Isi
Probiotik adalah bakteri hidup dan jamur yang baik untuk Anda, terutama saluran pencernaan Anda. Mikroorganisme yang terjadi secara alami ini dianggap "baik" karena menjaga bakteri dan jamur "jahat" tetap terkendali. Mereka bahkan dapat meningkatkan kesehatan vagina dengan mencegah pertumbuhan berlebih mikroba yang menyebabkan infeksi jamur dan vaginosis bakteri.Probiotik ditemukan dalam yogurt dan makanan fermentasi tetapi juga dapat dibeli sebagai suplemen makanan, produk perawatan kulit, dan supositoria vagina.
Jenis probiotik yang paling umum dijual di Amerika Serikat adalah Lactobacillus dan BifidobacteriumMeningkatnya popularitas produk-produk ini telah menyebabkan kesalahpahaman tentang apa yang dapat dan tidak dapat mereka lakukan dan apakah mereka dapat memberikan hasil yang dijanjikan.
Keuntungan sehat
Banyak penelitian telah dilakukan untuk mengevaluasi manfaat probiotik, terutama di bidang kesehatan pencernaan. Meskipun beberapa hasilnya positif, klaim kesehatan lama lainnya tidak didukung oleh penelitian.
Berikut adalah beberapa temuan utama dari penelitian terbaru:
Sindrom iritasi usus
Satu bidang penelitian telah dipusatkan pada apakah probiotik membantu dalam mengelola gejala sindrom iritasi usus besar (IBS). Banyak penelitian telah melihat apakah galur probiotik tertentu (atau kombinasi galur) efektif dalam meredakan nyeri perut, kembung, diare, atau sembelit yang umum terjadi pada IBS.
Sebuah tinjauan 2010 studi dari Universitas Georgetown menyimpulkan bahwa probiotik secara umum kemungkinan besar bermanfaat untuk pengobatan IBS tetapi satu strain tertentu-Bifidobacterium infantis-telah muncul sebagai pelopor untuk pengobatan.
American Gastroenterology Association merilis konsensus tahun 2020 tentang penggunaan probiotik untuk orang dengan sindrom iritasi usus besar. Mayoritas panel setuju bahwa pasien dengan sindrom iritasi usus besar yang bergejala menunjukkan manfaat saat mengonsumsi probiotik.
Diare Terkait Antibiotik
Penelitian lain berfokus pada apakah probiotik dapat berperan dalam mencegah diare yang disebabkan oleh penggunaan antibiotik. Karena antibiotik dapat membunuh bakteri "baik" dan "jahat", suplemen probiotik diharapkan dapat membantu memulihkan flora pencernaan kembali ke keadaan normal.
American Gastroenterology Association merilis konsensus tahun 2020 setelah tinjauan sistematis dari studi yang diterbitkan sebelumnya tentang probiotik. Mayoritas panel setuju bahwa ada manfaat dalam mengonsumsi probiotik selama pengobatan antibiotik untuk pencegahan infeksi clostridium difficile.
Sebuah tinjauan studi tahun 2018 dari China menyimpulkan bahwa probiotik dapat mengurangi risiko diare hingga 50 hingga 60 persen jika dikonsumsi dengan antibiotik, terutama probiotik.Saccharomyces boulardii danLactobacillus rhamnosus GG.
Konsensus Asosiasi Gastroenterologi Amerika 2020
Orang dewasa dan anak-anak yang menjalani pengobatan antibiotik harus mempertimbangkan penggunaan probiotik untuk pencegahan infeksi C. difficile, kecuali jika sakit parah.
Infeksi Vagina
Penggunaan probiotik dalam mengobati infeksi vagina yang umum, seperti vaginosis bakterial dan kandidiasis vagina (infeksi jamur), tetap kontroversial dengan beberapa penelitian menunjukkan manfaat dan yang lainnya tidak.
Ulasan tahun 2014 di Jurnal Penyakit Saluran Genitourinari Bawah hanya akan melangkah lebih jauh dengan mengatakan bahwa probiotik oral yang diminum setiap hari dapat mencegah kambuhnya vaginosis bakteri tetapi tidak mungkin menawarkan banyak cara pengobatan.
Dari suplemen oral yang ditinjau, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, dan Lactobacillus fermentum RC-14 dianggap paling menguntungkan.
Sebaliknya, penggunaan probiotik oral atau vaginal belum memberikan hasil positif dalam mengobati infeksi jamur, menurut tinjauan tahun 2006 di Jurnal Kemoterapi Antimikroba.
