Isi
Tidak dapat disangkal bahwa hidup dengan dan mengelola radang sendi psoriatis itu menantang. Bagaimanapun, tidak ada obat untuk penyakit autoimun yang melemahkan yang mempengaruhi 30% orang dengan kondisi kulit inflamasi yang disebut psoriasis. PsA menyebabkan gejala, seperti nyeri, bengkak, dan kaku, pada persendian Anda. Terlepas dari itu, memiliki PsA seharusnya tidak menghalangi Anda untuk menjalani hidup terbaik Anda. Hal-hal kecil yang Anda lakukan setiap hari membuat perbedaan dalam seberapa baik Anda mengatasi dan merasakan secara keseluruhan.Emosional
Hidup dengan PSA memiliki tantangan di luar gejala fisik seperti nyeri, kekakuan sendi, dan kelelahan. Ada juga sisi emosional dari penyakit ini.
Tidak jarang merasa frustrasi dengan gejala Anda dan tidak dapat menangani tugas-tugas sederhana. Anda mungkin juga stres tentang perawatan kesehatan dan biaya pengobatan, dan bagaimana penyakit Anda memengaruhi orang yang Anda cintai. Atau, jika Anda memiliki plak kulit, lokasinya dapat membuat Anda merasa malu.
Tinjauan sistematis menemukan bahwa kecemasan dan depresi sangat umum di antara pasien PsA. Terlepas dari tantangan ini, Anda masih dapat menangani emosi secara positif.
Kecemasan yang Jinak
Seperti penyakit jangka panjang lainnya, stres PsA dapat menyebabkan energi rendah, kurang tidur, perubahan suasana hati, dan masalah nafsu makan. Ini juga dapat menyebabkan Anda menghindari bersosialisasi. Semua hal ini akhirnya membuat Anda merasa cemas dan khawatir akan masa depan.
Dengan PsA, perasaan cemas juga dapat memperburuk gejala dan memicu serangan penyakit-periode aktivitas penyakit tinggi yang mungkin termasuk nyeri sendi dan gejala kulit. Baik stres dan kecemasan juga menyebabkan masalah tidur, yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan kelelahan.
Beberapa menit setiap hari untuk berefleksi membuat perbedaan dalam mengelola perasaan cemas. Faktanya, ini sama pentingnya dengan minum obat dan mengikuti rencana perawatan Anda.
Anda dapat menjinakkan perasaan cemas dengan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari untuk mengurangi stres akibat PsA; tidak harus sesuatu yang besar juga. Cukup membuat sendiri secangkir teh herbal tanpa kafein setelah hari yang melelahkan adalah contoh dari hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri yang dapat membantu menghilangkan stres.
Obati Depresi
Hidup dengan efek PsA juga dapat menyebabkan Anda merasa tertekan. Menurut Klinik Cleveland, hingga sepertiga orang dengan penyakit kronis akan mengalami gejala depresi, dan tinjauan sistematis menemukan bahwa 1 dari 5 orang dengan PsA mengalami setidaknya depresi ringan.
Gejala depresi mungkin termasuk:
- Kesedihan
- Perasaan bersalah atau tidak berharga
- Marah atau mudah tersinggung
- Kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati
- Kesulitan tidur
- Tingkat kelelahan yang tinggi
- Berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari
- Perubahan suasana hati
- Penurunan atau kenaikan berat badan yang tidak biasa
- Masalah dengan konsentrasi, pengambilan keputusan, dan mengingat sesuatu
- Sakit kepala, sakit perut, dan nyeri otot tanpa penyebab yang diketahui
Kabar baiknya, depresi bisa diobati. Obat antidepresan dapat membantu mereset bahan kimia otak dan terapi bicara dapat membantu Anda mengatasi masalah. Bahkan ada latihan mengatasi perilaku kognitif yang dapat membantu.
Jika Anda mengalami gejala depresi yang berlangsung lebih dari beberapa minggu, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membuat rencana perawatan untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Silahkan
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika kesehatan emosional Anda sedang memburuk adalah berbicara dengan ahli kesehatan mental. Konseling dapat membantu Anda mengubah pikiran negatif dan membangun keterampilan untuk membuat Anda lebih kuat secara emosional dan memungkinkan Anda mengatasinya secara efektif.
