Sebut saja permainan angka kesehatan. Mengetahui hanya beberapa metrik utama dapat memberikan gambaran yang cukup akurat tentang kebugaran jantung Anda saat ini — dan memberi Anda motivasi berkelanjutan untuk mempertahankan jumlah jantung yang sehat dan meningkatkan jumlah jantung yang kurang sehat.
“Penting untuk diingat bahwa semua angka ini jatuh dalam skala yang berkelanjutan,” kata ahli jantung Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. “Tidaklah cukup untuk mengatakan bahwa Anda memiliki tekanan darah tinggi atau rendah — dokter Anda sedang memeriksanya bagaimana tinggi atau bagaimana rendah." Lima hal utama yang harus dilacak untuk mengetahui nomor Anda:
Berapa banyak langkah yang Anda lakukan per hari
Banyak bergerak meningkatkan setiap ukuran kesehatan jantung dan risiko penyakit lainnya, kata Blaha. Itu sebabnya dia sering mengajak berjalan kaki hingga 10.000 langkah sehari, atau hampir lima mil. Aturan praktis lainnya adalah berolahraga 150 menit per minggu. “Lebih baik menjadi aktif daripada tidak aktif,” kata Blaha.
Tekanan darah Anda
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, tidak memiliki gejala; itu hanya dapat dideteksi dengan diukur. Skor 120/80 adalah optimal, dan 140/90 adalah normal bagi kebanyakan orang. Bacaan yang lebih tinggi berarti bahwa arteri tidak merespons dengan benar kekuatan darah yang mendorong dinding arteri (tekanan darah), secara langsung meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Kolesterol non-HDL Anda
Itu adalah pembacaan kolesterol total dikurangi kolesterol HDL (high-density lipoprotein) Anda, ukuran lemak dalam darah yang dapat menyempit dan menyumbat arteri ke jantung. Lebih rendah lebih baik: Targetkan skor yang lebih rendah dari 130 mg / dL atau, jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, lebih rendah dari 70–100 mg / dL.
Gula darah Anda
Gula darah tinggi meningkatkan risiko diabetes yang merusak arteri. Faktanya, diabetes tipe 1 dan tipe 2 adalah salah satu faktor risiko paling berbahaya untuk penyakit kardiovaskular.
Berapa jam tidur malam yang Anda dapatkan
Meskipun tidak ada jawaban yang "tepat" untuk semua, secara konsisten mendapatkan jumlah jam yang sesuai untuk Anda membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kata Blaha. Kebanyakan orang perlu tidur enam hingga delapan jam semalam.