Isi
Jika Anda minum alkohol larut malam dan sulit jatuh atau tertidur, gejala yang menjadi ciri insomnia, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama Anda harus menunggu antara minuman terakhir dan tidur.Baik itu bir, anggur, atau minuman keras, pelajari berapa lama waktu yang harus berlalu setelah minuman terakhir Anda sebelum tidur dan gejala apa yang mungkin Anda alami jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.
Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Tidur
Salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia, alkohol telah menjadi bagian makanan dari hampir semua budaya yang ada selama ribuan tahun. Di masa lalu, ini membantu memastikan keamanan air.
Alkohol paling sering dikonsumsi dalam bir, anggur, dan minuman keras seperti vodka, rum, gin, wiski, dan lainnya. Ini lebih sering dikonsumsi pada malam hari dan mungkin berdampak penting pada tidur.
Alkohol memiliki hubungan ganda dengan tidur: Alkohol dapat membuat kita merasa mengantuk pada awalnya saat mabuk, dan dapat mengganggu tidur kita saat habis.
Kemampuan alkohol untuk menghasilkan kantuk menyebabkan alkohol sering digunakan sebagai minuman malam, yang dimaksudkan untuk membantu transisi ke tidur. Ini meningkatkan tingkat adenosin otak, yang dapat membuat kita merasa lebih mengantuk. Ketika seseorang minum terlalu banyak alkohol, mereka cenderung "pingsan" karena efeknya.
Ada dampak lain alkohol pada tidur. Alkohol juga merupakan pelemas otot. Hal ini dapat berkontribusi pada relaksasi jalan napas dan memperburuk dengkuran serta apnea tidur obstruktif.
Selain itu, alkohol memiliki waktu paruh yang pendek, yang berarti cepat habis. Ketika kadar alkohol dalam darah turun, menurun melalui metabolisme oleh hati, ini dapat berkontribusi pada fragmentasi dan kebangkitan tidur. Diketahui juga bahwa alkohol dapat menekan tidur REM.
NREM dan Siklus Tidur REMTunggu Antara Minum dan Waktu Tidur
Dianjurkan agar alkohol tidak dikonsumsi dalam empat jam terakhir sebelum tidur. Walaupun alkohol dapat membantu Anda tertidur, hal itu mengganggu kualitas tidur Anda.
Padahal, setelah minum kebanyakan orang akan sering terbangun, berkeringat di malam hari, mimpi buruk, dan sakit kepala. Terlebih lagi, pesta minuman keras dapat memengaruhi kadar melatonin Anda hingga seminggu sesudahnya.
Sebagai pedoman umum, dibutuhkan satu jam untuk satu porsi alkohol untuk dimetabolisme. Oleh karena itu, jika Anda memiliki beberapa minuman, Anda ingin yang terakhir setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur untuk menghindari pengaruh tidur Anda. .
Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan menyadari bahwa Anda tidur lebih nyenyak saat tidak minum alkohol, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghentikan penggunaan alkohol sepenuhnya.
Jika meskipun berubah saat Anda mengonsumsi alkohol Anda terus mengalami kesulitan untuk jatuh atau tertidur, bicarakan dengan spesialis tidur tentang cara untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Mungkin penting untuk mengobati insomnia atau sleep apnea jika ada.