Isi
- Anatomi Sfingter Anal
- Penyebab Inkontinensia
- Sebelum Melakukan Latihan Sfingter Anal
- Cara Melatih Otot Usus Anda
- Penguatan Otot Butuh Waktu
- Saat Penguatan Tidak Cukup
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sementara sfingter anus internal tidak berada di bawah kendali kesadaran, otot dasar panggul yang membentuk pita otot eksternal di sekitar anus dapat diperkuat melalui latihan yang relatif sederhana.
Masalah pengendalian usus sangat umum, dilaporkan mempengaruhi 36% pasien perawatan primer di Amerika Serikat (dan diperkirakan bahwa insiden sebenarnya bahkan lebih tinggi). Sayangnya, terlalu sedikit orang yang menyadari bahwa sering kali tindakan sederhana dapat meningkatkan tidak hanya mereka kehidupan sosial dan kehidupan seks tetapi kualitas hidup secara umum.
Anatomi Sfingter Anal
Mengetahui otot-otot yang mengontrol sfingter anus dan cara kerjanya membuat pemahaman tentang latihan menjadi lebih jelas.
Sfingter Anal Internal
Sfingter ani internal adalah otot yang tidak disengaja, yang berarti Anda tidak dapat secara sadar mengendalikannya. Mirip dengan detak jantung dan diafragma Anda, otot ini melakukan tugasnya setiap detik sepanjang hari tanpa Anda harus memikirkan fungsinya.
Sfingter internal diprogram untuk tetap tertutup, itulah sebabnya kebanyakan orang dewasa tidak mengeluarkan kotoran saat mereka tidur. Namun, kamu bisa mengontrol otot sfingter eksternal Anda, yang dapat membantu Anda mempertahankan kendali atas usus Anda.
Otot Dasar Panggul
Organ-organ di panggul bawah Anda, seperti kandung kemih dan usus besar, didukung oleh sekelompok besar otot yang disebut otot dasar panggul. Sehubungan dengan sfingter anal Anda, otot-otot ini membantu Anda menghentikan kebocoran gas dan tinja yang memalukan.
Ini adalah otot-otot yang Anda remas dengan kuat saat Anda merasakan serangan diare yang akan datang dan tidak ada kamar kecil yang terlihat. Demikian juga otot-otot ini juga membantu Anda mengontrol aliran urin dan perut kembung (gas).
Penyebab Inkontinensia
Seiring bertambahnya usia, inkontinensia kandung kemih dan inkontinensia tinja dapat terjadi karena hilangnya tonus otot di dasar panggul. Kelemahan juga bisa terjadi pada orang yang lebih muda.
Ini mungkin dimulai sebagai memiliki kontrol yang kurang dari biasanya atas kentut atau mengeluarkan sedikit urin atau tinja dengan bersin atau berdiri dengan cepat. Namun itu bisa berkembang menjadi ketidakmampuan untuk mengontrol kandung kemih atau usus Anda sepenuhnya.
Faktor lain yang menyebabkan inkontinensia tinja meliputi:
- Persalinan pervaginam
- Sembelit kronis dan mengejan hingga buang air besar
- Infeksi saluran kemih kronis
- Penyakit radang usus seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa
- Masalah neurologis (seperti cedera sumsum tulang belakang)
- Kerusakan saraf
- Rektokel
- Ketidakaktifan fisik
Sebelum Melakukan Latihan Sfingter Anal
Jika Anda mengalami kebocoran gas atau feses, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.Kasus baru harus selalu dievaluasi dengan hati-hati, dan ini mungkin termasuk tes seperti EMG, ultrasound, dan lainnya jika sesuai.
Temui Dokter Anda Dulu
Ada banyak diagnosis yang dapat diobati yang dapat menyebabkan inkontinensia tinja. Dalam kasus tersebut, hanya mengencangkan otot dasar panggul dengan olahraga tidak hanya tidak efektif tetapi juga dapat secara tidak sengaja menyebabkan penundaan dalam memulai pengobatan yang diperlukan.
Cara Melatih Otot Usus Anda
Jika tidak ada penyakit atau masalah fungsional yang dapat diobati, Anda dapat mengencangkan otot sfingter dan dasar panggul dalam privasi rumah Anda sendiri hanya dengan beberapa menit olahraga setiap hari. Latihan Kegel - secara sadar mengencangkan otot dasar panggul - telah ada selama beberapa dekade dan merupakan prosedur yang sangat sederhana.
Jika Anda telah menghentikan aliran urin Anda di tengah aliran atau secara sadar menahan gas maka Anda telah melakukan Kegel. Bagi wanita yang mungkin pernah menjalani senam kegel yang dianjurkan setelah melahirkan, itu hal yang sama.
