Isi
Melawan batuk atau pilek lagi? Merasa lelah sepanjang waktu? Anda mungkin merasa lebih baik jika berjalan kaki setiap hari atau mengikuti rutinitas olahraga sederhana beberapa kali seminggu.
Informasi
Olahraga membantu mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung. Itu juga membuat tulang Anda sehat dan kuat.
Kami tidak tahu persis apakah atau bagaimana olahraga meningkatkan kekebalan Anda terhadap penyakit tertentu. Ada beberapa teori. Namun, tidak satu pun dari teori-teori ini yang terbukti. Beberapa teori ini adalah:
- Aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara. Ini dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena flu, flu, atau penyakit lainnya.
- Olahraga menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih (WBC). WBC adalah sel sistem kekebalan tubuh yang melawan penyakit. Antibodi atau sel darah merah ini bersirkulasi lebih cepat, sehingga mereka dapat mendeteksi penyakit lebih awal daripada sebelumnya. Namun, tidak ada yang tahu apakah perubahan ini membantu mencegah infeksi.
- Kenaikan singkat suhu tubuh selama dan sesaat setelah olahraga dapat mencegah pertumbuhan bakteri. Kenaikan suhu ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih baik. (Ini mirip dengan apa yang terjadi ketika Anda demam.)
- Olahraga memperlambat pelepasan hormon stres. Beberapa stres meningkatkan kemungkinan penyakit. Hormon stres yang lebih rendah dapat melindungi dari penyakit.
Olahraga itu baik untuk Anda, tetapi, jangan berlebihan. Orang yang sudah berolahraga tidak boleh berolahraga lebih banyak hanya untuk meningkatkan kekebalan tubuh mereka. Latihan berat dan jangka panjang (seperti lari maraton dan latihan olahraga intensif) sebenarnya bisa menyebabkan bahaya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang mengikuti gaya hidup yang cukup energik, paling diuntungkan dari memulai (dan mengikuti) program olahraga. Program moderat dapat terdiri dari:
- Bersepeda bersama anak-anak Anda beberapa kali seminggu
- Berjalan kaki setiap hari selama 20 hingga 30 menit
- Pergi ke gym setiap hari
- Bermain golf secara teratur
Olahraga membuat Anda merasa lebih sehat dan lebih berenergi. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Jadi silakan, ikuti kelas aerobik atau jalan-jalan. Anda akan merasa lebih baik dan lebih sehat karenanya.
Tidak ada bukti kuat untuk membuktikan bahwa mengonsumsi suplemen imun bersamaan dengan berolahraga menurunkan kemungkinan penyakit atau infeksi.
Gambar
Yoga
Manfaat berolahraga teratur
Berolahraga 30 menit sehari
Latihan fleksibilitas
Referensi
Abalos KC, Petri WA. Penyakit menular dan olahraga. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee & Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 20.
Asplund CA, TM Terbaik. Latihan fisiologi. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee & Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Kedokteran olahraga dan olahraga adaptif. Dalam: Cifu DX, ed. Kedokteran dan Rehabilitasi Fisik Braddom. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormon dan performa atletik. Dalam: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Edisi ke-13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 26.
Tanggal Peninjauan 1/14/2018
Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Asosiasi Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.