupakan fitur yang Anda cari. Strap bahu yang empuk biasanya lebih lebar daripada tipe yang lebih dasar dan dapat membantu meratakan distribusi berat paket. Ini, bersama dengan bantalan yang disediakan oleh bantalan, dapat membantu menghindari terjepitnya otot trapezius yang sangat umum terjadi pada jenis tali dasar.
Gunakan Kedua Tali Saat Anda Mengenakan Tas Ransel
Entah itu mode atau kenyamanan yang mendorong anak Anda untuk mengayunkan tasnya di satu bahu, ketahuilah bahwa praktik seperti itu dapat berkontribusi pada pengembangan kebiasaan postur tubuh yang buruk. Ini juga dapat menyebabkan nyeri satu sisi.
Pusatkan Beban Ransel
Studi menunjukkan bahwa beban seberat 18 pon atau lebih dapat membuat kurva sisi-ke-sisi sementara di tulang belakang. Anda dapat membantu anak Anda dengan meletakkan barang-barang sehingga ada berat yang sama di kedua sisi tas.
Kencangkan Tali Ransel
Satu hal yang bisa membuat tas punggung tampak berat dan merepotkan adalah dengan melepas strap bahu. Tali yang longgar dapat menyebabkan bergesernya isi paket saat Anda bergerak. Dan pada gilirannya, ini dapat menyebabkan otot bekerja lebih keras dari yang diperlukan.
Tetapi dengan mengikat tali agar pas dengan bingkai Anda, Anda dapat mengamankan paket dan isinya. Menyeimbangkan beban seharusnya lebih mudah dengan cara ini.
Kenakan Ikat Pinggang
Beberapa paket dilengkapi dengan sabuk pinggang. Sabuk pinggang mengurangi sebagian beban dari bahu. Dengan menopang sebagian beban ke bawah, di mana keuntungan mekanis lebih baik, Anda dapat mengurangi nyeri leher dan nyeri punggung di atas pinggang.
Tanyakan kepada Anak Anda apakah Dia Mengalami Sakit Punggung
Dorong anak Anda untuk memberi tahu Anda tentang rasa sakit dan nyeri yang dia rasakan. Sebagian besar waktu, rasa sakit akan disebabkan oleh pak. Tetapi ada kemungkinan sakit punggung adalah gejala dari kondisi atau penyakit yang mendasarinya.
Sakit punggung selama masa kanak-kanak dapat dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk sakit punggung selama masa dewasa. Jika menyesuaikan berat (dan distribusinya) paket dan menasihati anak Anda tentang mengelola beban di siang hari tidak meredakan nyeri punggung mereka, temui dokter.
Juga, jelaskan kepada anak Anda bahwa mengabaikan rasa sakit di punggung atau bahunya dapat menyebabkan cedera. Katakan padanya untuk memberi tahu Anda segera jika dia mengalami ketidaknyamanan.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks