Isi
Ini adalah sesuatu yang mungkin Anda alami hampir setiap pagi ketika Anda bangun - keinginan yang kuat dan hampir tak tertahankan untuk kembali tidur. Tetapi, bahkan setelah Anda bangun, Anda mungkin masih merasa pening dan siap untuk kembali ke tempat tidur. Ini disebut inersia tidur dan dapat membuat Anda sangat sulit untuk bangun dan berfungsi dengan baik.Inersia tidur pertama kali dijelaskan di antara pilot Angkatan Udara AS pada 1950-an. Pilot sering ditempatkan di kokpit pesawat mereka, siap lepas landas pada saat itu juga. Ditemukan bahwa jika pilot ini tertidur ketika alarm berbunyi, mereka akan bangun dan melakukan kesalahan sederhana, pikiran mereka masih pusing karena tertidur.
Kelambanan mengacu pada konsep dalam fisika bahwa suatu objek secara alami menolak perubahan keadaan geraknya. Bola yang menggelinding menuruni bukit akan terus menggelinding, dan satu diam mencoba untuk tetap diam, kecuali gaya lain diterapkan untuk mengubah keadaan mereka. Saat konsep inersia diterapkan pada tidur, ketika Anda tidur, otak Anda akan segera tertidur.
Gejala
Fenomena ini menyebabkan kantuk dan gangguan kognitif dan psikomotor yang dapat terjadi segera setelah bangun. Meskipun kebanyakan dari kita bukan jet tempur terbang, kemampuan kita untuk membuat keputusan atau melakukan aktivitas kompleks mungkin terganggu.
Misalnya, mungkin sulit mengemudikan mobil dengan aman di pagi hari segera setelah bangun. Kita mungkin juga merasakan grogi mental yang dalam. Dan keinginan kuat untuk kembali tidur dapat menyebabkan hal itu terjadi, yang mengarah ke serangan tidur yang tak tertahankan.
Penyebab
Gejala-gejala ini paling sering muncul dengan bangun mendadak, terutama dari tidur nyenyak atau gelombang lambat di awal malam atau ketika durasi tidur tidak mencukupi. Kurang tidur juga bisa membuat Anda sulit bangun. Bahkan mungkin lebih mungkin jika waktu bangun lebih awal dari biasanya, seperti menyetel alarm lebih awal untuk pergi ke bandara untuk mengejar penerbangan.
Gejala dapat bertahan selama beberapa menit hingga satu jam atau lebih setelah bangun. Meskipun tidak sepenuhnya dipahami, satu teori menyatakan bahwa inersia tidur disebabkan oleh pembentukan neurotransmitter yang disebut adenosin di dalam otak selama tidur non-REM yang menyebabkan perasaan kantuk.
Ini mungkin diperburuk pada gangguan tidur seperti apnea tidur dan gangguan fase bangun-tidur tertunda. Apnea tidur mengganggu kualitas tidur karena tidur terfragmentasi untuk memulihkan pernapasan. Hal ini sering dikaitkan dengan episode mendengkur, terengah-engah atau tersedak, menyaksikan jeda saat bernapas, sering buang air kecil di malam hari, menggertakkan gigi, insomnia termasuk bangun pagi, dan gejala lainnya.
Gangguan fase tidur-bangun yang tertunda ditandai dengan insomnia dengan kemampuan alami yang tertunda untuk tertidur di awal malam. Kondisi ini sering dimulai pada remaja tetapi dapat terus berlanjut sepanjang hidup. Orang yang terkena mungkin tidak tertidur sampai jam 2 A.M. atau nanti. Dan, di pagi hari, sulit untuk bangun. Ini mungkin memaksa night owl untuk tidur dan setiap upaya untuk bangun lebih awal mungkin tidak membuahkan hasil. Kurang tidur juga dapat menyebabkan gejala lain. (Hipersomnia idiopatik, atau kantuk yang tidak diketahui penyebabnya, juga dapat menyebabkan inersia tidur).
Pengobatan
Penting untuk mengoptimalkan kuantitas tidur - memperoleh jam tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda - serta kualitas tidur. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa istirahat. Orang dewasa yang lebih tua mungkin bertahan dengan sedikit kurang tidur, mungkin membutuhkan tidak lebih dari delapan jam.
Gangguan tidur yang menyertai, seperti sleep apnea, harus ditangani secara efektif. Perawatan ini akan meningkatkan kualitas tidur yang pada akhirnya akan menurunkan rasa kantuk di pagi hari dan inersia tidur. Selain itu, beberapa orang mendapat manfaat dari penggunaan alarm yang membangunkan mereka dalam rentang waktu tertentu dan akan memicu terbangun saat tidur ringan atau gerakan dicatat.
Paparan sinar matahari pagi bisa menjadi metode efektif lain untuk bangun dengan perasaan lebih segar. Ini membantu untuk memulai sinyal peringatan sirkadian. Sebagai upaya terakhir, kafein dan intervensi lain, seperti obat perangsang resep seperti Nuvigil dan Provigil, dapat membantu meningkatkan terjaga di pagi hari.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda terus mengalami masalah inersia tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan evaluasi lebih lanjut, termasuk kemungkinan tes tidur. Jika Anda sudah mendapatkan jam istirahat yang cukup, mengobati gangguan tidur tersembunyi dapat memberikan kelegaan ekstra yang Anda butuhkan untuk bangun dengan perasaan terbaik.