Isi
- Bagaimana cara memasukkan olahraga ke dalam jadwal sibuk saya?
- Bagaimana Anda menangani mengidam?
- Seberapa penting waktu dan ukuran makan?
- Apa yang dianggap sebagai 'ukuran sehat'?
- Bagaimana saya menemukan kemauan untuk menahan beban?
Pakar Unggulan:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Ahli jantung Johns Hopkins Dr. Jeffrey Trost berbagi perjalanan penurunan berat badannya dan menjawab pertanyaan dari pengikut selama obrolan Facebook untuk membantu orang lain mencapai tujuan kesehatan mereka.
Bagaimana cara memasukkan olahraga ke dalam jadwal sibuk saya?
Saya pasti dapat menghargai bahwa kita semua memiliki jadwal yang sibuk - pekerjaan, keluarga, dan kehidupan! Saya hanya dapat berbagi dengan Anda pengalaman saya - saya seorang ahli jantung intervensi, memiliki keluarga dengan anak-anak dan saya akan dipanggil ke rumah sakit rata-rata satu kali dalam setiap tiga atau empat malam per minggu. Dalam negosiasi dengan istri saya, yang sangat mendukung, saya mengambil satu jam setiap hari - biasanya setelah makan malam - untuk pergi ke gym dan berolahraga. Saya mengenal orang-orang yang lebih suka pergi pagi-pagi sekali (sebelum bekerja) dan orang-orang yang lebih suka pergi setelah anak-anak mereka tidur. Saya pikir sangat penting bagi Anda untuk mengidentifikasi waktu "saya" untuk mempromosikan kesejahteraan Anda sendiri.
Saya juga harus mencatat bahwa beberapa rekan saya adalah penggemar berat menggunakan jam makan siang untuk jalan-jalan sehari-hari; ini adalah cara yang HEBAT untuk melakukan olahraga teratur selama 30 hingga 60 menit. Menggabungkan keluarga dalam hal olahraga juga bisa berhasil - jalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan atau taman adalah cara yang bagus untuk melibatkan mereka.
Bagaimana Anda menangani mengidam?
Ini adalah pertanyaan yang sulit, dan saya tidak akan berbohong: Saya terkadang mengidam, seperti yang kita semua lakukan. Apa yang akan saya katakan kepada Anda adalah bahwa makan lebih sedikit kalori - bagi saya - telah menjadi masalah mental, kondisi pikiran, dan juga tantangan fisik. Jika saya mengatakan pada diri sendiri untuk tidak memikirkan makanan, terkadang dengan berfokus pada pekerjaan atau hal lain untuk mengalihkan perasaan saya, [dan] biasanya hal itu membawa saya ke jam makan berikutnya.
Meskipun demikian, camilan adalah musuh terbesar saya - saya mencoba mengemil hal-hal yang sehat, seperti almond atau buah - tetapi saya selalu mencatat kalori yang saya konsumsi, kapan pun saya menelannya.
Seberapa penting waktu dan ukuran makan?
Saya pikir makan teratur dengan interval teratur lebih penting daripada makan lebih sedikit dengan interval yang luas; ini telah membantu saya meyakinkan tubuh saya bahwa saya kenyang hampir sepanjang waktu.
Apa yang dianggap sebagai 'ukuran sehat'?
Dalam hal makanan "ukuran sehat", menurut saya sangat penting bagi orang-orang untuk memperhatikan ukuran porsi pada label makanan (atau jika makan di luar, jumlah kalori per hidangan) saat menentukan porsi yang wajar. .
Bagian penting dari kesuksesan saya adalah mengidentifikasi ukuran porsi (yaitu, satu porsi sereal), untuk mengukur ukuran porsi ini (yaitu, mengukur secangkir sereal), dan tidak mundur beberapa detik! Ini juga berlaku untuk makanan yang kami buat di rumah - banyak resep berisi ukuran porsi (mis., Secangkir pasta) dan saya mengikuti rekomendasinya dengan cermat.
Bagaimana saya menemukan kemauan untuk menahan beban?
Ini adalah pertanyaan penting. Tekad saya - motivasi saya, sungguh - berasal dari keluarga saya. Ketika saya berusia 13 tahun, saya meminta ayah saya untuk berhenti merokok, dan, untuk pujiannya, dia berjanji kepada saya bahwa dia akan - dan dia melakukannya.
Setelah saya keluar dari kantor dokter saya beberapa tahun yang lalu, frustrasi karena masalah berat badan saya yang terus berlanjut, saya memikirkan tentang ayah saya dan janji yang dia tepati untuk saya. Saya kemudian berpikir, janji apa yang bisa saya buat untuk anak-anak saya? Saya segera memutuskan untuk menurunkan berat badan agar saya dapat memiliki kesempatan terbaik untuk melihat anak-anak saya tumbuh. Saya ingin menjadi panutan bagi mereka seperti ayah saya bagi saya.
Kunci keberhasilan saya dalam mempertahankan penurunan berat badan adalah:
- Saya konsisten tentang apa yang saya makan setiap hari, dengan beberapa variasi untuk menjaga agar tetap menarik. Misalnya, saya membuat makan siang sendiri dan biasanya makan satu dari dua jenis makan siang yang berbeda (sandwich atau cabai vegetarian) setiap hari. Ini memungkinkan saya untuk memiliki konsistensi dalam hal kalori yang saya konsumsi. Sama untuk sarapan.
- Konsistensi dalam menghitung kalori saya - membuat saya bertanggung jawab setiap hari.
- Konsistensi dalam menilai berat badan saya - Saya menimbang diri saya sebulan sekali.
- Olahraga yang teratur tentunya berperan dalam hal pembakaran kalori secara konsisten pula.