Isi
- Pentingnya Tidur bagi Remaja
- Haruskah Saya Memberi Anak Remaja Saya Waktu Tidur?
- Mendorong Remaja Untuk Pergi Tidur
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Karena waktu mulai sekolah dini, remaja seringkali tidak mendapatkan waktu tidur delapan sampai 10 jam seperti yang idealnya mereka lakukan. Dengan mengambil waktu berapa pun yang dibutuhkan anak remaja Anda untuk bangun di pagi hari, dan menguranginya dengan sembilan jam, Anda dapat menghitung waktu tidur optimal anak remaja Anda (memberi atau menerima satu jam).
Karena waktu yang ditentukan tampaknya tidak masuk akal bagi kebanyakan orang, banyak profesional medis dan administrator sekolah memperdebatkan pro dan kontra untuk memulai sekolah nanti.
Kecil kemungkinan Anda akan menemukan anak Anda merangkak di antara seprai segera setelah matahari terbenam, tetapi Anda dapat mengatur waktu tidur dan meminta anak remaja Anda tidur pada pukul 10 malam. atau lebih dengan mempromosikan kebiasaan tidur yang baik.
Pentingnya Tidur bagi Remaja
Jelas, setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang cukup setiap malam, tetapi masa remaja adalah waktu yang penting untuk mendapatkan istirahat itu. Anak remaja Anda mungkin berpikir dia bisa dibilang sudah dewasa, tapi otaknya belum sepenuhnya berkembang.
Karena itu, dia lebih cenderung membuat keputusan yang berisiko - dan itu diperparah ketika dia kurang tidur. Selain itu, remaja yang kurang tidur berisiko mengalami depresi dan perubahan suasana hati, serta makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang buruk.
Haruskah Saya Memberi Anak Remaja Saya Waktu Tidur?
Terkadang orang tua bertanya-tanya, apakah pantas untuk memberikan waktu tidur yang pasti kepada remaja? Meskipun anak Anda yang berusia 13 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan untuk tidur pada jam yang tepat, anak berusia 17 tahun tidak membutuhkan banyak pengingat tentang cara merawat dirinya sendiri.
Daripada memberi remaja yang lebih tua waktu tidur yang ketat, didiklah remaja Anda tentang berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan tubuhnya yang sedang tumbuh. Kemudian, adakan diskusi tentang bagaimana dia berencana untuk tidur yang cukup, mengingat jam berapa dia perlu bangun untuk sekolah.
Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa terlalu lelah bukanlah lencana kehormatan. Terlalu sering, siswa tampak bangga karena begadang sepanjang malam untuk belajar untuk ujian atau bermain video game dengan teman-temannya. Mereka sering menyombongkan diri hanya untuk tidur lima jam dan mereka tampaknya berpikir bahwa mengurangi waktu istirahat adalah tanda kekuatan.
Tetap fokus untuk mendorong waktu tidur yang sehat, daripada memaksakannya secara ketat. Bagi beberapa remaja, konsekuensi alami dari rasa lelah cukup untuk mengingatkan mereka untuk tidur lebih awal.
Untuk remaja yang masih belum termotivasi untuk tidur pada jam yang wajar, buat aturan yang akan memotivasi dia untuk tidur lebih awal. Misalnya, beri tahu anak remaja Anda bahwa dia tidak dapat mengemudikan mobil kecuali Anda yakin dia sudah cukup tidur pada malam sebelumnya, karena mengemudi saat lelah adalah penyebab umum kecelakaan mobil pada remaja.
Mendorong Remaja Untuk Pergi Tidur
Gunakan strategi pengasuhan ini untuk mendorong waktu tidur yang sehat.
Sita Semua Perangkat Elektronik
Pukul 9 malam. Setiap malam, kumpulkan smartphone, tablet, dan perangkat lain dan simpan di keranjang di area umum rumah (atau jika anak remaja Anda cenderung menyelinap kembali, di kamar tidur Anda).
Terlalu sering, remaja begadang berkomunikasi dengan teman atau browsing Internet, dan cahaya dari layar mengganggu kualitas tidur mereka. Bantulah diri Anda sendiri, dan lempar ponsel Anda ke dalam keranjang itu juga.
Mencegah Kafein
Daripada menyajikan soda atau minuman berkafein lainnya, doronglah anak remaja Anda untuk hanya minum susu atau air untuk makan malam. Bahkan menyesap olahraga berkafein atau minuman berenergi setelah sekolah dapat memengaruhi tidur remaja.
Jauhkan minuman energi dan soda berkafein dari rumah, dan cegah anak remaja Anda untuk minum kopi. Jika dia membutuhkan kafein untuk melewati hari, maka dia mungkin membutuhkan lebih banyak tidur secara keseluruhan.
Ciptakan Lingkungan Ramah Tidur
Kamar tidur harus gelap dan sejuk. Atur lampu kecil di tempat tidur jika anak remaja Anda suka membaca sebelum tidur. Kasur dan bantalnya harus nyaman. Keluarkan TV dari kamar tidur - kamar ini hanya untuk tidur.
Cegah Tidur di Akhir Pekan
Secara alami, remaja lebih cenderung menebus kurang tidur di akhir pekan dan tertidur sampai siang atau setelahnya. Namun, hal ini memengaruhi pola tidur mereka secara keseluruhan. Sebaliknya, bangunkan anak remaja Anda pada jam yang wajar untuk menjaga jadwal tidurnya tetap pada jalurnya.
Atur Waktu Tidur
Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa Anda mengharapkannya berada di tempat tidur pada pukul 21.30. dengan lampu padam pada pukul 10:00 (atau waktu apa pun yang memungkinkannya untuk mendapatkan tidur yang disarankan). Meskipun mungkin mustahil untuk menerapkan waktu mati lampu jika Anda sendiri sudah berada di tempat tidur, memberi tahu anak remaja tentang ekspektasi Anda dapat mendorongnya untuk pergi tidur.
Jadilah Teladan yang Baik
Jika Anda selalu tertidur di sofa saat menonton TV atau sulit bangun di pagi hari, anak remaja Anda kemungkinan besar akan mengikutinya. Tunjukkan kepada anak remaja Anda bahwa menurut Anda penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan pergi tidur pada waktu yang wajar.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengontrol kebiasaan tidur anak remaja Anda setelah dia melanjutkan ke perguruan tinggi, penting untuk menetapkan fondasi yang baik selama masa remaja. Secara keseluruhan, dengan tidur yang lebih baik, anak remaja Anda akan tampil lebih baik secara akademis dan atletis dan, secara keseluruhan, menjadi orang yang jauh lebih bahagia.