Isi
- Mitos # 1: Fokus pada Makanan Tertentu untuk Meningkatkan Pasokan Susu Anda
- Mitos # 2: Anda Harus Menghindari Makanan Tertentu Agar Bayi Tidak Kembung
- Mitos # 3: Menyusui Akan Membuat Berat Badan Anda Turun
- Mitos # 4: Kafein Saat Menyusui Adalah Tidak-Tidak
- Mitos # 5: Alkohol dan Menyusui Tidak Bercampur
Diperiksa oleh:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Manfaat menyusui telah diteliti dengan baik untuk ibu dan bayi. Bagi wanita yang memilih menyusui, mengkhawatirkan apa yang akan dimakan bisa menjadi sumber kecemasan. Seperti semua hal mengasuh anak, ada banyak sekali nasihat tentang diet menyusui terbaik. Tetapi sulit untuk mengetahui apa yang benar.
Untuk membantu memisahkan fakta dari fiksi, Diane Vizthum, MS, RD, ahli nutrisi penelitian di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, menjelaskan mitos diet menyusui yang paling umum dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan Anda sendiri dan memberikan yang terbaik untuk bayi Anda. mungkin mulai. Seperti biasa, Anda paling mengenal diri sendiri dan bayi Anda, jadi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau dokter anak anak Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Mitos # 1: Fokus pada Makanan Tertentu untuk Meningkatkan Pasokan Susu Anda
Salah satu perhatian utama ibu menyusui adalah membuat cukup ASI untuk memenuhi kebutuhan bayinya. Beberapa wanita menambahkan apa yang disebut "makanan menyusui" ke dalam pola makan mereka secara khusus untuk meningkatkan produksi ASI, termasuk:
- Havermut
- Jelai
- Ragi
- Jahe
- Kemangi
- pisang
- Labu
Tetapi tidak ada bukti bahwa ini benar-benar berfungsi, kata Vizthum. “Banyak makanan yang menurut orang akan meningkatkan pasokan susu telah digunakan selama berabad-abad di berbagai budaya dan sangat bergizi. Tentunya tidak ada salahnya untuk memasukkan makanan tersebut dalam menu makanan Anda. Anda mungkin tidak melihat perubahan signifikan dalam persediaan Anda. ”
Dari sudut pandang nutrisi, penting untuk memastikan Anda makan cukup makanan. Secara umum, ibu menyusui harus mengonsumsi minimal 1.800 kalori per hari. Tetapi kebutuhan kalori bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dan ukuran tubuh, jadi tanyakan kepada dokter atau ahli diet Anda tentang apa yang sesuai untuk Anda.
Wanita menyusui juga kehilangan rata-rata 25 ons cairan sehari melalui ASI. Anda tidak perlu melacak ons cairan yang Anda konsumsi, tetapi pastikan untuk meminumnya setiap kali Anda haus, sebaiknya air, dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti:
- Urine berwarna kuning tua
- Jarang buang air kecil
- Mulut kering
“Penting untuk tetap terhidrasi dan makan makanan padat nutrisi seperti yang Anda makan selama kehamilan. Anda masih membutuhkan cukup vitamin dan mineral untuk mendukung dua orang, ”kata Vizthum. “Selain itu, cobalah untuk istirahat sebanyak mungkin dan jaga diri Anda sendiri sehingga Anda dan bayi Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.”
Secara umum, cara terbaik untuk meningkatkan suplai ASI Anda adalah dengan sering menyusui atau memompa ASI. Jika Anda khawatir tentang suplai ASI Anda, spesialis laktasi, dokter anak atau dokter Anda dapat membantu Anda mencari akar masalahnya. Mereka dapat menilai:
- Jika Anda benar-benar menghasilkan susu yang cukup.
- Jika bayi memindahkan ASI dengan benar.
Jika ada kondisi medis yang mendasari yang perlu ditangani.
Mitos # 2: Anda Harus Menghindari Makanan Tertentu Agar Bayi Tidak Kembung
Ketika bayi yang disusui rewel tanpa alasan, hal itu sering kali dikaitkan dengan gas yang disebabkan oleh sesuatu yang ibu makan. Vizthum mengatakan ini tidak benar dalam banyak kasus, “Bagi sebagian besar orang, apa yang Anda makan tidak akan membuat bayi Anda merasa buruk. Namun, ASI Anda berubah rasa tergantung pada apa yang Anda konsumsi. "
Cita rasa ASI membiasakan anak Anda dengan jenis makanan yang dikonsumsi keluarga Anda. Bayi Anda mungkin sedikit enggan mencoba ASI dengan rasa yang berbeda, terutama jika itu berbau bawang putin atau pedas, tetapi rasanya tidak akan menyakitinya.
Lain cerita untuk bayi yang memiliki alergi atau sensitif terhadap makanan, yang paling sering adalah reaksi terhadap produk susu dalam makanan ibunya. Hanya sekitar 3% bayi yang mendapat ASI eksklusif mengalami masalah ini.
