Tip Bantuan Cepat untuk Gas dan Kembung

Isi

• Pelajari Apa Penyebab Gas Usus
• Berhenti Menelan Udara
• Lihatlah Apa yang Anda Makan
• Perhatikan Apa yang Anda Minum
• Coba Produk Over-the-Counter
• Coba Probiotik
• Jika Berlaku, Atasi Sembelit
• Taruh Segala Sesuatu dalam Perspektif

Meski sering digunakan oleh para penulis komedi untuk tertawa ringan, bagi banyak orang tidak ada yang lucu jika harus berurusan dengan gas usus dan kembung. Pengalaman mengeluarkan gas keras atau bau dalam situasi sosial bisa sangat memalukan. Kembung, sensasi tekanan perut yang meningkat dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman secara fisik yang berkisar dari tidak menyenangkan hingga melemahkan.

Apakah Anda mengalami gas dan kembung sesekali atau kronis, Anda akan merasa yakin bahwa ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk melawan gejala pencernaan yang tidak menyenangkan ini.

Pelajari Apa Penyebab Gas Usus

Adalah normal dan sehat jika gas hadir di seluruh sistem pencernaan kita. Ada dua penyebab utama terjadinya gas usus: udara yang tertelan dan gas yang dihasilkan sebagai produk sampingan dari pencernaan makanan tertentu. Sebagian besar udara yang tertelan dilepaskan melalui sendawa. Sisanya diserap di usus kecil atau mengalir melalui usus untuk dilepaskan melalui rektum. Gas juga diproduksi oleh bakteri usus sebagai produk pemecahan bahan makanan.

Temukan Penyebab Gas Usus dan Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengobatinya

Berhenti Menelan Udara

Untuk memastikan Anda tidak menelan terlalu banyak udara:

• Makanlah perlahan, untuk menghindari menghirup udara saat Anda mengisi perut
• Hindari mengunyah permen karet dan permen keras
• Jika memungkinkan, pastikan gigi palsu Anda terpasang dengan benar
• Berhenti merokok

Lihatlah Apa yang Anda Makan

Di samping itu, banyak yang disebut makanan bergas, makanan yang berpotensi tinggi untuk menghasilkan gas usus, seringkali merupakan makanan yang mengandung banyak manfaat gizi. Oleh karena itu, penting untuk secara akurat mengidentifikasi makanan yang paling sulit dihadapi oleh sistem Anda daripada secara tidak sengaja memotong seluruh kelompok makanan, seperti sayuran, karena reputasi gasnya.

Gunakan buku harian makanan dan catat dengan cermat apa yang Anda makan dan apakah Anda mengalami gas atau tidak sesudahnya. Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda dapat menangani makanan yang mengandung gas dalam jumlah yang lebih sedikit tanpa masalah. Plus, Anda bisa menikmati makanan terbaik untuk menjauhkan gas.

Para peneliti yang menemukan diet rendah FODMAP untuk IBS telah secara sistematis mengidentifikasi makanan tertentu yang lebih mungkin menyebabkan fermentasi usus. Anda mungkin tidak perlu menjalani diet, tetapi Anda mungkin mendapat manfaat dari memilih FODMAP yang lebih rendah makanan saat Anda benar-benar harus bebas gas.

Perhatikan Apa yang Anda Minum

Sangat mudah untuk mengabaikan minuman kita saat kita mencoba mencari tahu apa yang membuat sistem kita mati. Minuman berkarbonasi seperti soda dan minuman yang mengandung alkohol sama-sama berpotensi meningkatkan gas usus dan menyebabkan kembung.

Coba Produk Over-the-Counter

Ada berbagai produk over-the-counter (OTC) yang dirancang untuk mengurangi gas usus. Beberapa dari produk ini bekerja dengan menyediakan tubuh Anda dengan enzim pencernaan khusus untuk membantu Anda mencerna karbohidrat tertentu secara lebih efektif, oleh karena itu mengurangi ketersediaannya untuk dipecah menjadi gas oleh bakteri usus.

Bagaimana memilih? Periksa buku harian makanan Anda! Jika Anda mengalami kesulitan dengan produk susu, suplemen laktase dapat membantu. Jika Anda mengalami kesulitan dengan sayuran dan kacang-kacangan, produk seperti Beano akan membantu Anda mencerna gula di dalam makanan yang menyebabkan masalah tersebut. Produk yang mengandung simetikon juga dapat membantu mengatasi gas dan kembung, tetapi tidak cocok untuk semua orang.

Coba Probiotik

Probiotik sering disebut "bakteri ramah", yang dianggap membantu menciptakan keseimbangan bakteri yang optimal di dalam usus Anda, membantu mengurangi fermentasi usus yang berlebihan dan oleh karena itu mungkin efektif dalam mengurangi gas usus, kembung, dan kentut yang berlebihan. Probiotik dapat ditemukan di lorong toko obat Anda, tetapi beberapa yang lebih efektif mungkin memerlukan resep.

Cara lain untuk menambahkan probiotik ke usus Anda adalah dengan mengonsumsi makanan fermentasi. Makanan semacam itu telah disiapkan dengan cara yang mendorong pertumbuhan bakteri ramah.

Cara Memilih Probiotik yang Tepat untuk Anda

Jika Berlaku, Atasi Sembelit

Orang yang menderita sembelit lebih mungkin mengalami gas usus dan kembung. Ini mungkin karena gas terperangkap di balik tinja dalam jumlah berlebihan yang disimpan di bagian bawah usus besar Anda. Perut kembung yang timbul mungkin lebih berbau karena masuk ke dalam kotoran yang tidak bisa dikeluarkan.

Jika Anda mengalami sembelit kronis, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengembangkan rencana perawatan. Anda mungkin ingin menjelajahi pelatihan usus untuk sembelit.

Taruh Segala Sesuatu dalam Perspektif

Jika Anda mengalami malang mengalami buang gas yang tidak diinginkan saat berada di hadapan orang lain, ingatlah bahwa meskipun ini memalukan, ini bukanlah akhir dunia. Semua orang buang angin! Perlu diingat bahwa tidak ada yang akan menilai Anda berdasarkan apa yang dilakukan tubuh Anda.

Cukup ucapkan "permisi" dan lanjutkan hari Anda. Dengan menangani situasi dengan anggun dan bermartabat, Anda juga menjadi teladan bagi orang-orang di sekitar Anda jika situasi itu menimpa mereka suatu hari nanti (dan itu akan terjadi!)