Isi
Kita semua merasa stres pada satu waktu atau yang lain. Ini adalah reaksi normal dan sehat untuk berubah atau tantangan. Tetapi stres yang berlangsung selama lebih dari beberapa minggu dapat memengaruhi kesehatan Anda. Jauhkan stres dari membuat Anda sakit dengan mempelajari cara-cara sehat untuk mengelolanya.
Informasi
PELAJARI UNTUK MENGAKUI STRES
Langkah pertama dalam mengelola stres adalah mengenalinya dalam hidup Anda. Setiap orang merasakan stres dengan cara yang berbeda. Anda mungkin marah atau mudah tersinggung, kurang tidur, atau sakit kepala atau sakit perut. Apa saja tanda-tanda stres Anda? Setelah Anda tahu sinyal apa yang harus dicari, Anda dapat mulai mengelolanya.
Identifikasi juga situasi yang menyebabkan Anda stres. Ini disebut stressor. Stresor Anda bisa jadi masalah keluarga, sekolah, pekerjaan, hubungan, uang, atau kesehatan. Setelah Anda memahami dari mana stres Anda berasal, Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi stres Anda.
MENGHINDARI BANTUAN STRES YANG TIDAK SEHAT
Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin kembali pada perilaku yang tidak sehat untuk membantu Anda rileks. Ini mungkin termasuk:
- Makan terlalu banyak
- Merokok
- Minum alkohol atau menggunakan narkoba
- Tidur terlalu banyak atau kurang tidur
Perilaku ini mungkin membantu Anda merasa lebih baik pada awalnya, tetapi mereka mungkin lebih menyakiti Anda daripada membantu. Sebagai gantinya, gunakan tips di bawah ini untuk menemukan cara sehat untuk mengurangi stres Anda.
TEMUKAN BUSES STRES YANG SEHAT
Ada banyak cara sehat untuk mengelola stres. Cobalah beberapa dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.
- Kenali hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Menerima bahwa Anda tidak dapat mengubah hal-hal tertentu memungkinkan Anda untuk melepaskan dan tidak marah. Misalnya, Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa Anda harus mengemudi selama jam sibuk. Tetapi Anda dapat mencari cara untuk rileks selama perjalanan, seperti mendengarkan podcast atau buku.
- Hindari situasi yang membuat stres. Bila memungkinkan, singkirkan diri Anda dari sumber stres. Misalnya, jika keluarga Anda bertengkar selama liburan, beri diri Anda istirahat dan jalan-jalan atau berkendara.
- Berolah raga. Melakukan aktivitas fisik setiap hari adalah salah satu cara termudah dan terbaik untuk mengatasi stres. Saat berolahraga, otak Anda melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik. Ini juga dapat membantu Anda melepaskan energi atau frustrasi yang terbangun. Temukan sesuatu yang Anda sukai, apakah itu berjalan, bersepeda, softball, berenang, atau menari, dan lakukan selama setidaknya 30 menit di sebagian besar hari.
- Ubah pandangan Anda. Cobalah untuk mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap tantangan. Anda dapat melakukan ini dengan mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif. Misalnya, daripada berpikir, "Mengapa semuanya selalu salah?" ubah pemikiran ini menjadi, "Saya dapat menemukan cara untuk melewati ini." Pada awalnya mungkin terlihat sulit atau konyol, tetapi dengan latihan, Anda mungkin menemukan itu membantu mengubah pandangan Anda.
- Lakukan sesuatu yang Anda nikmati. Ketika stres membuat Anda merasa sedih, lakukan sesuatu yang Anda sukai untuk membantu menjemput Anda. Bisa semudah membaca buku yang bagus, mendengarkan musik, menonton film favorit, atau makan malam bersama teman. Atau, ikuti hobi atau kelas baru. Apa pun yang Anda pilih, cobalah untuk melakukan setidaknya satu hal sehari hanya untuk Anda.
- Pelajari cara-cara baru untuk bersantai. Berlatih teknik relaksasi adalah cara terbaik untuk mengatasi stres sehari-hari. Teknik relaksasi membantu memperlambat detak jantung Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. Ada banyak jenis, dari pernapasan dalam dan meditasi hingga yoga dan tai chi. Ikuti kelas, atau coba belajar dari buku, video, atau sumber online.
- Terhubung dengan orang yang dicintai. Jangan biarkan stres menghalangi sosial. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dapat membantu Anda merasa lebih baik dan melupakan stres Anda. Percaya diri pada seorang teman juga dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda.
- Tidur yang cukup. Tidur nyenyak dapat membantu Anda berpikir lebih jernih dan memiliki lebih banyak energi. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk menangani masalah yang muncul. Usahakan sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Pertahankan pola makan sehat. Makan makanan sehat membantu menyehatkan tubuh dan pikiran Anda. Lewati makanan camilan tinggi gula dan tambahkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan protein tanpa lemak.
- Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jika Anda stres karena terlalu banyak mengambil di rumah atau di tempat kerja, belajarlah untuk menetapkan batasan. Mintalah bantuan orang lain ketika Anda membutuhkannya.
SUMBER DAYA
Jika Anda tidak dapat mengelola stres sendiri, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Atau pertimbangkan menemui terapis atau konselor yang dapat membantu Anda menemukan cara lain untuk mengatasi stres Anda. Tergantung pada penyebab stres Anda, Anda juga mungkin merasa terbantu untuk bergabung dengan kelompok pendukung.
Nama Alternatif
Pengelolaan stres; Stres - mengenali; Stres - teknik relaksasi
Gambar
Latihan fleksibilitas
Pemanasan dan pendinginan
Stres dan kecemasan
Referensi
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Pengaruh psikososial pada kesehatan.Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Pelajaran Kedokteran Keluarga. Edisi ke 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 3.
Situs web Akademi Dokter Keluarga Amerika. Mengelola stres sehari-hari. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Diperbarui 21 Desember 2016. Diakses 15 Oktober 2018.
Situs web National Institute of Mental Health. 5 hal yang harus Anda ketahui tentang stres. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Diakses pada 15 Oktober 2018.
Tanggal Peninjauan 10/7/2018
Diperbarui oleh: Ryan James Kimmel, MD, Direktur Medis Psikiatri Rumah Sakit di Pusat Medis Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.