Isi
- Minum lebih banyak air
- Ambil Power Nap
- Berolahraga Secara Teratur
- Prioritaskan Waktu Sendiri
- Hindari Gula
- Makan Vitamin Anda
Berikut enam strategi yang dapat membantu Anda merasa lebih berenergi baik untuk saat ini maupun untuk jangka panjang.
Minum lebih banyak air
Bahkan dehidrasi ringan dapat meningkatkan kelelahan dan suasana hati serta membuat sulit berkonsentrasi, penelitian menunjukkan.
Sementara berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, berat badan, seberapa aktif Anda, dan iklim tempat Anda tinggal, Institute of Medicine merekomendasikan wanita untuk mengonsumsi rata-rata 2,7 liter total air dari semua minuman dan minuman. makanan setiap hari, sedangkan pria rata-rata mengonsumsi 3,7 liter setiap hari.
Sebagai aturan praktis, sebagian besar asupan air Anda harus berasal dari minuman tanpa pemanis; sekitar 20% bisa berasal dari makanan yang Anda makan.
Ambil Power Nap
Merasa kekurangan energi mungkin merupakan tanda Anda perlu lebih banyak tidur. Dan meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah kebiasaan tidur dalam semalam, meluangkan waktu untuk istirahat di siang hari dapat memberikan keajaiban bagi tingkat energi Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang 10 menit saja sudah cukup untuk meningkatkan energi dan kinerja kognitif tanpa menimbulkan perasaan grogi yang mungkin Anda dapatkan dari bangun setelah tidur siang yang lama atau tidur malam.
Satu studi menemukan tidur siang menjadi lebih efektif daripada kafein dalam meningkatkan memori verbal, keterampilan motorik, dan pembelajaran persepsi.
Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat merasa lelah, tetapi begitu Anda memasang sepatu kets dan keluar dari pintu, Anda cenderung merasa lebih waspada.
Studi menunjukkan bahwa jumlah aktivitas fisik yang dilaporkan orang setiap minggu secara langsung berkaitan dengan seberapa sering mereka merasa energik.
Untuk manfaat kesehatan terbesar, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) AS merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang, 75 hingga 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi aktivitas yang setara. setiap minggu.
Prioritaskan Waktu Sendiri
Menghabiskan waktu bersosialisasi dalam kelompok dapat membuat Anda merasa bahagia saat ini, tetapi aktivitas ekstrover cenderung menyebabkan kelelahan setelah fakta, penelitian menunjukkan.
Itu tidak berarti Anda tidak harus memprioritaskan hubungan dalam hidup Anda. Tetapi jika Anda merasa perlu menekan reset, mungkin yang terbaik adalah berkomitmen untuk waktu solo. Pertimbangkan untuk membuat ritual harian di mana Anda memberikan waktu 20 hingga 30 menit untuk diri Anda sendiri untuk bersantai. Belilah buku, dengarkan musik, meditasi, minum secangkir teh, atau coba pose yoga baru.
Hindari Gula
Menenggak camilan manis saat Anda membutuhkan tambahan mungkin tampak seperti perbaikan yang cepat, tetapi energinya hanya sebentar. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa orang memiliki lebih banyak energi dan lebih sedikit kelelahan segera setelah makan makanan manis, tetapi bahkan memiliki lebih sedikit energi satu jam kemudian. Mereka yang berjalan-jalan saat sedang grogi malah memiliki peningkatan energi tanpa mengalami kecelakaan.
Makan Vitamin Anda
Jika Anda terus-menerus merasa lelah atau kekurangan energi, diet Anda mungkin kekurangan beberapa nutrisi yang merupakan kunci untuk merasa energik. Vitamin D, vitamin B12, dan zat besi biasanya kurang pada orang dengan energi rendah. Pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ini melalui sumber makanan atau suplemen. Jika Anda tidak yakin apa yang harus difokuskan, dokter Anda dapat memesan tes untuk menentukan kadar vitamin ini dan vitamin lain dalam darah Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Menemukan pilihan alami untuk memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika Anda kelelahan kronis dan sepertinya tidak ada yang membantu, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan. Rasa lelah yang selalu muncul bisa jadi merupakan tanda dari suatu penyakit atau kondisi kesehatan mental.