Manfaat Kesehatan dari Tidur Dengan Bantal Wedge

Isi

• Refluks Asam / GERD
• Mendengkur dan Apnea Tidur
• Kemacetan
• Sakit Leher dan Punggung
• Pembengkakan
• Glaukoma
• Apa yang dicari

Irisan adalah bantal segitiga yang biasanya terbuat dari busa yang cukup keras yang membentuk sudut antara 20 dan 40 derajat. Ketika digunakan sebagai pengganti bantal biasa, baji dapat mengangkat kepala enam hingga delapan inci - perubahan posisi yang dapat menguntungkan Anda jika Anda mendengkur, Anda sering mengalami refluks asam, pergelangan kaki bengkak, atau memiliki kondisi lain yang semakin memburuk saat berbaring atau tidur telentang.

Ringan dan serbaguna, bantal baji tidur dapat menjadi alternatif yang terjangkau dan nyaman untuk ukuran lain untuk meningkatkan ketinggian kepala tempat tidur (HOBE), seperti menggunakan anak tangga atau tempat tidur yang dapat disesuaikan.

Jika salah satu dari hal berikut memengaruhi Anda, pertimbangkan untuk mencoba bantal wedge untuk melihat apakah itu membantu meringankan gejala Anda.

Refluks Asam / GERD

Dengan penyakit refluks asam atau gastroesophageal reflux GERD, tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah (LES) memungkinkan asam pencernaan keluar dari lambung ke kerongkongan. Refluks cenderung lebih bermasalah di malam hari dan saat Anda berbaring telentang.

Saat Anda sedikit mengangkat kepala dan tubuh bagian atas, gravitasi membantu mencegah aliran asam lambung ke belakang. Penelitian telah menemukan orang dengan GERD yang tidur dengan cara ini memiliki episode refluks yang jauh lebih sedikit dan lebih pendek, pembersihan asam yang lebih cepat, dan gejala refluks yang lebih sedikit.

Mendengkur dan Apnea Tidur

Orang yang menderita apnea tidur obstruktif (OSA), di mana pernapasan berhenti secara berkala selama tidur, sering kali mendapat manfaat dari tidur dalam posisi setengah tegak. Mengangkat kepala dan batang tubuh bagian atas diyakini akan membuat saluran udara tetap terbuka, yang pada gilirannya membantu mencegah gangguan pernapasan.

Tidur ditopang di atas bantal baji juga dapat membantu mencegah dengkuran: Menurut National Sleep Foundation, 45% orang mendengkur - dan 50% di antaranya mendengkur karena mereka menderita sleep apnea.

9 Bantal Terbaik untuk Mendengkur Tahun 2020

Kemacetan

Bukti anekdot menunjukkan bahwa bantal baji dapat membantu mengatasi kemacetan di malam hari, seperti pilek, alergi, sinusitis kronis, atau rinitis kehamilan.

Saat Anda tegak, gravitasi membantu mengeringkan sinus Anda. Saat Anda berbaring, lendir cenderung menggenang. Bantal baji bisa menjadi yang Anda butuhkan untuk mengembalikan gravitasi ke samping dan bernapas lebih mudah.

Sakit Leher dan Punggung

Bantal baji dapat ditempatkan untuk membantu menghilangkan tekanan dari tulang belakang leher - tulang belakang yang membentuk leher. Ini memerlukan memutar bantal sehingga ujung bawah menghadap kepala tempat tidur dan menggunakan ujung yang lebih tinggi untuk menopang leher Anda saat Anda berbaring miring atau punggung.

Nyeri punggung bawah yang menjalar dari saraf yang meradang atau tertekan dapat dikurangi dengan menempatkan tepi tebal bantal baji di antara lutut sambil berbaring miring.

Bantal baji yang ditempatkan di antara lutut dapat sangat membantu untuk meredakan nyeri punggung bawah selama akhir kehamilan. Anda juga bisa menggunakannya untuk menopang kaki bagian bawah untuk mengurangi edema (pembengkakan) pada pergelangan kaki.

Dalam hal memberikan dukungan untuk punggung, beberapa orang menemukan dua bantal wedge bisa lebih baik dari satu. Hal ini dilakukan dengan menempatkan satu bantal di ujung atas tempat tidur dan satu lagi di ujung bawah tempat tidur dengan ujung yang meruncing saling berhadapan.

Bantal di kepala tempat tidur harus diposisikan untuk mengangkat kepala dan bahu. Paha harus bersandar pada kemiringan atas bantal di ujung bawah tempat tidur, dengan tepi atas menopang punggung lutut.

Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan di sepanjang tulang belakang, memberikan tidur yang lebih nyenyak dan menurunkan kemungkinan bangun dengan punggung yang sakit.

8 Bantal Terbaik untuk Tidur Punggung Tahun 2020

Pembengkakan

Elevasi adalah rekomendasi standar untuk pembengkakan atau peradangan akibat pembedahan, cedera, atau penyakit kronis. Bantal wedge dapat membantu Anda mengangkat bagian tubuh yang bengkak dengan nyaman saat berbaring.

Misalnya, untuk mengangkat lutut Anda, letakkan ujung irisan yang tebal di bawah lutut Anda sambil berbaring telentang. Anda juga bisa meletakkan tepi tebal di bawah kaki Anda untuk kaki, pergelangan kaki, atau betis yang bengkak.

Ini juga dapat membantu retensi cairan dari kehamilan atau duduk dalam waktu lama.

Selain baji standar, tersedia bantal khusus yang memiliki kemiringan pendek hingga area datar tempat tungkai bawah dan kaki Anda bertumpu.

Glaukoma

Dalam kondisi mata ini, kelebihan cairan di mata meningkatkan apa yang disebut tekanan intraokular (IOP). TIO yang tinggi dapat merusak saraf optik dan mengganggu penglihatan, jadi penting untuk menjaganya tetap rendah.

Tidur dengan kepala ditinggikan oleh bantal wedge 20 derajat dapat membantu menurunkan TIO, menurut penelitian.

Apa yang dicari

Apa yang Anda butuhkan dari bantal wedge tergantung untuk apa Anda akan menggunakannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang seberapa besar sudut yang ideal untuk Anda dan kondisi Anda. Sudut yang lebih kecil mungkin terbaik untuk masalah punggung dan glaukoma, sedangkan sudut yang lebih besar mungkin paling baik untuk apnea tidur, refluks asam dan GERD, atau untuk menopang lutut Anda.

Tanyakan juga tentang kekencangan yang ideal, karena bahan yang berbeda memberikan jumlah dukungan yang berbeda pula.

Kebanyakan bantal wedge terbuat dari busa (atau beberapa jenis busa) dan dilapisi kain lembut. Jika Anda memiliki alergi, pastikan untuk memeriksa isinya. Sarung bantal untuk bantal wedge juga tersedia, yang dapat membantu Anda menjaga kebersihan dan bebas alergen.

Posisi Tidur Terbaik dan Terburuk untuk Kondisi Kesehatan