Isi
Yoga adalah salah satu bentuk latihan yang lebih sering direkomendasikan untuk fibromyalgia (FMS). Ini bisa menjadi cara yang baik dan lembut untuk meregangkan tubuh dan mengendurkan otot dan persendian yang tegang. Ini juga membantu keseimbangan dan kekuatan, dan, saat Anda menjadi lebih maju, ini dapat memberi Anda latihan kardiovaskular juga.Beberapa orang memperlakukan yoga hanya sebagai latihan, tetapi bila dilakukan dengan cara tradisional, yang menekankan pada pernapasan dan kesadaran terkontrol, yoga juga dapat membantu Anda rileks, menenangkan dan memfokuskan pikiran, serta mengatasi gejolak emosi.
Olah raga menjadi hal yang sulit saat Anda mengidap penyakit ini. Terlalu banyak dapat menyebabkan flare gejala mulai dari ringan hingga masif. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan pelajari cara memulai program olahraga sebelum Anda memulai rejimen yoga atau aktivitas lainnya.
Yoga untuk Fibromyalgia
Sebuah badan penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa orang dengan FMS dapat memperoleh manfaat dari yoga. Beberapa review dan meta-analisis dari literatur yang tersedia diterbitkan antara tahun 2012 dan 2015. Beberapa temuan mereka meliputi:
- Hasil positif secara konsisten tetapi kemungkinan kekurangan dalam desain studi banyak.
- Efek positif kecil pada kelelahan pada berbagai kondisi terkait kelelahan, termasuk fibromyalgia.
- Efek positif dari aktivitas mindfulness (yang dapat mencakup yoga, jika dilakukan dengan mindful) pada depresi yang merupakan penyerta FMS.
- Rekomendasi kuat terapi gerakan meditatif (yoga, tai chi, qigong) untuk FMS.
- Terapi gerakan meditasi mengurangi gangguan tidur, kelelahan, depresi, dan keterbatasan fungsional, tetapi, bertentangan dengan beberapa penelitian, tampaknya tidak mengurangi rasa sakit.
- Efek sedang hingga tinggi pada pengurangan nyeri dari terapi gerakan meditasi dengan kurangnya efek samping negatif.
- Mendorong perbaikan fisik dan psikologis pada berbagai gangguan neurologis, termasuk FMS, epilepsi, stroke, multiple sclerosis, penyakit Alzheimer, dan penyakit pada sistem saraf tepi.
- Bukti bahwa yoga aman dan dapat meningkatkan rasa sakit dan fungsi pada berbagai kondisi muskuloskeletal, termasuk FMS.
- Hasil yang menjanjikan untuk teknik pikiran-tubuh termasuk yoga, tai chi, latihan pernapasan, dan Pilates serta perlunya studi yang membandingkan teknik ini dengan pendekatan latihan konvensional.
Namun, satu review menyatakan ada bukti rendah untuk efek pada nyeri dan kecacatan dan hanya memberikan rekomendasi yang lemah.Beberapa menyatakan kebutuhan untuk desain studi yang lebih baik dan studi yang lebih besar. Setidaknya satu orang menyebutkan perlunya metode standar, terminologi, dan pelaporan rincian agar replikasi dan perbandingan lebih efektif.
Wawasan dari studi individu meliputi:
- Peningkatan 32% dalam skor pada Kuesioner Dampak Fibromyalgia yang direvisi pada akhir masa studi dan peningkatan berkelanjutan 22% tiga bulan kemudian, dengan mereka yang melakukan yoga lebih sering melihat manfaat yang lebih besar.
- Kebutuhan akan program yoga yang dirancang khusus untuk FMS guna membantu mengatasi kekhawatiran tentang kelas yang terlalu menuntut secara fisik dan pose yang dapat menyebabkan rasa sakit yang berlebihan.
Bidang penelitian ini telah berkembang secara signifikan sejak 2010. Seiring dengan berlanjutnya, kita mungkin melihat peningkatan dalam desain penelitian dan lebih banyak konsistensi antar penelitian, yang berarti kita akan tahu lebih banyak tentang tidak hanya seberapa efektif yoga itu, tetapi jenis apa yang paling mungkin mendapat manfaat kami, dan mungkin subkelompok FMS mana yang cenderung merespons dengan baik.
Memulai Yoga
Saat memulai yoga, seperti saat memulai rutinitas olahraga apa pun, Anda harus terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan aman untuk Anda. Setelah Anda mendapatkan pejabatnya baik-baik saja, yang terbaik adalah melanjutkan dengan sangat lambat. Cobalah satu atau dua pose sederhana sehari dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Setelah Anda yakin itu tidak memperburuk gejala, Anda dapat mulai menambahkan lebih banyak secara perlahan.
Karena Anda akan memulai dengan sangat lambat, Anda mungkin ingin melakukannya sendiri atau dengan instruktur pribadi. Jika Anda melakukan program mandiri, pastikan Anda memahami sepenuhnya pose-pose tersebut sebelum mencobanya dan pastikan untuk memulai dengan pose sederhana yang membuat Anda duduk atau berbaring di lantai. Sebuah video atau buku dengan gambar yang bagus dapat membantu.
Jika Anda menambahkan pose tegak, perlu diingat bahwa banyak penderita FMS yang mudah pusing, terutama saat berdiri. Berfokus terutama pada posisi berbaring, duduk, atau berdiri dalam posisi yang sangat stabil dapat mencegah hal ini menjadi masalah.
- Bagikan
- Balik
- Surel