Anda mungkin juga ingin mencoba beberapa metode pereda stres. Yoga dan tai chi adalah aktivitas lembut yang dapat membantu Anda merasa tenang dan meningkatkan kelenturan tubuh. Pilihan lain yang dapat Anda bantu adalah terapi pikiran dan tubuh, termasuk biofeedback, relaksasi otot, atau pencitraan terpandu, untuk membantu mengontrol respons Anda terhadap stres dan mengelola rasa sakit.
Hidup Sehat Dengan ArthritisFisik
Strategi gaya hidup - termasuk diet, aktivitas, rehabilitasi, dan menghindari kebiasaan tidak sehat - dapat membantu mengelola gejala PsA dan mengurangi kambuhnya penyakit. Sebagian besar perubahan ini tidak drastis dan hanya membutuhkan penyesuaian dan penambahan sederhana pada rutinitas harian Anda untuk menghasilkan peningkatan kualitas hidup yang signifikan.
Makan Makanan yang Sehat
Berpegang teguh pada pola makan yang sehat tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu dalam mengurangi peradangan sendi dan gejala kulit yang terkait dengan PsA. Misalnya, beberapa makanan dapat meningkatkan peradangan bila dikonsumsi oleh penderita PsA.
Selain itu, ada makanan yang dapat membantu mengurangi peradangan, termasuk yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Beberapa suplemen, seperti kunyit, juga bisa membantu.
Secara umum, penderita PsA dapat mengurangi gejala dengan menghindari daging merah berlemak, produk susu, dan gula. Sebaiknya bicarakan dengan dokter tentang asupan alkohol, karena alkohol dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Baik alkohol dan obat-obatan ini mungkin memiliki efek negatif pada hati Anda juga.
Bisakah Diet Mencegah atau Mengobati Psoriatic Athritis?Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Berat ekstra dapat menambah tekanan pada persendian, terutama pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Mempertahankan berat badan ideal juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Bekerja samalah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk mencari cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Terus bergerak
Olahraga teratur dapat mencegah persendian menjadi nyeri dan kaku. Olahraga air sangat ideal bagi penderita artritis karena air tidak memberikan tekanan pada persendian.
Terapis fisik dapat membantu Anda menemukan latihan untuk situasi dan kondisi unik Anda. Berlari tidak masalah bagi orang yang tidak memiliki gejala di pinggul, lutut, pergelangan kaki, atau kaki. Yoga adalah pilihan yang lebih baik jika Anda mengalami peradangan di ekstremitas bawah.
Bagaimana Berolahraga Dengan Aman Saat Anda Mengidap ArthritisPerlindungan Sendi
Perlindungan sendi melibatkan modifikasi aktivitas Anda untuk menghindari ketegangan pada sendi dan menghindari aktivitas yang berdampak berat, seperti berjalan cepat di permukaan yang keras atau berlari di treadmill. Penting juga untuk mencapai keseimbangan antara aktivitas dan istirahat. Pastikan untuk mengistirahatkan persendian yang nyeri dan meradang dan hindari aktivitas berat selama periode kambuh penyakit.
Jangan Merokok
Orang dengan PsA yang juga merokok memiliki penyakit yang lebih parah dan tidak menanggapi pengobatan serta orang dengan PsA yang tidak merokok, menurut sebuah studi observasi tahun 2014 yang dilaporkan di Annals of Rheumatic Diseases. Peneliti studimeneliti hubungan antara merokok tembakau dan aktivitas penyakit, kepatuhan pengobatan, dan tanggapan pengobatan pada orang dengan PsA menggunakan terapi inhibitor TNF.
Dari 1.388 pasien PsA, 33% adalah perokok aktif, 26% adalah perokok sebelumnya dan 41% tidak pernah merokok. Para peneliti mengikuti pasien selama beberapa tahun dan menemukan bahwa perokok saat ini memiliki kepatuhan pengobatan yang lebih buruk dan hasil pengobatan yang lebih buruk, dibandingkan dengan yang tidak pernah merokok.
Peneliti tidak mengetahui secara pasti alasan merokok memperburuk gejala PsA. Merokok juga akan meningkatkan risiko sejumlah kondisi kesehatan yang serius, termasuk kanker paru-paru dan penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu mencegah gejala PsA dan flare, dan juga mengurangi risiko komplikasi kesehatan lainnya.
