Isi
- Informasi pemberian makan yang berguna untuk balita Anda
- Pilihan makanan sehat
- Tips nutrisi dan aktivitas
Informasi pemberian makan yang berguna untuk balita Anda
Fase balita (usia 1 hingga 3 tahun) seringkali menjadi tantangan dalam hal menyusui. Beberapa perubahan perkembangan terjadi saat ini. Balita berjuang untuk kemandirian dan kendali. Tingkat pertumbuhan mereka melambat dan dengan ini menyebabkan penurunan nafsu makan. Perubahan ini dapat mempersulit waktu makan. Penting bagi orang tua untuk memberikan struktur dan batasan untuk balita. Berikut ini adalah saran-saran untuk membantu mengatur waktu makan agar balita mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya:
Hindari pertengkaran tentang makanan dan makanan ..
Sediakan makanan dan kudapan biasa.
Bersikaplah fleksibel dengan penerimaan makanan karena balita sering kali enggan mencoba hal baru. Jika balita Anda menolak makanan, jangan terlalu mempermasalahkannya, dan coba lagi dalam beberapa hari atau minggu.
Bersikaplah realistis tentang jumlah makanan. Ukuran porsi harus sekitar seperempat ukuran porsi orang dewasa.
Batasi asupan jus. Dorong buah utuh sebagai gantinya.
Makanan penutup tidak boleh digunakan sebagai hadiah. Coba sajikan dengan sisa makanan.
Buat makanan mudah dimakan oleh balita Anda:
Potong makanan menjadi potongan seukuran gigitan.
Buat beberapa makanan menjadi lembut dan lembab.
Sajikan makanan mendekati suhu kamar.
Gunakan daging giling sebagai pengganti steak atau daging.
Gunakan sendok dan garpu ukuran anak-anak dengan garpu yang tumpul.
Dudukkan anak Anda pada ketinggian yang nyaman di kursi yang aman.
Cegah tersedak dengan:
Tambahkan makanan yang lebih sulit dikunyah secara perlahan.
Menghindari makanan yang sulit dikunyah dan / atau ditelan, seperti kacang-kacangan, wortel mentah, permen karet, kacang jeli, dan selai kacang (dengan sendirinya).
Memodifikasi makanan berisiko tinggi. Potong hot dog menjadi empat bagian, anggur menjadi empat bagian, dan masak wortel sampai lunak.
Selalu awasi anak Anda saat dia makan.
Menjaga anak Anda tetap duduk saat makan.
Pilihan makanan sehat
Ikon MyPlate adalah pedoman untuk membantu Anda dan anak Anda makan makanan yang sehat. MyPlate dapat membantu Anda dan anak Anda makan berbagai makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat. USDA dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS telah menyiapkan piring makanan untuk memandu orang tua dalam memilih makanan untuk anak-anak berusia 2 tahun ke atas.
Ikon MyPlate dibagi menjadi 5 kategori grup makanan, yang menekankan pada asupan nutrisi berikut ini:
Biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, oat, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
Sayuran. Variasikan sayuran Anda. Pilih beragam sayuran berwarna-warni. Sertakan sayuran hijau tua, merah, dan oranye, polong-polongan (kacang polong dan buncis), dan sayuran bertepung.
Buah-buahan. Buah apa pun atau jus buah 100% dihitung sebagai bagian dari kelompok buah. Buah mungkin segar, kalengan, beku, atau dikeringkan, dan mungkin utuh, dipotong, atau dihaluskan.
Produk susu. Produk susu dan banyak makanan yang terbuat dari susu dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta produk yang mengandung kalsium tinggi.
Protein. Bersandarlah pada protein. Pilih daging dan unggas rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein Anda. Pilih lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dan buncis.
Minyak bukanlah kelompok makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandung nutrisi esensial dan dapat dimasukkan ke dalam makanan. Lemak hewani adalah lemak padat dan harus dihindari.
Latihan dan aktivitas fisik sehari-hari juga harus disertakan dengan rencana diet sehat.
Tips nutrisi dan aktivitas
Berikut beberapa tip untuk diikuti:
Cobalah untuk mengontrol kapan dan di mana makanan dimakan oleh anak Anda dengan menyediakan waktu makan harian yang teratur dengan interaksi sosial dan demonstrasi perilaku makan yang sehat.
Libatkan anak dalam pemilihan dan persiapan makanan dan ajarkan mereka untuk membuat pilihan yang sehat dengan membantu mereka memilih makanan berdasarkan nilai gizinya.
Untuk anak-anak secara umum, asupan makanan yang dilaporkan berikut ini cukup rendah untuk menjadi perhatian USDA: kalsium, magnesium, kalium, dan serat. Pilih makanan dengan nutrisi ini jika memungkinkan.
Kebanyakan orang Amerika perlu mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi. Dalam hal pengendalian berat badan, kalori melakukan menghitung. Mengontrol ukuran porsi dan makan makanan yang tidak diproses membantu membatasi asupan kalori dan meningkatkan nutrisi.
Orang tua didorong untuk memberikan ukuran porsi yang direkomendasikan untuk anak-anak.
Orang tua didorong untuk membatasi penggunaan video, menonton televisi, dan komputer anak-anak kurang dari 2 jam setiap hari dan mengganti aktivitas duduk dengan aktivitas yang membutuhkan lebih banyak gerakan.
Anak-anak dan remaja membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat hampir setiap hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang baik. Ini juga untuk berat badan yang sehat selama pertumbuhan.
Untuk mencegah dehidrasi, ajak anak untuk minum cairan secara teratur selama aktivitas fisik dan minum beberapa gelas air putih atau cairan lain setelah aktivitas fisik selesai.
Untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 dan untuk menentukan rekomendasi diet yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik anak Anda, kunjungi laman Sumber Daya Online untuk tautan ke situs ChooseMyPlate.gov dan 2015-2020 Dietary Guidelines. Harap diperhatikan bahwa paket MyPlate dirancang untuk orang yang berusia di atas 2 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis.
Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan anak Anda tentang diet sehat dan kebutuhan olahraganya.