Isi
Pelacak aktivitas sangat populer, dan jutaan pergelangan tangan kini menjadi perangkat olahraga yang memantau segala hal mulai dari detak jantung dan konsumsi oksigen hingga jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari.
Di antara banyak fungsinya, pelacak aktivitas juga dapat menyoroti sumber ketidakaktifan terbesar Anda: tidur.
Tapi apakah mereka benar-benar berfungsi? Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat diberikan oleh perangkat pelacakan tidur (dan apa yang tidak dapat mereka ketahui).
Apa yang Dimonitor Pelacak Tidur?
Berbagai macam pelacak tidur telah memasuki pasar, dengan lebih banyak lagi yang dirilis setiap saat. Banyak pelacak yang dapat dikenakan yang bisa Anda ikat ke pergelangan tangan Anda. Yang lain menjepit bantal Anda atau duduk di meja samping tempat tidur Anda.
Fitur perangkat ini berbeda-beda, tetapi beberapa kemampuan umum meliputi:
- Durasi tidur: Dengan melacak waktu Anda tidak aktif, perangkat dapat merekam saat Anda tertidur di malam hari dan saat Anda bergerak di pagi hari.
- Kualitas tidur: Pelacak dapat mendeteksi gangguan tidur, memberi tahu Anda saat Anda bolak-balik atau bangun di malam hari.
- Fase tidur: Beberapa sistem pelacakan melacak fase tidur Anda dan waktu alarm berbunyi selama periode saat Anda tidur kurang nyenyak. Secara teori, hal itu memudahkan Anda untuk bangun.
- Faktor lingkungan: Beberapa perangkat merekam faktor lingkungan seperti jumlah cahaya atau suhu di kamar Anda.
- Faktor gaya hidup: Beberapa pelacak meminta Anda memasukkan informasi tentang aktivitas yang dapat memengaruhi tidur, seperti berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, kapan Anda makan, atau apakah tingkat stres Anda tinggi.
Mengenali Pola Tidur
Meskipun pelacak tidur dapat mengumpulkan banyak informasi tentang kebiasaan tidur Anda, ada satu hal penting yang umumnya tidak mereka lakukan, kata Alan Schwartz, MD, direktur Pusat Gangguan Tidur di Johns Hopkins Bayview Medical Center: “Mereka tidak mengukur tidur langsung, ”katanya.
Sebaliknya, mereka sering mengukur ketidakaktifan sebagai pengganti untuk memperkirakan tidur, jelasnya. “Kebanyakan perangkat pelacakan tidur membuat beberapa perkiraan tentang seberapa lama Anda sebenarnya tidur.”
Untuk mengetahui data pasti tentang kebiasaan tidur Anda, Anda harus melakukan studi tidur medis, yang memantau gelombang otak untuk menganalisis tahapan tidur yang Anda lalui di malam hari. Studi semacam itu berguna untuk mendiagnosis kondisi seperti sleep apnea dan gangguan tidur lainnya.
Namun, alat pelacak pasti bisa berguna untuk membantu Anda mengenali pola dalam kebiasaan tidur Anda, kata Schwartz. Apakah Anda merasa lesu saat tidur dari jam 10 malam. ke jam 6 pagi tetapi energik jika Anda mengalihkan shuteye ke jam 11 malam. sampai jam 7 pagi? Apakah Anda tidur lebih nyenyak ketika kamar Anda lebih sejuk atau pada hari-hari Anda berolahraga? Apakah tidur Anda terganggu jika Anda mengonsumsi kafein setelah makan siang?
“Pelacak akan memberi Anda sesuatu untuk direnungkan,” kata Schwartz - seringkali dengan grafik atau laporan yang mudah digunakan yang memudahkan untuk melihat tren.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kualitas tidur Anda, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda adalah orang sehat yang hanya ingin mendapatkan wawasan tentang rutinitas tidur Anda, perangkat pelacak mungkin merupakan pilihan yang baik. “Ambil saja angka-angka itu dengan sebutir garam,” kata Schwartz.