Tantangan Menurunkan Berat Badan Dengan Fibromyalgia

Isi

• Hambatan Penurunan Berat Badan
• Masalah Menempel Diet
• Gejala Berfluktuasi Tak Terduga
• Intoleransi Latihan
• Menjadi menetap
• Apa yang Ditunjukkan Penelitian

Menurunkan berat badan dengan fibromyalgia sangat sulit karena beberapa aspek dari kondisi tersebut. Pada saat yang sama, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar penderita fibromyalgia kelebihan berat badan atau obesitas, serta penelitian yang menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membantu memperbaiki gejala.

Oleh karena itu, menurunkan berat badan mungkin penting bagi Anda saat berusaha mengelola penyakit, tetapi Anda perlu mengatasi beberapa hambatan tambahan di sepanjang jalan.

Hambatan Penurunan Berat Badan

Beberapa hal yang mempersulit penurunan berat badan pada fibromyalgia meliputi:

• Masalah menempel pada diet sehat
• Gejala yang tidak terduga dan berfluktuasi
• Intoleransi latihan
• Tidak banyak bergerak, yang menyebabkan hilangnya kekuatan dan stamina

Masalah Menempel Diet

Berpegang teguh pada diet sehat bisa jadi rumit bagi siapa pun. Sekarang tambahkan rasa sakit dan kelelahan, yang membuat Anda sulit berbelanja bahan makanan sehingga Anda memiliki makanan segar sepanjang waktu.

Memasak? Ini tidak hanya sulit secara fisik, tetapi berkat fungsi kognitif (alias kabut fibro) dan masalah dengan ingatan jangka pendek, sulit bagi banyak dari kita untuk mengikuti resep atau mengingat di mana kita berada dalam prosesnya.

Cara yang mungkin untuk mengatasi hambatan ini mungkin tidak dapat dilakukan untuk semua orang, karena gaya hidup dan kenyataan keuangan. Beberapa diantaranya adalah:

• Memiliki orang lain yang memasak untuk Anda
• Berlangganan layanan pengiriman kotak makanan
• Mengantarkan makanan atau bahan makanan segar
• Siapkan makanan sederhana
• Menemukan cara untuk membuat memasak lebih mudah bagi Anda

Tantangan Memasak Dengan Fibromyalgia

Kudapan sehat yang tidak perlu disiapkan mungkin bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda. Ini termasuk:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Kacang dan biji-bijian
• Pondok keju
• yogurt

Gejala Berfluktuasi Tak Terduga

Seringkali, fibromyalgia adalah penyakit flare dan remisi. Anda akan merasa tidak terlalu buruk untuk sementara waktu, kemudian dirobohkan oleh gejala selama berhari-hari atau berminggu-minggu, kemudian kembali ke perasaan… baik, tidak seperti mengerikan. (Kebanyakan orang dengan kondisi ini mengalami setidaknya beberapa gejala selama remisi, tetapi lebih ringan.)

Saat Anda mencoba berolahraga secara teratur, pasang surut adalah pembunuh. Sulit untuk menjalani rutinitas ketika, pada suatu hari, Anda beruntung jika Anda bisa mandi dan makan sendiri.

Yang sering terjadi adalah, ketika Anda menjalani mantra yang bagus, Anda berpikir, "Saya bisa menangani rutinitas olahraga ringan sekarang, tidak masalah!" Kemudian, tak lama kemudian, Anda mengalami penurunan dan harus melewatkan beberapa hari.

Kemudian kebiasaan itu dihilangkan. Setelah Anda merasa lebih baik, Anda mungkin tidak langsung memikirkannya. Atau mungkin Anda menundanya karena sekarang Anda ketinggalan dua minggu dalam segala hal dan harus mengerahkan seluruh energi Anda untuk mengejar ketinggalan. Anda mungkin mengenali pola ini.

Juga mudah untuk bertanya-tanya apakah olahraga menyebabkan flare Anda jika setiap kali Anda menjalani rutinitas olahraga selama beberapa hari, Anda mengalami flare.

Daftar Besar Gejala Fibromyalgia

Intoleransi Latihan

Intoleransi olahraga adalah gejala umum fibromyalgia. Ini harus benar-benar disebut "intoleransi aktivitas", karena memang seperti itu. Saat Anda terlalu memaksakan diri, itu bisa memicu suar.

Dan kerja berlebihan itu bisa dari apa saja: berjalan-jalan di sekitar blok, membersihkan rumah, berhubungan seks, berbelanja bahan makanan, apa saja. Anda melakukan sedikit terlalu banyak, dan Anda membayarnya. Siklus dorong-tabrak-dorong semacam itu sama sekali tidak berguna bagi Anda dalam hal penurunan berat badan.

Banyak orang menemukan intoleransi olahraga dan memutuskan bahwa mereka tidak dapat berolahraga atau memaksakan diri sama sekali. Sangat mudah untuk menjadi takut, yang oleh para peneliti disebut kinesiophobia.

