Isi
Mendengkur adalah suara pernafasan yang keras, serak, keras yang terjadi selama tidur. Mendengkur sering terjadi pada orang dewasa.
Keras, sering mendengkur bisa membuat Anda dan pasangan sulit tidur. Terkadang mendengkur bisa menjadi pertanda gangguan tidur yang disebut sleep apnea.
Penyebab
Saat Anda tidur, otot-otot di tenggorokan Anda rileks dan lidah Anda kembali masuk ke mulut. Mendengkur terjadi ketika sesuatu menghalangi udara mengalir bebas melalui mulut dan hidung Anda. Ketika Anda bernapas, dinding tenggorokan Anda bergetar, menyebabkan suara dengkuran.
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan mendengkur, termasuk:
- Kelebihan berat badan. Jaringan ekstra di leher Anda memberi tekanan pada saluran udara Anda.
- Pembengkakan jaringan selama bulan terakhir kehamilan.
- Septum hidung bengkok atau bengkok, yang merupakan dinding tulang dan tulang rawan di antara lubang hidung Anda.
- Pertumbuhan di saluran hidung Anda (polip hidung).
- Hidung tersumbat karena pilek atau alergi.
- Pembengkakan di atap mulut Anda (langit-langit lunak) atau uvula, potongan jaringan yang menggantung di belakang mulut Anda. Area-area ini mungkin juga lebih panjang dari biasanya.
- Adenoid dan amandel yang membengkak yang menyumbat saluran udara. Ini adalah penyebab umum mendengkur pada anak-anak.
- Lidah yang lebih lebar di pangkal, atau lidah yang lebih besar di mulut yang lebih kecil.
- Nada otot yang buruk. Ini mungkin disebabkan oleh penuaan atau dengan menggunakan pil tidur, antihistamin, atau alkohol pada waktu tidur.
Terkadang mendengkur bisa menjadi pertanda gangguan tidur yang disebut sleep apnea.
- Ini terjadi ketika Anda sepenuhnya atau sebagian berhenti bernapas selama lebih dari 10 detik saat Anda tidur.
- Ini diikuti dengusan atau napas mendadak saat Anda mulai bernapas lagi. Selama waktu itu Anda bangun tanpa menyadarinya.
- Kemudian Anda mulai mendengkur lagi.
- Siklus ini biasanya terjadi beberapa kali dalam semalam, yang membuatnya sulit tidur nyenyak.
Sleep apnea dapat membuat pasangan Anda sulit tidur dengan nyenyak.
Perawatan rumah
Untuk membantu mengurangi dengkuran:
- Hindari alkohol dan obat-obatan yang membuat Anda mengantuk saat tidur.
- JANGAN tidur telentang. Cobalah tidur dengan posisi miring sebagai gantinya. Anda bisa menjahit bola golf atau tenis di bagian belakang pakaian malam Anda. Jika Anda berguling, tekanan bola akan membantu mengingatkan Anda untuk tetap berada di sisi Anda. Seiring berjalannya waktu, tidur miring akan menjadi kebiasaan.
- Menurunkan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan.
- Cobalah strip hidung bebas obat bebas yang membantu memperlebar lubang hidung. (Ini bukan perawatan untuk sleep apnea.)
Jika penyedia layanan kesehatan Anda memberi Anda alat pernapasan, gunakan itu secara teratur. Ikuti saran penyedia Anda untuk mengobati gejala alergi.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Bicaralah dengan penyedia Anda jika Anda:
- Memiliki masalah dengan perhatian, konsentrasi, atau memori
- Bangun di pagi hari tanpa merasa istirahat
- Merasa sangat mengantuk di siang hari
- Sakit kepala pagi
- Bertambah berat
- Mencoba perawatan diri untuk mendengkur, dan itu tidak membantu
Anda juga harus berbicara dengan penyedia Anda jika Anda memiliki episode tidak bernafas (apnea) pada malam hari. Pasangan Anda dapat memberi tahu Anda jika Anda mendengkur keras atau membuat suara tersedak dan terengah-engah.
Bergantung pada gejala dan penyebab dengkuran Anda, penyedia layanan Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur.
Referensi
Stoohs R, Gold AR. Sindrom resistensi saluran napas atas mendengkur dan patologis. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Apnea tidur dan gangguan tidur. Dalam: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Bedah Kepala dan Leher. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 18.
Ulasan Tanggal 8/26/2017
Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Rekanan Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.