Isi
- Bicaralah dengan atlet muda Anda.
- Lakukan pemeriksaan fisik pramusim.
- Dorong pelatihan silang dan berbagai olahraga.
- Tekankan pentingnya pemanasan.
- Pastikan mereka istirahat.
- Berikan pola makan yang sehat dan seimbang.
- Tekankan hidrasi.
- Siapkan peralatan yang tepat.
- Tekankan teknik dan pedoman yang tepat.
- Kenali cedera dan dapatkan bantuan lebih awal.
Dengan kamp olahraga dan aktivitas yang lebih terstruktur, anak-anak saat ini cenderung memainkan olahraga pilihan mereka sepanjang tahun. Namun lebih banyak waktu di lapangan membawa risiko lebih besar mengalami cedera terkait olahraga, termasuk cedera ACL dan meniskus di lutut, atau cedera pada labrum atau UCL di bahu dan siku.
Pakar kedokteran olahraga anak R.Jay Lee, M.D. memberikan 10 tip pencegahan cedera ini untuk membantu atlet muda Anda tetap di lapangan daripada di sela-sela:
Bicaralah dengan atlet muda Anda.
Pastikan atlet muda Anda memahami bahwa dia harus berbicara dengan Anda dan mencari bantuan jika mengalami rasa sakit atau sesuatu yang terasa tidak benar. “Dalam praktik saya, saya selalu mempromosikan partisipasi dalam olahraga dan aktivitas bebas rasa sakit,” kata Dr. Lee. “Tetapi beberapa anak itu tangguh dan hanya terus merasakan sakit, yang dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius yang dapat dicegah dengan intervensi dini.”
Lakukan pemeriksaan fisik pramusim.
Latihan fisik pramusim atau kembali ke sekolah adalah cara yang bagus untuk menentukan apakah atlet muda Anda cocok untuk bermain. “Fisik olahraga membantu menilai setiap area yang menjadi perhatian para atlet sebelum mereka memulai aktivitas, dan pada gilirannya mencegah mereka melukai diri mereka sendiri selama bermain jika ada kondisi dan perlu dirawat,” kata Dr. Lee.
Dorong pelatihan silang dan berbagai olahraga.
“Saya melihat anak-anak hari ini yang bermain di dua tim bisbol atau lacrosse pada hari yang sama atau sepanjang minggu dan tahun. Namun penting bagi atlet untuk mengubah olahraga atau aktivitas yang mereka lakukan agar mereka tidak terus-menerus memberikan tekanan pada otot dan persendian yang sama, ”Dr. Lee memperingatkan. Orang tua harus mempertimbangkan untuk membatasi jumlah tim atlet mereka pada waktu tertentu dan mengubah rutinitas secara teratur sehingga otot yang sama tidak digunakan secara berlebihan.
Tekankan pentingnya pemanasan.
Peregangan merupakan teknik pencegahan penting yang harus menjadi kebiasaan semua atlet sebelum memulai suatu aktivitas atau olahraga. Dr. Lee menyarankan perpaduan peregangan statis dan dinamis selama pemanasan untuk membantu mengendurkan otot dan mempersiapkannya untuk bermain. Peregangan dan peregangan jari kaki, di mana Anda menahan posisi selama jangka waktu tertentu, dianggap statis, sedangkan jumping jack dan peregangan, di mana tubuh terus bergerak selama peregangan, dianggap dinamis.
Pastikan mereka istirahat.
Atlet dari segala usia perlu istirahat di antara latihan, permainan, dan acara. Kurang tidur dan kelelahan otot mempengaruhi seorang atlet untuk mengalami cedera, kata Lee. Faktanya, cedera paling umum yang terlihat pada atlet muda adalah cedera yang berlebihan - terlalu banyak olahraga dan kurang istirahat. Sejalan dengan hal yang sama, orang tua juga harus merencanakan offseason untuk atlet mereka, memberinya waktu yang cukup untuk memulihkan diri sebelum musim berikutnya.
Berikan pola makan yang sehat dan seimbang.
Penting bagi atlet untuk makan makanan seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, dan menjaga jadwal makan yang teratur. Misalnya, sarapan, makan siang, dan makan malam sekitar waktu yang sama setiap hari. "Dalam olahraga seperti gulat, yang mengutamakan berat badan seorang atlet, orang tua juga perlu memastikan atlet mereka mengikuti kebiasaan makan yang aman," kata Dr. Lee.
Tekankan hidrasi.
Penyakit terkait panas merupakan perhatian nyata bagi para atlet, terutama pada hari-hari yang panas dan lembab. Orang tua harus memastikan anak-anak mereka memiliki air yang cukup sebelum, selama dan setelah bermain, dan memperhatikan tanda-tanda penyakit terkait panas, termasuk kelelahan, mual, muntah, kebingungan atau pingsan.
Siapkan peralatan yang tepat.
Peralatan pelindung seperti helm, bantalan dan sepatu sangat penting untuk pencegahan cedera. Orang tua harus berbicara dengan pelatih sebelum musim dimulai sehingga mereka memiliki waktu yang cukup untuk mendandani anak mereka dengan benar sebelum latihan dimulai.
Tekankan teknik dan pedoman yang tepat.
Dalam setiap olahraga, ada cara yang benar dan cara yang salah dalam melakukan sesuatu. Misalnya, pemain sepak bola harus diajari cara yang tepat untuk mengatasi lawan untuk menghindari gegar otak, dan pemain bisbol harus diajari cara melempar yang benar dan mengikuti pedoman tentang berapa banyak lemparan yang harus dilakukan dalam sehari. “Saya sering mendengar dari orang tua bahwa mereka telah mengikuti pedoman,” kata Dr. Lee, “kecuali untuk satu kali.” Sayangnya, hanya satu kali itu yang dibutuhkan atlet Anda agar cedera bahu terjadi.
Kenali cedera dan dapatkan bantuan lebih awal.
“Saya telah melihat sejumlah atlet muda yang mengalami cedera serius dan tidak melakukan apa-apa terhadapnya, dan sekarang kerusakannya semakin parah,” Dr. Lee memperingatkan. “Kita perlu membawa anak-anak ini ke dokter lebih awal untuk mencegah hal ini terjadi.”
Jika orang tua memperhatikan bahwa ada perubahan dalam teknik atlet mereka, seperti pincang saat berlari, melempar dengan cara berbeda, atau menggosok kaki saat beraktivitas, mereka harus menarik atlet tersebut keluar dari permainan. Jika masalah terus berlanjut, orang tua harus mencari asesmen untuk anak mereka sebelum kembali ke aktivitas.
Dr. Lee memperingatkan: "Para atlet akan mengubah cara mereka melakukan sesuatu karena rasa sakit, tetapi kemudian mereka dapat berakhir dengan cedera yang lebih serius karenanya."
Kapan harus menemui dokter untuk cedera terkait olahraga Anda:
- Nyeri yang terus-menerus selama atau setelah olahraga
- Pembengkakan yang terus-menerus atau baru di sekitar sendi
- Ketidakstabilan berulang - sambungan "memberi jalan"
- Pop yang menyakitkan (pop yang tidak menyakitkan diperbolehkan)
- Nyeri yang tidak merespons saat istirahat