Isi
Jika Anda bekerja di kantor, melakukan persalinan manual, atau sekadar mengalami banyak stres dalam hidup, kemungkinan besar otot trapezius bagian atas Anda selalu kencang. Ini adalah otot-otot yang melewati bagian atas bahu Anda.Otot trapezius yang kencang memiliki kebiasaan buruk karena membatasi gerakan leher, lengan, dan punggung bagian atas. Ketika Anda dapat melembutkan dan melepaskan area ini, Anda mungkin akan merasa lebih baik, postur tubuh bagian atas telah diperbaiki, dan energi Anda meningkat.
Masalahnya adalah, kebanyakan dari kita tidak memiliki terapis pijat pramutamu yang menemani kita melalui semua yang kita lakukan, untuk saat-saat ketika kita menjadi ketat. Jadi jika tidak ada orang di sekitar Anda yang merasa cukup nyaman untuk meminta pijatan, Anda harus merawatnya sendiri atau terus menderita karena beban otot trap yang terlalu ketat.
Jadi jika Anda ingin menjadi terapis pijat jebakan atas Anda sendiri, berikut adalah teknik sederhana yang membutuhkan waktu kurang dari 5 menit untuk menyelesaikannya - dan sangat mudah dipelajari.
Persiapan
Langkah pertama adalah menemukan lokasi otot trapezius Anda secara akurat. Ini adalah otot besar dengan tiga bagian berbeda di tiga area berbeda di punggung Anda, mencakup bagian bawah tengkorak, melintasi bahu, dan di sebagian besar punggung Anda. Ini adalah fokus utama dari teknik ini.
Anda hanya perlu menemukan bagian atas (sekali lagi, di bagian atas bahu.) Bagian otot trapezius ini disebut trapezius atas (atau disingkat jebakan atas.)
Untuk menemukannya, silangkan satu lengan di depan tubuh Anda sehingga Anda bisa meletakkan telapak tangan Anda di atas bahu yang lain.
Selanjutnya, kita akan menemukan asal dari perangkap atas, yaitu di mana otot terhubung ke tulang. Asal muasal perangkap atas sebenarnya merupakan masalah yang rumit, tetapi untuk tujuan kita, kita akan mengunjungi dua tempatnya.
Yang pertama ada di bagian bawah tengkorak Anda, dekat dengan bagian tengah belakang tengkorak Anda. Pengalaman belajar yang baik adalah memulai dari sana dengan jari-jari Anda dan menelusuri otot ke bagian belakang leher Anda ke tempat bahu mulai melebar.
Jika Anda tersesat, coba temukan tulang belakang di pangkal leher Anda (di belakang) yang menonjol seperti itu.
Itu disebut C-7 dan merupakan salah satu situs asal trapezius atas. Di kedua sisi benjolan itu, Anda dapat menggerakkan jari Anda ke atas atau ke bawah otot untuk menemukan kembali asal di dasar tengkorak, yang dibahas di atas.
Jika Anda adalah seorang terapis pijat profesional, Anda mungkin ingin menemukan lokasi dengan palpasi (yang baru saja Anda lakukan dengan menyentuh otot di tempat tertentu) penyisipan (ujung lain) otot trapezius.
Untuk teknik dasar stres dan menghilangkan ketegangan seperti yang dijelaskan di bawah ini, ini tidak perlu. Sebenarnya, pemasangan perangkap atas bahkan lebih rumit (dan karena itu sulit untuk ditemukan secara akurat) daripada asalnya.
Teknik Pijat Diri
Jadi, apakah Anda siap mencoba ini? Sebaiknya lakukan satu bahu pada satu waktu.
- Dimulai dari pangkal leher, gunakan satu tangan untuk menguleni otot-otot yang terletak di bagian atas bahu di sisi berlawanan (tangan yang Anda gunakan.) Tindakan ini mirip dengan menguleni adonan roti.
- Bekerja dengan gerakan ritmis yang lambat, bergerak ke arah lengan secara bertahap. Gunakan tekanan yang cukup dalam untuk membuat perbedaan, tetapi tetap terasa nyaman (dan aman). Di bidang terapi pijat, kami menyebutnya "luka yang baik".
- Ulangi 2 hingga 3 kali di sisi itu dan kemudian lakukan lagi di bahu lainnya.
- Ingatlah untuk bersantai dan nikmatilah!