Isi
- 1. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
- 2. Bersantai dan istirahat
- 3. Mengadopsi sikap syukur
- 4. Temukan 30 menit sehari untuk berjalan
- 5. Gunakan tangga
- 6. Berkomitmen untuk tantangan kebugaran 30 hari
Tahun baru bisa menjadi waktu yang menyenangkan, penuh dengan janji awal yang baru dan awal yang baru. Ini juga merupakan kesempatan untuk berkomitmen kembali pada kesehatan dan kesejahteraan Anda: Makan lebih baik. Berolahragalah tiga kali setiap minggu. Minum lebih banyak air.
Membuat resolusi ini cukup mudah. Namun, berpegang pada mereka setelah bulan Januari adalah cerita lain.
Apakah tahun baru membuat Anda benar-benar terinspirasi atau sedikit kewalahan, pakar Johns Hopkins memiliki beberapa saran untuk membantu Anda membuat - dan menjaga - resolusi sehat Anda.
1. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
Akhir-akhir ini, makan dengan mata terpaku pada layar adalah hal yang umum, tetapi makan ketika konsentrasi Anda terganggu menyebabkan makan berlebihan. Luangkan waktu untuk memperlambat dan memperhatikan makanan Anda, berhenti sejenak untuk meletakkan peralatan di antara gigitan. “Saat Anda makan dengan penuh kesadaran, akan lebih mudah untuk menyadari kapan Anda merasa kenyang, plus Anda lebih cenderung menikmati makanan yang Anda makan,” kata ahli diet Johns Hopkins dan ahli nutrisi penelitian Diane Vizthum.
2. Bersantai dan istirahat
Menurut ahli tidur Johns Hopkins Rachel Salas, M.D., saat waktunya tidur, inilah waktunya untuk bersantai - secara harfiah. Mengetuk termostat hingga 68 derajat atau lebih rendah sebelum Anda berbaring di tempat tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Gelapkan kamar Anda dengan menarik tirai atau meredupkan tampilan pada jam alarm Anda untuk benar-benar mendapatkan kualitas Zs.
3. Mengadopsi sikap syukur
Luangkan waktu di awal atau akhir hari untuk merenungkan apa yang Anda syukuri. “Check-in setiap hari atau membuat jurnal bersyukur adalah cara untuk mengalihkan fokus Anda dan meminimalkan pengaruh distorsi stres. Mengingatkan diri kita sendiri tentang aspek positif kecil setiap hari dalam hidup kita membantu mengembangkan rasa keseimbangan dan perspektif yang dapat meningkatkan kesejahteraan, ”kata psikiater Johns Hopkins Susan Lehmann, M.D.
4. Temukan 30 menit sehari untuk berjalan
Melakukan olahraga 30 menit yang disarankan setiap hari bisa sesederhana berjalan-jalan. Jika Anda memiliki jadwal yang padat, lakukan tiga kali jalan kaki selama 10 menit sepanjang hari. “Itu 10 menit sebelum bekerja, 10 menit saat makan siang dan kemudian 10 menit setelah bekerja. Buat itu menyenangkan! Ajak rekan kerja untuk membantu Anda menjalani rutinitas makan siang. Kemudian mintalah seorang teman atau anggota keluarga menemui Anda untuk jalan-jalan sore, ”saran ahli terapi fisik Johns Hopkins, Stacie Page.
5. Gunakan tangga
Membuat perubahan kecil setiap hari seperti naik tangga alih-alih lift mungkin tampak kecil, tetapi dapat membuat perbedaan besar bagi jantung Anda dalam jangka panjang. “Orang yang aktif secara fisik jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular,” jelas ahli jantung Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Berkomitmen untuk tantangan kebugaran 30 hari
Pilih aktivitas kebugaran yang mudah dan tidak memerlukan peralatan, dan lakukan selama 30 hari. Ada banyak pilihan untuk menantang diri Anda sendiri: berlatih yoga, berjalan-jalan secara teratur, atau bergabung dengan kelas kebugaran. “Temukan apa yang memotivasi Anda.Apa pun yang Anda lakukan, buat diri Anda bertanggung jawab atau temukan mitra akuntabilitas. Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, atau memiliki lebih banyak energi untuk bermain dengan anak-anak, Anda memiliki kekuatan untuk membuat perubahan, ”Page mendorong.
Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai perjalanan menuju diri Anda yang lebih sehat.