Kelola Semua Kondisi Kesehatan Anda
Banyak orang dengan PsA tidak hanya berurusan dengan PsA dan psoriasis. PsA dikaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya, termasuk sindrom metabolik (sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes), penyakit Crohn, diabetes, dan lainnya.
Mengontrol kondisi kesehatan lain dapat membantu mencegah serangan PsA dan memperlambat perkembangan penyakit. Anda mungkin perlu mengunjungi beberapa dokter untuk menangani setiap kondisi yang berbeda. Dokter Anda dapat bekerja sama untuk menemukan perawatan dan perubahan gaya hidup yang paling dapat membantu mengelola PsA dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sosial
Hidup dengan PsA, Anda tahu aspek emosional penyakit sama sulitnya dengan gejala fisik. Perasaan putus asa dan ketakutan kehilangan kemandirian hanyalah sebagian kecil dari emosi yang mungkin Anda rasakan. Cara terbaik untuk memenuhi semua tantangan Anda-fisik dan emosional-adalah dengan mencari dukungan.
Sumber Daya dan Dukungan Online
Sumber daya online, termasuk blog, podcast, dan artikel, akan menawarkan berita dan informasi terbaru tentang PsA. Mereka mungkin juga menawarkan informasi tentang berhubungan dengan orang lain yang hidup dengan PsA.
Situs web organisasi nasional - termasuk National Psoriasis Foundation dan Arthritis Foundation - menawarkan berbagai macam informasi di situs web mereka tentang PsA. Mereka juga memiliki forum online untuk membantu Anda terhubung dengan orang lain di seluruh negeri yang juga tinggal dengan PsA.
Kelompok dukungan online adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain yang mengalami kesulitan serupa. Terhubung dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi, meningkatkan pemahaman Anda tentang kondisi Anda, dan memberi Anda umpan balik tentang pengobatan. Ingat saja, informasi apa pun yang Anda terima tidak boleh menggantikan nasihat dokter Anda.
Jika Anda ingin mencoba kelompok pendukung tatap muka, kantor dokter Anda mungkin dapat merekomendasikannya. Kantor Arthritis Foundation setempat Anda mungkin juga memiliki kelompok dukungan tatap muka yang bertemu di dekat rumah Anda.
Berhati-hatilah dengan kelompok pendukung yang menjanjikan penyembuhan untuk kondisi Anda atau memerlukan biaya tinggi untuk bergabung.
Keluarga dan teman
Keluarga dan teman dapat menjadi sumber dukungan atau bantuan yang hebat. Entah itu membantu pekerjaan rumah tangga atau mendengarkan saat Anda sedang berjuang atau merasa sedih, orang-orang ini dapat membuat hidup Anda lebih mudah sampai gejalanya membaik.
Namun, tidak semua orang dalam hidup Anda akan mengerti atau mendukung. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dan yang dapat Anda ajak bicara secara terbuka ketika merasa stres dan terisolasi.
Didik Diri Anda
Penting untuk mempelajari sebanyak mungkin tentang PsA sehingga Anda dapat mengetahui apa yang diharapkan. Anda juga dapat menggunakan pengetahuan Anda untuk mendidik orang lain dan meningkatkan kesadaran. Cari tahu semua yang Anda bisa tentang tanda dan gejala PsA dan pilihan pengobatan.
Semakin banyak Anda tahu, semakin Anda akan merasa yakin dan percaya diri. Anda juga akan diberdayakan untuk membantu orang lain memahami dan berempati dengan perjuangan Anda dan perjuangan orang lain yang hidup dengan PsA.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Hidup dengan PsA akan berbeda untuk setiap orang dengan kondisi tersebut. Beberapa orang mungkin memiliki gejala yang menyebabkan ketidaknyamanan ringan, tetapi tidak memengaruhi kehidupan sehari-hari. Orang lain mungkin memiliki gejala yang lebih parah yang memengaruhi kemampuan mereka untuk menyelesaikan bahkan aktivitas yang paling sederhana.
Tidak peduli seberapa parah penyakit Anda, pastikan Anda bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan rencana perawatan terbaik untuk meningkatkan pandangan dan kualitas hidup Anda.