Isi
Kebanyakan dari kita mengaitkan kesedihan dengan kehilangan orang yang dicintai. Namun, kesedihan juga dapat terjadi akibat penyakit kronis seperti multiple sclerosis (MS), di mana seseorang kehilangan berbagai kemampuan fisik dan / atau mental.Apakah Anda baru didiagnosis atau telah hidup dengan MS selama bertahun-tahun, penting untuk dipahami bahwa kesedihan adalah reaksi yang sepenuhnya normal dan alami. Dengan memahami kesedihan Anda, Anda dapat membantu diri sendiri untuk mengatasinya.
Memahami Duka
Saat memahami kesedihan Anda dengan diagnosis MS, mungkin yang terbaik adalah mempertimbangkan dua fenomena yang berasal dari kesedihan: kehilangan dan kerentanan.
Kerugian
Duka adalah reaksi atas kehilangan, dan banyak sekali kerugian yang menyertai MS. Selain potensi hilangnya kemampuan fisik seperti berjalan, keseimbangan, dan penglihatan, terdapat potensi hilangnya keterampilan kognitif, seperti kemampuan berpikir, ingatan, dan konsentrasi.
Kelelahan MS, atau kelesuan, sering dideskripsikan oleh mereka yang mengidap MS sebagai "terserang flu," atau "menyeret-nyeret jangkar". Perasaan ini sendiri merupakan kehilangan lain, karena ini mewakili berkurangnya energi, kekuatan otot, dan kekuatan otak Anda.
Selain itu, MS dapat berkontribusi pada hilangnya persahabatan, hubungan bermakna lainnya, dan bahkan pekerjaan. Anda kehilangan kesejahteraan fisik dan emosional, rasa diri, dan cara Anda membayangkan hidup Anda dulu.
Kerentanan
Sementara pengalaman dan gejala MS setiap orang itu unik, kerentanan terhadap penyakit itu sendiri - kurangnya pengendalian - ada untuk semua orang. "Kerentanan MS" ini berarti bahwa Anda tidak pernah tahu persis bagaimana perasaan Anda dari hari ke hari atau perjalanan penyakit Anda yang tidak dapat diprediksi. Ini bisa menjadi sumber kesedihan yang luar biasa.
Seperti kerugian, kerentanan terkait MS dapat menyebabkan kerentanan yang lebih dalam. Ini bisa jadi karena Anda menyembunyikan penyakit Anda, atau Anda tidak membiarkan diri Anda bermimpi atau berjuang untuk tujuan hidup karena keterbatasan Anda.
Mengalami Duka
Duka adalah pengalaman yang kompleks, tetapi merupakan pengalaman yang normal bagi mereka yang menderita penyakit kronis seperti MS. Meskipun ada lima tahap kesedihan, ketahuilah bahwa tidak semua orang melewati setiap tahap - jika Anda melakukannya, tahapan tersebut tidak selalu berlanjut sesuai urutan daftar. Setiap orang mengalami kesedihan secara berbeda.
Lima Tahap Duka
- Penyangkalan dan isolasi
- Marah
- Tawar-menawar
- Depresi
- Penerimaan
Ingatlah bahwa tahapan-tahapan ini hanya memberikan kerangka umum tentang apa yang mungkin ditimbulkan oleh proses berduka (tahapan tersebut bahkan telah diperdebatkan oleh para ahli selama bertahun-tahun). Anda mungkin mengalami tidak satu pun atau semua tahapan ini.
Alih-alih berfokus pada nuansa atau batasan model ini, gunakan model ini sebagai sumber kenyamanan atau konteks untuk memahami perasaan Anda. Misalnya, jika Anda merasa marah karena menderita MS, Anda dapat diyakinkan bahwa kemarahan adalah emosi yang normal dan alami dalam proses berduka dan Anda tidak sendiri.
Selain fakta bahwa tidak ada pedoman atau model yang kaku untuk kesedihan, waktu untuk berapa lama kesedihan berlangsung berbeda dari orang ke orang.
