Mengapa Kolesterol Penting bagi Wanita

Isi

• Memahami Tinggi dan Rendahnya Kolesterol
• Yang Perlu Diketahui Tentang Trigliserida
• Berapa tingkat kolesterol Anda?
• Mengapa Kolesterol Mempengaruhi Wanita Secara Berbeda
• Cara Menurunkan Kolesterol Anda

Diperiksa oleh:

Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.

Ah, kolesterol dan trigliserida. Kami mendengar tentang mereka sepanjang waktu. Bahkan makanan yang mungkin tampak baik untuk Anda di permukaan, seperti yogurt isi buah atau muffin dedak, dapat berkontribusi pada tingkat abnormal jika mengandung terlalu banyak lemak jenuh atau gula rafinasi, kata Erin Michos, MD, direktur asosiasi kardiologi pencegahan di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung.

Terlebih lagi, banyak wanita yang berisiko tinggi kolesterol dan tidak menyadarinya. “Sekitar 45 persen wanita di atas usia 20 tahun memiliki total kolesterol 200 mg / dl ke atas, yang dianggap meningkat - tetapi survei oleh American Heart Association menemukan bahwa 76 persen wanita mengatakan mereka bahkan tidak tahu apa nilai kolesterol mereka, ”kata Michos.

Lebih menakutkan lagi: Trigliserida, sejenis lemak darah yang biasanya diukur bersama kolesterol, bahkan lebih berisiko pada wanita dibandingkan dengan pria. Ini adalah masalah karena kadar kolesterol wanita dapat berfluktuasi sedikit setelah menopause dan cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, menempatkan kita pada risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke. Mengetahui jumlah kolesterol Anda dan cara mengontrolnya adalah langkah besar untuk tetap sehat.

Memahami Tinggi dan Rendahnya Kolesterol

Anda tahu bahwa terlalu banyak itu berbahaya. Tapi apa itu kolesterol? Dari mana asalnya Dan apakah semuanya buruk?

Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan di setiap sel dalam tubuh. Itu dibuat oleh tubuh atau diserap dari makanan. Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon steroid penting seperti estrogen, progesteron dan vitamin D. Ini juga digunakan untuk membuat asam empedu di hati; ini menyerap lemak selama pencernaan.

Jadi diperlukan sedikit kolesterol - tetapi buruk kolesterol adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan tanpanya. Kolesterol jahat yang berlebihan dalam aliran darah dapat mengendap ke dalam arteri tubuh. Endapan ini disebut plak dan mengakibatkan aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah. Ini adalah penyebab utama serangan jantung, stroke, dan masalah pembuluh darah lainnya.

Tingkat kolesterol total Anda adalah ukuran dari jumlah total kolesterol yang beredar di aliran darah Anda, yang mencakup beberapa komponen:

• LDL kolesterol: LDL adalah singkatan dari "low-density lipoprotein". Ini dikenal sebagai kolesterol "jahat", yang secara langsung berkontribusi pada penumpukan plak di arteri. Lipoprotein densitas sangat rendah, atau kolesterol VLDL, adalah jenis lain, yang merupakan prekursor LDL.
• Kolesterol total adalah kolesterol VLDL ditambah kolesterol LDL ditambah kolesterol HDL.
• Kolesterol HDL: HDL adalah singkatan dari "high-density lipoprotein". Para ahli berpikir pada tingkat optimal (sekitar 50 mg / dl) dapat membantu tubuh membuang kolesterol LDL.

Jadi potongan-potongan ini beredar ke seluruh sistem Anda, dan inilah yang terjadi: Bagian yang buruk - partikel LDL - suka menempel pada lapisan arteri Anda, seperti buih sabun di pipa. Saat menempel di sana, ia menghasilkan respons peradangan dan tubuh Anda mulai mengubahnya menjadi plak. Plak di pembuluh darah Anda membuatnya lebih kaku dan lebih sempit, membatasi aliran darah ke organ vital seperti otak dan otot jantung, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Selain itu, gumpalan dapat pecah dan menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Dan coba tebak? Penumpukan ini bisa dimulai sejak usia 20-an.

Yang Perlu Diketahui Tentang Trigliserida

Selain kolesterol, Anda mungkin mendengar tentang trigliserida, jenis lemak lain yang ditemukan di aliran darah. Wanita harus memberi perhatian khusus untuk ini. “Tingkat trigliserida yang tinggi tampaknya memprediksi risiko penyakit jantung yang lebih besar pada wanita dibandingkan dengan pria,” kata Michos.

Saat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan, tubuh Anda mengubah kalori ekstra menjadi trigliserida, yang kemudian disimpan dalam sel lemak. Trigliserida digunakan oleh tubuh untuk energi, tetapi orang dengan trigliserida berlebih memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah medis, termasuk penyakit kardiovaskular. Minum banyak alkohol dan makan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana (makanan bergula dan bertepung), lemak jenuh dan lemak trans berkontribusi pada trigliserida tinggi. Kadar yang tinggi juga dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan seperti diabetes, tiroid yang kurang aktif, obesitas, sindrom ovarium polikistik, atau penyakit ginjal.

