Isi
Pose Anak adalah pose yoga pemula yang meregangkan otot-otot punggung bawah, serta paha bagian dalam. Bagi mereka yang memiliki otot punggung dan pinggul yang kencang, ini tentu saja akan terasa seperti pekerjaan. Namun, lepaskan ketegangan dan Pose Anak sangat menenangkan. Ini meningkatkan fleksibilitas, menghilangkan stres dan membantu sirkulasi ke otot, persendian, dan cakram punggung.Stabilkan Tulang Belakang
Child's Pose yang dilakukan setelah Cobra atau gerakan ekstensi punggung lainnya menawarkan kesempatan untuk menstabilkan tulang belakang dengan memberikan tindakan yang berlawanan. Urutan pose ini juga berfungsi untuk menyeimbangkan aksi otot-otot batang, yaitu perut dan punggung. Dengan melakukan Pose Kobra diikuti Pose Anak-anak, Anda berdua akan meregangkan dan memperkuat otot perut dan otot punggung.
Masalah Gabungan Facet
Bagi penderita sakit punggung karena masalah sendi facet, ini mungkin pose yang tepat untuk Anda! Masalah sendi facet cenderung menjadi iritasi saat tulang belakang diperpanjang ke belakang, seperti pada Cobra, misalnya. Ini karena ekstensi tulang belakang (tekukan ke belakang) mempersempit ruang yang dibuat oleh sendi facet, menyebabkan stenosis. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, karena saraf melewati ruang dalam perjalanannya ke setiap area tubuh. Pose anak membawa tulang belakang ke arah yang berlawanan dengan yang menyebabkan iritasi, dan secara umum memungkinkan saraf yang melintas memiliki lebih banyak ruang. Jika masalah sendi facet Anda menyebabkan rasa sakit yang menjalar (saat Anda melakukan pose atau sebaliknya), sebaiknya lewati Pose Anak. Jika tidak, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mencoba. Lihat bagian bantal untuk membantu Anda menemukan dukungan dalam pose.
Masalah Disk
Jika Anda menderita penyakit hernia diskus atau diskus degeneratif, lakukan pose ini dengan hati-hati. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik apakah Pose Anak baik untuk punggung Anda. Masalah disk setiap orang adalah individu, jadi penting untuk mendapatkan informasi spesifik dari ahli kesehatan Anda sebelum Anda mencoba pose ini. Jika Anda diberikan izin untuk melakukan Pose Anak, ingatlah bahwa selalu ada pilihan untuk menenangkan diri hingga nyaman. Yoga untuk sakit punggung adalah tentang menemukan tempat yang nyaman untuk bekerja, dan kemudian membantu diri Anda sendiri untuk membuat lebih banyak kemajuan.
Ketidakstabilan Sakroiliak
Jika Anda mendukung Pose Anak Anda dengan bantal atau handuk di antara paha dan kaki bagian bawah seperti yang dijelaskan di bagian selanjutnya, Anda mungkin dapat meredakan ketegangan di sekitar area sakroiliaka. Jika Anda memiliki ketidakstabilan sakroiliaka, bersikaplah moderat dalam pendekatan Anda: bantal dengan baik, luangkan hanya beberapa saat dalam pose, dan dengarkan tubuh Anda, biarkan rasa sakit membimbing Anda ke posisi yang nyaman. Bersedialah untuk melupakan Pose Anak jika punggung bawah Anda merasa rentan.
Bantal untuk Dukungan
Karena beban tubuh akan menarik Anda lebih dalam ke pose saat Anda rileks, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk mendukung upaya dengan bantal strategis. Anda dapat melindungi lutut dan mengontrol seberapa cepat Anda mencapai posisi penuh dengan meletakkan handuk gulung di antara paha dan kaki bagian bawah. Ini akan memberikan dukungan dan membuat posisi nyaman, memungkinkan Anda untuk tetap di dalamnya untuk waktu yang cukup lama. Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah meletakkan bantal di bawah dada dan / atau perut Anda. Eksperimen adalah kunci untuk menemukan cara terbaik untuk mendukung Pose Anak Anda.
Eksperimen untuk Posisi Bahu
Pakar Yoga kami, Ann Pizer, menawarkan dua cara untuk menempatkan lengan dan bahu dalam Pose Anak: Mereka di bawah sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas; atau diperpanjang di atas kepala Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Sekali lagi, eksperimen akan membantu Anda menentukan mana yang paling nyaman. Anda mungkin ingin menghabiskan waktu di kedua posisi lengan, karena masing-masing mempengaruhi punggung atas sedikit berbeda. Jika Anda mengalami cedera bahu, mungkin versi dengan lengan di sisi Anda akan memberikan dukungan paling besar untuk pose tersebut. Bagaimanapun juga, dengarkan tubuh Anda dan biarkan rasa sakit memandu Anda ke posisi yang paling nyaman.
Merilis di Hip
Saat dalam Pose Anak pinggul Anda dalam posisi fleksi. Banyak dari kita memiliki otot pinggul yang sangat tegang dan tidak tahu cara melepaskan area ini. Banyak dari hal ini disebabkan dominasi duduk dalam aktivitas sehari-hari. Sekali lagi penyangga bantal dapat membantu Anda memulai dari posisi yang nyaman dan memungkinkan Anda mengembangkan kemampuan untuk mengendurkan sendi pinggul Anda secara mendalam saat berpose. Saat berada dalam Pose Anak-anak, Anda dapat menempatkan perhatian pada sendi pinggul dan mencoba melatih pernapasan untuk memberikan efek relaksasi pada otot-otot di area tersebut. Untuk memfasilitasi relaksasi, bayangkan bagian dalam sendi pinggul memiliki gerakan melipat yang lembut.