Menolak untuk mengerahkan tenaga dapat menghentikan siklus, tetapi sekali lagi, itu tidak membantu penurunan berat badan (atau kebugaran umum). Itu hanya membuat Anda lebih keluar dari bentuknya - yang dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit dari persendian yang kaku dan otot yang tegang dan jaringan ikat.

Solusi untuk masalah ini adalah mempelajari seberapa banyak sedang, lembut latihan yang bisa ditangani tubuh Anda dan berpegang teguh padanya sebanyak yang Anda bisa. Jenis olahraga yang direkomendasikan meliputi:

• Olahraga air hangat
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Pilates

Berolahraga Dengan Fibromyalgia

Menjadi menetap

Saat Anda kesakitan, kelelahan, dan mengalami intoleransi olahraga, Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak bergerak daripada sebelumnya. Hal itu menyebabkan hilangnya kekuatan otot dan penurunan stamina, yang membuat hal-hal biasa lebih sulit dilakukan ... yang mengarah ke lebih banyak duduk. Ini siklus yang sulit untuk diputuskan.

Itu berarti saat berikutnya Anda mencoba menjalankan rutinitas olahraga, Anda memiliki batasan pada tingkat aktivitas Anda yang bahkan mungkin lebih membatasi daripada gejala fibromyalgia. Sungguh mengecilkan hati untuk menyadari bahwa otot Anda sudah lepas sebelum Anda dapat melakukan cukup banyak hal untuk memicu suar.

Hambatan ini dapat diatasi dengan tetap seaktif mungkin dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus benar-benar memperhatikan batasan Anda dan mengetahui tanda-tanda peringatan tubuh Anda bahwa Anda melakukannya secara berlebihan.

Solusi lain yang mungkin adalah latihan isometrik dan peregangan yoga sederhana yang dapat dilakukan saat Anda berbaring di tempat tidur atau di sofa.

Apa itu Latihan Isometrik?

Apa yang Ditunjukkan Penelitian

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa fibromyalgia dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan berat badan ekstra dapat menyebabkan gejala yang lebih parah.

Misalnya, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 membandingkan tingkat keparahan gejala antara wanita penderita fibromyalgia yang memiliki berat badan "normal", kelebihan berat badan, dan obesitas berdasarkan indeks massa tubuh mereka. Peneliti mengatakan wanita obesitas memiliki:

• Tingkat nyeri yang lebih tinggi
• Poin yang lebih lunak (yang digunakan untuk mendiagnosis fibromyalgia)
• Tingkat aktivitas penyakit yang lebih tinggi
• Lebih sering depresi

Lebih sedikit penelitian yang berfokus pada mengapa fibromit memiliki masalah berat badan dan apa yang harus dilakukan. Salah satu studi paling awal yang melakukannya keluar pada tahun 2015.

Peneliti bertanya kepada wanita obesitas dengan fibromyalgia yang berusia antara 30 dan 60 tahun tentang aktivitas fisik, riwayat penurunan berat badan, dan tingkat gejala mereka. Jawabannya mengungkapkan beberapa tema yang kemungkinan besar tidak akan mengejutkan banyak orang dengan kondisi ini:

• Hubungan yang kompleks antara gejala, tanggung jawab harian, dan pengelolaan berat badan
• Banyak emosi terkait dengan topik berat
• Perlunya program penurunan berat badan yang dipimpin oleh seseorang dengan banyak kasih sayang dan pengetahuan tentang fibromyalgia
• Kecenderungan peserta untuk melihat diri mereka sendiri sebagai orang yang kompleks, berbeda, dan membutuhkan program penurunan berat badan yang disesuaikan dengan penyakitnya

Sebagai kesimpulan, para peneliti mengatakan wanita-wanita ini lebih suka:

"[A] program manajemen berat badan untuk wanita dengan [fibromyalgia] yang terdiri dari pendekatan langsung berbasis kelompok dengan seorang pemimpin tetapi terbuka untuk program manajemen berat badan konvensional yang disesuaikan."

Kedengarannya bagus, tetapi apakah itu mungkin? Para peneliti mencatat bahwa mungkin tidak. Pertama, mungkin sulit bagi agensi atau organisasi untuk merancang program seperti itu dan menemukan pemimpin dengan kualifikasi untuk menjalankannya.

Kedua, mungkin sulit bagi banyak orang dengan penyakit ini untuk mengikuti program semacam itu secara teratur karena sifat gejalanya.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Untuk saat ini, Anda ditinggalkan dengan kelompok konvensional yang tidak disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda, atau dengan melakukannya sendiri. Namun, karena lebih banyak penelitian dilakukan dan lebih banyak praktisi kesehatan mempelajarinya, pilihan yang lebih baik mungkin muncul.

Sampai saat itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara yang tepat untuk mendekati olahraga dengan fibromyalgia dan makan makanan sehat yang tidak memperburuk gejala.

Dokter Anda mungkin dapat membantu memandu Anda dalam hal menurunkan berat badan, jadi pastikan untuk membicarakannya.