Trigliserida juga bersirkulasi dalam aliran darah pada partikel yang dapat berkontribusi pada pembentukan plak. Banyak orang dengan trigliserida tinggi memiliki faktor risiko lain untuk aterosklerosis, termasuk kadar LDL tinggi atau kadar HDL rendah, atau kadar gula darah (glukosa) yang tidak normal. Studi genetik juga menunjukkan beberapa hubungan antara trigliserida dan penyakit kardiovaskular.

Berapa tingkat kolesterol Anda?

Tes darah lipid standar biasanya mengukur konsentrasi kolesterol total, kolesterol HDL, dan trigliserida. Kadar kolesterol LDL biasanya diperkirakan dari angka-angka ini dengan menggunakan rumus mapan yang baru-baru ini direvisi dan diperbaiki oleh para peneliti di Johns Hopkins.

Jadi apa nomor target Anda? Menurut Michos, kadar kolesterol LDL yang ideal harus kurang dari 70 mg / dl, dan kadar kolesterol HDL wanita idealnya harus mendekati 50 mg / dl. Trigliserida harus kurang dari 150 mg / dl. Michos mencatat, kadar kolesterol total jauh di bawah 200 mg / dl adalah yang terbaik.

Mengapa Kolesterol Mempengaruhi Wanita Secara Berbeda

Secara umum, wanita memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi daripada pria karena hormon seks wanita tampaknya meningkatkan kolesterol baik ini. Tapi, seperti banyak hal lainnya, segalanya berubah saat menopause. Pada titik ini, banyak wanita mengalami perubahan dalam kadar kolesterol mereka - kolesterol total dan LDL meningkat dan kolesterol HDL turun. Inilah sebabnya mengapa wanita yang memiliki nilai kolesterol yang baik selama masa subur mereka mungkin akan mengalami peningkatan kolesterol di kemudian hari. Tentu saja, faktor genetika dan gaya hidup juga bisa memainkan peran besar.

Cara Menurunkan Kolesterol Anda

Jika Anda pernah diberi tahu bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi - atau Anda hanya ingin mencegahnya - apa yang dapat Anda lakukan?

Ada beberapa cara untuk mengelolanya, antara lain:

Pengobatan: Bergantung pada risiko penyakit kardiovaskular Anda secara keseluruhan, Anda mungkin diobati dengan obat penurun kolesterol, seperti statin. Keputusan untuk menggunakan statin didasarkan pada risiko wanita secara keseluruhan untuk serangan jantung dan stroke termasuk semua faktor ini dan nilai kolesterol LDL.

Jika Anda sudah memiliki penyakit vaskular atau bukti aterosklerosis, atau jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, statin untuk pencegahan sangat dianjurkan karena ini mengobati plak di arteri, dan menurunkan kolesterol LDL, kata Michos.

Diet dan gaya hidup: “Pola makan dan gaya hidup sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan kadar kolesterol. Bahkan bagi wanita yang dianjurkan untuk mengonsumsi obat penurun kolesterol, gaya hidup sehat membantu obat ini bekerja lebih baik, ”kata Michos.

Berikut ini cara mempertahankan gaya hidup yang meningkatkan kadar kolesterol sehat:

• Pertahankan berat badan yang sehat
• Jangan merokok.
• Berolahragalah setidaknya selama 30 menit lima hari atau lebih per minggu.
• Makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan serat larut dalam jumlah tinggi seperti kacang-kacangan dan oat, yang dapat menurunkan LDL.
• Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula dan jus buah - pilih air dan teh tanpa pemanis - dan minimalkan asupan karbohidrat sederhana lainnya seperti makanan yang dipanggang dan permen.
• Minumlah alkohol dalam jumlah sedang, terutama jika Anda mengalami peningkatan trigliserida.
• Pertimbangkan diet Mediterania, yang kaya akan buah-buahan, sayuran, roti berbutir kasar, dan ikan. Gunakan minyak zaitun (sebagai pengganti mentega) dan rempah-rempah (sebagai pengganti garam).
• Makan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda - seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon. Mereka sebenarnya dapat memiliki efek positif pada kolesterol, kata Michos, dengan mengurangi jumlah LDL dalam darah dan mengurangi peradangan di arteri, terutama ketika mereka menggantikan lemak jenuh dalam makanan.

Tambahkan ini ke daftar belanja Anda:

• Ikan berlemak seperti salmon, trout, mackerel, sarden, dan tuna albacore
• Kacang, termasuk kenari, pecan, almond, dan hazelnut
• Minyak zaitun untuk disiram sedikit di atas salad dan sayuran Anda

Meskipun tidak ada yang ingin memiliki kolesterol tinggi, ada banyak cara untuk memeriksanya. “Dengan pemeriksaan rutin dan perhatian pada apa yang Anda makan, sangatlah mungkin untuk mengelola kolesterol dan lemak darah untuk menjaga kesehatan jantung Anda,” kata Michos.