Tanda-tanda bahwa anak Anda mungkin memiliki masalah serius meliputi:
- Darah atau lendir di kotoran
- Muntah
- Diare
- Mengi atau kesulitan bernapas
- Ruam kulit, eksim atau gatal-gatal
- Kerewelan yang parah
- Indikasi sakit perut seperti perut kencang dan bengkak
Jika Anda khawatir bayi Anda mengalami reaksi alergi, segera hubungi dokter anak Anda. Tetapi jika Anda hanya memperhatikan bahwa anak Anda tidak menyusu dengan baik atau secara konsisten tampak lebih cerewet atau mengeluarkan gas setelah Anda makan makanan tertentu, pertimbangkan untuk menghindari barang-barang tersebut selama beberapa hari untuk melihat apakah itu membantu.
Mitos # 3: Menyusui Akan Membuat Berat Badan Anda Turun
Salah satu kesalahpahaman terbesar tentang menyusui adalah bahwa hal itu akan membuat berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan turun begitu saja tanpa usaha apa pun. Tapi itu bukan pengalaman semua orang, kata Vizthum. “Banyak orang menemukan bahwa mereka menahan sedikit berat badan saat mereka menyusui. Ibu menyusui sering merasa sangat lapar dan sulit untuk melawannya. "
Mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat setelah melahirkan juga dapat mengganggu produksi ASI Anda. Tunggu setidaknya dua bulan sampai suplai ASI Anda stabil sebelum secara aktif mencoba menurunkan berat badan. Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara bertahap - tidak lebih dari 4–5 pon sebulan - karena mengurangi kalori secara drastis atau menurunkan berat badan dengan cepat dapat memengaruhi suplai ASI Anda.
Diet menyusui terbaik? Makanan seimbang dikemas dengan makanan kaya nutrisi dan porsi yang wajar. "Makan dengan cara yang membuat Anda merasa berenergi dan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap," saran Vizthum. "Butuh sembilan bulan untuk menambah berat badan, jadi perlu waktu untuk kembali ke berat badan sebelum hamil."
Mitos # 4: Kafein Saat Menyusui Adalah Tidak-Tidak
Wanita yang menikmati secangkir kopi (dan dorongan energi yang dihasilkannya) dapat bersukacita: Kafein tidak terlarang saat menyusui. Penelitian telah menemukan bahwa hanya sekitar 1% dari kafein yang Anda minum berakhir di ASI.
Jika Anda menginginkan kafein, Anda dapat minum hingga 200 miligram per hari (sekitar dua cangkir kopi 8 ons) tanpa khawatir. Pastikan untuk mempertimbangkan semua sumber kafein dalam batas total Anda untuk hari itu, termasuk:
- Kopi dan teh
- Soda berkafein
- Cokelat dan bubuk kakao
- Beberapa pereda nyeri
Juga mencatat Vizthum, “Bayi yang lebih muda lebih sensitif terhadap kafein dalam ASI. Jika Anda mengonsumsi kafein dan melihat bayi Anda mengalami kesulitan tidur setelah menyusui, Anda mungkin ingin mengurangi asupan kafein Anda. ”
Mitos # 5: Alkohol dan Menyusui Tidak Bercampur
“Alkohol melewati ASI ke bayi Anda. Jadi, memang benar bahwa Anda tidak ingin menyusui bayi Anda sambil minum alkohol atau tidak lama kemudian, ”kata Vizthum. "Tapi Anda bisa minum sesekali selama Anda berhati-hati."
Untuk amannya, Anda harus menunggu dua jam setelah minum untuk memberi makan bayi Anda. (Satu minuman standar adalah 12 ons bir biasa, 5 ons anggur atau 1½ ons minuman keras.) Alkohol masuk ke dalam ASI dan kemudian kadarnya menurun seiring waktu, mirip dengan cara alkohol secara bertahap meninggalkan darah Anda. Jika payudara Anda penuh tidak nyaman sebelum waktu yang cukup berlalu, Anda dapat memompa ASI yang mengandung alkohol dan membuangnya.
Hal lain yang harus diketahui ibu menyusui adalah bahwa alkohol dapat menghambat aliran ASI (let-down) dan mengurangi jumlah ASI yang didapat bayi, dan bahkan mengurangi suplai ASI Anda jika dikonsumsi setiap hari.
Mengetahui kebenaran tentang apa yang dapat memengaruhi kesehatan Anda dan bayi Anda sangat penting untuk merasa rileks dan bahagia saat menyusui. Dan karena ASI secara alami menyesuaikan untuk memberi anak Anda jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang tepat yang dibutuhkan untuk pertumbuhan, Anda dapat merasa senang mengetahui bayi Anda mendapatkan makanan super terbaik.