Bagi banyak orang dengan MS, kesedihan lebih merupakan proses naik-turun yang kronis - perasaan Anda mungkin dibandingkan dengan kesedihan yang Anda alami ketika orang yang Anda cintai meninggal, dan itu mungkin perasaan yang sangat berbeda.
Sekali lagi, tidak ada cara yang benar atau salah untuk berduka. Beberapa orang dengan MS melaporkan bahwa mereka berduka karena setiap MS baru kambuh yang muncul. Yang lain melaporkan bahwa mereka berduka pada awalnya ketika mereka pertama kali didiagnosis, dan kemudian ketika kecacatan terkait MS muncul, seperti kehilangan kemampuan untuk berjalan atau bekerja.
Duka vs. Depresi
Penting untuk dipahami bahwa kesedihan berbeda dengan depresi klinis, meskipun "depresi" dianggap sebagai salah satu dari lima tahap kesedihan.
Faktor pembeda utama adalah bahwa dengan kesedihan, kesedihan seseorang seharusnya tidak menyita semua dan harus diselesaikan seiring waktu. Selain itu, gejala lain seperti penurunan berat badan, agitasi (dilihat oleh orang lain dalam cara Anda bereaksi, bergerak, dan berbicara), perasaan bersalah yang berlebihan, atau pikiran untuk bunuh diri merupakan indikasi kemungkinan depresi klinis dan bukan kesedihan.
Jika Anda mengalami gejala depresi, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk evaluasi. Depresi biasa terjadi pada MS dan dapat menjadi gejala MS itu sendiri dan bukan hanya sebagai akibat dari faktor stres yang diberikan MS pada hidup Anda.
Mengatasi
Sementara saat ini, kesedihan Anda mungkin terasa seperti beban berat di pundak Anda, sakit perut yang mual, atau awan hujan gelap yang tidak pernah meninggalkan Anda, yakinlah bahwa kesedihan akan membaik seiring berjalannya waktu untuk sebagian besar orang.
Selain membiarkan waktu berlalu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan diri sendiri saat Anda berduka. Meskipun bukan daftar yang lengkap, strategi ini dapat membantu Anda mengembangkan rasa welas asih dan membangun ketahanan - dua atribut yang akan membantu Anda mengatasi kerugian dan kerentanan yang disebabkan oleh MS.
- Buat jurnal untuk mencatat semua pikiran, kekhawatiran, ketakutan, dan frustrasi Anda.
- Cobalah berolahraga setiap hari untuk melepaskan endorfin alami, meski hanya berjalan-jalan dengan teman atau hewan peliharaan.
- Manjakan diri dalam kenyamanan kecil seperti minum secangkir kopi dengan teman atau menonton film favorit.
- Kelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai dan / atau pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung, seperti cabang National MS Society lokal Anda.
- Lakukan terapi pikiran-tubuh seperti meditasi kesadaran atau yoga.
- Ubah cara berpikir dan hidup Anda dengan belajar dan merangkul psikologi positif.
- Pertimbangkan terapi okupasi untuk membangun kepercayaan diri dan kemandirian.
- Carilah bimbingan dari konselor duka atau kelompok swadaya.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Berduka adalah proses yang normal, meskipun sulit. Ketika dikaitkan dengan MS, ini adalah proses yang sering berulang dengan setiap gejala atau kecacatan baru. Cobalah untuk bersikap lembut pada diri sendiri saat Anda berduka, dan terus rangkul emosi Anda alih-alih menekannya. Jika kesedihan Anda semakin parah atau menghalangi Anda melakukan rutinitas harian selama dua minggu atau lebih, temui dokter Anda. Meskipun Anda mungkin mencari bimbingan dari kelompok pendukung atau konselor untuk menangani kesedihan Anda, depresi membutuhkan perawatan dari ahli kesehatan mental.