Isi
SIAPA YANG HARUS MENGAMBIL TAMBAHAN KALSIUM?
Kalsium adalah mineral penting bagi tubuh manusia. Ini membantu membangun dan melindungi gigi dan tulang Anda. Mendapatkan kalsium yang cukup sepanjang hidup Anda dapat membantu mencegah osteoporosis.
Kebanyakan orang mendapatkan cukup kalsium dalam makanan normal mereka. Makanan susu dan sayuran hijau memiliki kadar kalsium yang tinggi. Wanita dan pria yang lebih tua mungkin membutuhkan kalsium ekstra untuk mencegah tulang mereka menipis (osteoporosis).
Penyedia layanan kesehatan Anda akan memberi tahu Anda jika Anda perlu mengonsumsi kalsium ekstra.
JENIS SUPLEMEN KALSIUM
Bentuk kalsium meliputi:
- Kalsium karbonat. Produk antasida yang dijual bebas mengandung kalsium karbonat. Sumber kalsium ini tidak membutuhkan biaya banyak. Setiap pil atau kunyah mengandung 200 mg atau lebih kalsium.
- Kalsium sitrat. Ini adalah bentuk kalsium yang lebih mahal. Ini diserap dengan baik pada perut kosong atau penuh. Orang dengan kadar asam lambung yang rendah (suatu kondisi yang lebih umum pada orang di atas usia 50) menyerap kalsium sitrat lebih baik daripada kalsium karbonat.
- Bentuk lain, seperti kalsium glukonat, kalsium laktat, kalsium fosfat: Sebagian besar memiliki lebih sedikit kalsium daripada bentuk karbonat dan sitrat.
Saat memilih suplemen kalsium:
- Lihatlah kata "dimurnikan" atau simbol United States Pharmacopeia (USP) pada label.
- Hindari produk yang terbuat dari cangkang tiram mentah, tepung tulang, atau dolomit yang tidak memiliki simbol USP. Mereka mungkin memiliki timbal atau logam beracun tingkat tinggi.
BAGAIMANA MENGAMBIL KALSIUM EKSTRA
Ikuti saran penyedia Anda tentang berapa banyak kalsium tambahan yang Anda butuhkan.
Tingkatkan dosis suplemen kalsium Anda secara perlahan. Penyedia layanan Anda mungkin menyarankan Anda mulai dengan 500 mg sehari selama seminggu, dan kemudian menambahkan lebih banyak dari waktu ke waktu.
Cobalah untuk menyebarkan kalsium ekstra yang Anda ambil sepanjang hari. JANGAN meminum lebih dari 500 mg sekaligus. Mengkonsumsi kalsium sepanjang hari akan:
- Biarkan lebih banyak kalsium diserap
- Kurangi efek samping seperti gas, kembung, dan sembelit
Jumlah total kalsium yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari dari makanan dan suplemen kalsium:
- 19 hingga 50 tahun: 1.000 mg / hari
- 51 hingga 70 tahun: Pria - 1.000 mg / hari; Wanita - 1.200 mg / hari
- 71 tahun ke atas: 1.200 mg / hari
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari ke kulit Anda dan dari diet Anda. Tanyakan kepada penyedia Anda apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.
EFEK SAMPING DAN KEAMANAN
JANGAN meminum lebih dari jumlah kalsium yang disarankan tanpa persetujuan penyedia Anda.
Coba yang berikut ini jika Anda memiliki efek samping dari mengonsumsi kalsium ekstra:
- Minumlah lebih banyak cairan.
- Makan makanan tinggi serat
- Beralihlah ke bentuk kalsium lain jika perubahan diet tidak membantu.
Selalu beri tahu penyedia dan apoteker Anda jika Anda mengonsumsi kalsium ekstra. Suplemen kalsium dapat mengubah cara tubuh Anda menyerap beberapa obat. Ini termasuk beberapa jenis antibiotik dan pil zat besi.
Waspadai hal-hal berikut:
- Mengkonsumsi kalsium ekstra dalam jangka waktu lama meningkatkan risiko batu ginjal pada beberapa orang.
- Terlalu banyak kalsium dapat mencegah tubuh menyerap zat besi, seng, magnesium, dan fosfor.
- Antasida memiliki bahan lain seperti natrium, aluminium, dan gula. Tanyakan kepada dokter Anda apakah antasida diperbolehkan untuk digunakan sebagai suplemen kalsium.
Referensi
Komite Institute of Medicine (AS) akan Mengkaji Asupan Referensi Diet untuk Vitamin D dan Kalsium; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Asupan rujukan diet untuk Kalsium dan Vitamin D. Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Gugus Tugas Layanan Pencegahan A.S. Suplemen vitamin D dan kalsium untuk mencegah patah tulang pada orang dewasa: Pernyataan rekomendasi Satuan Tugas Layanan Pencegahan A.S. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporosis dan Pusat Sumber Daya Nasional Penyakit Tulang Terkait. Kalsium dan vitamin D: Penting di setiap usia. Situs web NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Diperbarui Mei 2015. Diakses pada 14 Maret 2017.
Yayasan Osteoporosis Nasional (NOF). Panduan dokter untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Washington, DC: Yayasan Osteoporosis Nasional; 2014
Weber TJ. Osteoporosis. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 243.
Ulasan Tanggal 2/13/2017
Diperbarui oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, Dewan ABIM Bersertifikat di Penyakit Dalam dan Rumah Sakit dan Pengobatan Paliatif, Atlanta, GA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial. Pembaruan editorial 03-19-18.