Isi
- Apakah Asupan Makanan Penyebabnya?
- Apakah Melatonin Dari Makanan Penyebabnya?
- The Circadian Rhythm
- Meredakan Kantuk Pasca Makan Siang
Sebenarnya, ini mungkin terkait dengan penurunan alami dalam sinyal peringatan ritme sirkadian. Temukan bagaimana Anda bisa melewati sore hari tanpa secangkir kopi atau tidur siang.
Apakah Asupan Makanan Penyebabnya?
Merasa sedikit mengantuk setelah makan siang adalah hal yang wajar. Beberapa orang mungkin salah mengira bahwa ini berkaitan dengan konsumsi makanan. Secara khusus, beberapa orang percaya bahwa ada perubahan signifikan dalam aliran darah dari otak ke perut atau saluran pencernaan untuk membantu pencernaan. Meskipun ini terdengar masuk akal, itu tidak terlalu masuk akal.
Jika ini masalahnya, mengapa kita tidak merasa mengantuk setelah makan sarapan besar atau setelah makan malam? Orang akan mengharapkan perubahan yang sama dalam aliran darah akan terjadi. Faktanya, rasa kantuk ini tidak ada hubungannya dengan makanan dan disebabkan oleh penyebab lain.
Apakah Melatonin Dari Makanan Penyebabnya?
Orang lain mungkin berpendapat bahwa ada unsur di dalam makanan yang menyebabkan kantuk. Misalnya, ada kadar hormon yang sangat kecil yang disebut melatonin. Meskipun melatonin memiliki peran penting dalam waktu tidur, tingkat rendah dalam makanan kemungkinan tidak memiliki efek signifikan.
Ada beberapa makanan lain yang mungkin membuat Anda mengantuk, terutama kalkun dan makanan yang mengandung triptofan. Triptofan diubah oleh tubuh menjadi serotonin, dan kemudian menjadi melatonin, dan (seperti disebutkan di atas) hal ini dapat meningkatkan rasa kantuk. Efeknya kemungkinan kecil.
Selain itu, meminum alkohol dapat menyebabkan rasa kantuk. Ini dilakukan karena meningkatkan efek adenosin. Dalam kebanyakan kasus, ini bukanlah yang menyebabkan rasa mengantuk setelah makan siang.
The Circadian Rhythm
Faktanya, ini tidak ada hubungannya dengan makanan yang dimakan (atau bahwa makan telah terjadi sama sekali). Sebaliknya, ini lebih berkaitan dengan waktu alami dari kecenderungan yang meningkat terhadap tidur. Ada dua fenomena yang berkontribusi terhadap hal ini: dorongan tidur homeostatis dan ritme sirkadian.
Penggerak tidur disebabkan oleh penumpukan zat kimia secara bertahap di dalam otak yang disebut adenosin. Ini mencapai puncaknya tepat sebelum waktu tidur, tetapi juga lebih tinggi pada sore hari dibandingkan dengan pagi hari. Semakin lama seseorang terjaga, semakin banyak adenosin terakumulasi, yang menyebabkan peningkatan keinginan untuk tidur.
Proses kedua yang secara tidak langsung berkontribusi terhadap kantuk adalah ritme sirkadian. Ritme sirkadian sebenarnya adalah pola sinyal peringatan. Ini meningkat sepanjang hari untuk membuat kita tetap terjaga dan melawan peningkatan kadar adenosin.
Ada bahu, atau penurunan, dalam pola ini di sore hari, biasanya tujuh hingga sembilan jam setelah bangun tidur. Saat sinyal peringatan menurun, rasa kantuk yang mendasarinya muncul dengan sendirinya, dan kita merasa mengantuk.
Kebanyakan orang secara alami merasa mengantuk antara jam 1 siang. dan jam 3 sore.
Menariknya, night owl (yang mungkin secara alami tertidur dan bangun kemudian) sering kali mengalami penundaan waktu jeda siang ini juga. Mereka mungkin tidak merasa mengantuk sampai beberapa jam kemudian.
Meredakan Kantuk Pasca Makan Siang
Meski rasa kantuk setelah makan siang bisa dijelaskan, ada kalanya kita terlalu mengantuk. Jika kita mengalami kurang tidur, maka rasa kantuk setelah makan siang bisa lebih terasa. Selain itu, gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea dapat memperburuk kondisi ini.
Untuk mengatasi rasa kantuk yang terjadi di sore hari, Anda bisa mencoba menggunakan kafein atau bahkan tidur sebentar selama 10 hingga 20 menit. Masing-masing dapat mengurangi tingkat adenosin yang menyebabkan kantuk. Ada cara lain untuk begadang juga.
Untungnya, jika Anda bertahan, periode ini akan berlalu dan Anda akan merasa lebih waspada lagi dalam hitungan jam saat ritme sirkadian kembali meningkat. Ini biasanya terjadi, bahkan tanpa secangkir kopi atau tidur siang.