Penyakit radang usus
Penyakit radang usus (IBD), yang terdiri dari kolitis ulserativa dan penyakit Crohn, ditandai dengan gejala gastrointestinal persisten, termasuk sakit perut, kembung, darah dalam tinja, perut kembung, diare, mual, dan muntah.
Menariknya, sementara banyak bukti saat ini menunjukkan bahwa probiotik yang dapat mencegah kambuhnya kolitis ulserativa, hal yang sama tidak terlihat pada penyakit Crohn. Selain itu, manfaat dikaitkan dengan galur probiotik tertentu atau kombinasi galur.
Pada tahun 2011, VSL # 3 (kombinasi probiotik potensi tinggi) dan probiotik Escherichia coli Nissle 1017 sama-sama diberi peringkat A di Lokakarya Yale ke-3 tentang Probiotik berdasarkan bukti kuat bahwa mereka mempertahankan remisi kolitis ulserativa.
Sebaliknya, tinjauan Cochrane 2009, yang mengevaluasi 23 studi terkontrol acak yang berbeda, menemukan bahwa probiotik tidak lebih efektif dalam mencegah atau mengobati penyakit Crohn daripada plasebo.
Kemungkinan Efek Samping
Suplemen probiotik dianggap aman dan dapat ditoleransi dengan baik jika dikonsumsi sesuai petunjuk. Efek samping mungkin termasuk kembung dan gas. Mengonsumsi probiotik berbasis ragi terkadang dapat menyebabkan sembelit atau rasa haus yang meningkat. Sebagian besar dari efek samping ini ringan dan cenderung membaik setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pengobatan.
Probiotik mungkin mengandung alergen yang dapat mempengaruhi orang dengan alergi telur atau kedelai. Orang dengan alergi jamur perlu menghindari probiotik berbasis ragi.
Tidak ada interaksi obat yang didokumentasikan terkait dengan suplemen probiotik. Karena itu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil probiotik jika Anda sedang dalam pengobatan antibiotik atau antijamur. Menggabungkan keduanya dapat secara negatif mengubah flora pencernaan atau vagina Anda.
Dosis dan Persiapan
Karena ada banyak galur dan formulasi probiotik yang berbeda, tidak ada dosis yang ditetapkan. Faktor-faktor seperti usia, berat badan, dan kesehatan umum dapat memengaruhi seberapa banyak atau sedikit yang Anda butuhkan.
Sebagai aturan umum, probiotik harus menyediakan setidaknya 1 miliar unit pembentuk koloni (CFU) per hari, dengan dosis mulai dari 1 miliar hingga 10 miliar untuk orang dewasa. Jika digunakan pada anak-anak, kurang dari 1 miliar CFU akan diresepkan. Suplemen probiotik umumnya dikonsumsi setiap hari, idealnya sebelum makan.
Supositoria probiotik cenderung memiliki CFU yang lebih tinggi karena dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek saja. Secara umum, supositoria harus digunakan tidak lebih dari tujuh hari berturut-turut.
7 Probiotik Terbaik DitinjauApa yang dicari
Di Amerika Serikat, probiotik diklasifikasikan sebagai suplemen makanan. Berdasarkan klasifikasi ini, produk tidak diatur secara ketat dan diizinkan untuk dijual tanpa beban penelitian klinis. Dengan demikian, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) melarang produsen membuat klaim apa pun bahwa produk tersebut dapat menyembuhkan, mengobati, atau mencegah penyakit atau kondisi kesehatan apa pun.
Untuk memastikan kualitas dan keamanan, hanya beli suplemen yang telah diuji dan disertifikasi oleh badan sertifikasi independen seperti U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab, atau NSF International.
Saat digunakan sebagai bahan makanan, probiotik termasuk dalam kategori payung FDA "GRAS", yang berarti "secara umum dianggap aman".
Pertanyaan Lain
Makanan apa yang mengandung probiotik tertinggi?
Secara umum, yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi harian Anda untuk makanan. Meskipun suplemen probiotik tidak mungkin membahayakan Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mencoba hal berikut jika Anda disarankan untuk meningkatkan asupan probiotik:
- Kefir: 27,7 miliar CFU per porsi 1 cangkir
- Kimchi: 2,6 miliar CFU per porsi 1/2 cangkir
- yogurt: 3,6 miliar CFU per porsi 1 cangkir
- Sup Kedelai Jepang: 54,1 ribu CFU per sendok makan
- kol parut: 195,2 juta CFU per porsi 1/2 cangkir
- Kombucha: 23,1 juta CFU per porsi 1 cangkir