Isi
- Ketika Tidak Ada Hal Lain yang Membantu IBS Anda
- Saat Anda Mengalami IBS Flare
- Saat Anda Sedang Stres
- Saat Anda Bepergian
- Saat Anda Punya Waktu
- Untuk Waktu Terbatas
- Saat Anda Menstruasi
Artikel dan buku telah ditulis untukbagaimana untuk mengikuti diet, tapi tidak banyak yang bisa dikatakankapan untuk mencoba diet. Penelitian belum benar-benar membahas "kapan", jadi dalam slide berikut, kita akan melihat beberapa pemikiran saya tentang masalah tersebut. Mungkin, apa yang Anda lihat akan menginspirasi Anda untuk akhirnya mencoba perawatan berbasis diet ini.
Ketika Tidak Ada Hal Lain yang Membantu IBS Anda
Bagi beberapa orang yang beruntung, hanya perjalanan ke dokter yang mereka butuhkan untuk mendapatkan bantuan dari IBS mereka. Mereka mendapatkan diagnosis, kepastian bahwa mereka tidak menderita kanker, dan menemukan bahwa obat yang diresepkan oleh dokter mereka berhasil.Jika bukan itu masalahnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba diet ini.
Saat Anda Mengalami IBS Flare
Mungkin Anda adalah salah satu dari orang-orang yang IBS-nya datang dan pergi. Mungkin Anda pergi berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tanpa sistem Anda bertingkah. Ah, tapi kemudian berhasil! Anda menemukan diri Anda dalam gejolak akut dan sangat ingin mencari jalan keluar darinya. Ini mungkin saat yang tepat untuk mencoba diet. Menghindari makanan yang tinggi FODMAP dan sebaliknya memilih makanan rendah FODMAP mungkin hanya yang diperlukan untuk membuat sistem Anda kembali tenang.
Saat Anda Sedang Stres
Anda tidak perlu saya memberi tahu Anda bahwa IBS Anda cenderung memburuk saat Anda sedang stres. Latihan pikiran-tubuh selalu merupakan cara yang bagus untuk mengatasi stres itu, tetapi mungkin mengubah pola makan Anda untuk sementara juga akan bermanfaat.
Jika Anda menghadapi peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan, mungkin ini bukan saat yang tepat untuk menjalani fase eliminasi penuh dari diet atau menyisihkan waktu untuk bekerja dengan ahli diet, tetapi perut Anda mungkin senang diberi karbohidrat yang lebih sedikit yang dapat difermentasi untuk ditangani. dengan sementara sampai krisis hidup telah berlalu.
Saat Anda Bepergian
Tanyakan siapa saja yang menderita IBS dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa gejala mereka cenderung lebih buruk saat mereka bepergian. Ini mungkin karena stres saat bepergian, konsumsi makanan atau air yang tidak dikenal, perubahan ritme sirkadian tubuh, atau perubahan tekanan udara. Siapa tahu? Yang Anda tahu adalah bahwa sistem pencernaan Anda memberi Anda masalah dapat sangat menghambat rencana perjalanan Anda.
Meskipun sulit untuk menemukan opsi FODMAP rendah saat Anda bepergian, Anda mungkin menemukan bahwa tetap berpegang pada makanan ramah FODMAP dapat berfungsi sebagai satu ons pencegahan. Paling tidak, itu adalah salah satu faktor yang setidaknya dapat Anda kendalikan. Anda mungkin tidak perlu menjalani diet saat kembali ke rumah jika gejala IBS Anda umumnya tidak terlalu mengganggu.
Saat Anda Punya Waktu
Diet rendah FODMAP mungkin efektif untuk sebagian besar pasien IBS, tetapi itu tidak berarti mudah. Kita hidup di dunia FODMAP tinggi. FODMAP dapat ditemukan dalam hal-hal seperti, gandum, bawang putih, bawang merah, dan produk susu - semua makanan yang merupakan bagian besar dari diet Standar Barat.
Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mengikuti diet, Anda harus mempersiapkan dengan baik pembatasannya. Ini berarti meluangkan waktu untuk berbelanja, menyiapkan makanan dan kudapan di rumah, dan melakukan penelitian tentang kandungan FODMAP dari makanan yang disiapkan secara komersial.
Selain itu, diet ini paling efektif jika diikuti di bawah pengawasan ahli diet profesional. Oleh karena itu, bagian dari perencanaan diet Anda harus melibatkan urusan logistik untuk menyiapkan dan membayar konsultasi.
Untuk Waktu Terbatas
Sangat penting untuk diingat bahwa diet rendah FODMAP tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam jangka panjang. Banyak makanan tinggi FODMAP bisa sangat sehat dan bergizi dan mungkin memainkan peran penting dalam kesehatan flora usus Anda.
Idealnya, diet terdiri dari fase eliminasi, berlangsung sekitar empat hingga delapan minggu, di mana Anda secara ketat membatasi semua makanan tinggi FODMAP dari diet Anda. Fase berikutnya adalah fase pengenalan ulang di mana Anda secara sistematis memperkenalkan setiap jenis FODMAP, satu per satu, kembali ke dalam makanan Anda untuk mengetahui tingkat toleransi Anda untuk setiap jenis tertentu. Pengujian ini juga harus diulang secara berkala, karena toleransi dapat meningkat seiring waktu. Proses menantang yang berkelanjutan ini akan membantu memastikan bahwa Anda mengonsumsi berbagai macam makanan bergizi dan tidak membatasi makanan yang tidak perlu.
Saat Anda Menstruasi
Banyak wanita melaporkan bahwa gejala IBS mereka dipengaruhi oleh waktu dalam sebulan. Meskipun tidak ada penelitian tentang masalah ini, mungkin ada baiknya Anda melihat apakah gejala tersebut mereda jika Anda makan FODMAP rendah selama siklus menstruasi bahwa gejala Anda paling buruk.