Kunci dari senam kegel adalah mengetahui yang otot berkontraksi-itu kelompok otot yang sama yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin Anda. Anda mungkin ingin buang air kecil dan memulai dan menghentikan aliran Anda untuk memastikan Anda mengetahui otot-otot yang terlibat.
Pria mungkin merasakan otot yang berbeda dari wanita - kebanyakan pria melaporkan merasa sesak di sekitar anus sedangkan banyak wanita merasakan tarikan lebih dekat ke vagina.
Berlatih Latihan Kegel
Meskipun Anda bisa berlatih Kegel sambil berdiri atau berbaring, jika Anda seorang pemula, mungkin berguna untuk mencoba latihan sambil duduk di kursi yang kokoh:
- Relakskan perut dan bokong Anda, karena Anda tidak ingin melatih kelompok otot tersebut.
- Rentangkan kaki Anda sedikit terbuka.
- Peras otot anus dan dasar panggul Anda secara sadar seolah-olah Anda mencoba berhenti buang air kecil di tengah jalan
- Tahan selama 5 hingga 10 detik.
- Lepaskan dengan lembut.
- Ulangi 5 kali.
Mungkin membantu untuk memvisualisasikan bahwa otot-otot ini adalah elevator dan saat Anda berkontraksi (menekan), elevator perlahan naik ke atas. Saat Anda melepaskan ketegangan pada otot dengan lembut, bayangkan lift kembali ke permukaan tanah.
Dianjurkan agar latihan ini diulangi setidaknya 10 kali, yang setara dengan dua set Kegels per hari.Tidak seorang pun harus tahu bahwa Anda sedang melatih dasar panggul Anda-Anda dapat melakukan Kegels sambil duduk di meja Anda atau duduk di lampu lalu lintas.
Penguatan Otot Butuh Waktu
Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda seharusnya benar-benar merasakan otot dasar panggul terangkat. Mungkin sulit untuk mengontraksikan otot-otot ini selama 10 detik penuh, tetapi seiring dengan peningkatan kekuatan otot Anda akan menjadi lebih mudah. Jika Anda mengulangi latihan ini beberapa kali sehari, Anda akan mengalami peningkatan hanya dalam beberapa bulan.
Mempraktikkan kesabaran itu penting, sama seperti mencoba memperkuat otot apa pun. Jika Anda pernah mencoba menjadi bugar lebih cepat dengan mengangkat beban terlalu banyak atau berlari terlalu jauh, Anda tahu bahwa mencoba mempercepat proses dapat menjadi bumerang.
Sebuah Kata Peringatan
Jangan berlebihan. Dalam hal ini, lebih banyak tidak lebih baik dan Anda benar-benar dapat melelahkan otot-otot ini dan menyebabkan sedikit inkontinensia sementara.
Saat Penguatan Tidak Cukup
Ketika kelemahan otot dasar panggul bukan karena cedera yang tidak dapat diperbaiki (seperti cedera sumsum tulang belakang total), sejumlah besar orang membaik dengan latihan, dan untuk beberapa, masalahnya hilang sama sekali. Jika gejala Anda terus berlanjut, ada banyak pilihan.
Terapi fisik
Jika Anda tidak memperhatikan adanya perubahan, penting untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk membantu Anda, meskipun penting untuk menemukan terapis yang berpengalaman menangani orang-orang dengan disfungsi otot dasar panggul.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang menjalani diawasi Pelatihan otot dasar panggul (bekerja dengan ahli terapi fisik) lima kali lebih mungkin melaporkan perbaikan dalam inkontinensia tinja dibandingkan mereka yang melakukan latihan sendiri.
Biofeedback atau Stimulasi Listrik
Bagi mereka yang tidak mencapai hasil yang mereka inginkan, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa menggunakan kombinasi terapi fisik dasar panggul dan biofeedback bekerja lebih baik daripada hanya latihan otot dasar panggul. Selain itu, menambahkan stimulasi listrik (stimulasi saraf sakralis) ke dua terapi ini menghasilkan perbaikan lebih lanjut.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami kebocoran feses atau gas atau mengalami inkontinensia dubur, Anda tidak sendirian. Masalahnya sebenarnya sangat umum, dan karenanya, sejumlah besar penelitian telah dilakukan tentang berbagai cara orang bisa mendapatkan bantuan.
Inkontinensia dubur atau bahkan kebocoran kecil tinja (atau gas) dapat berdampak serius pada kualitas hidup. Jika Anda tidak merasa lega dengan tindakan konservatif, masih banyak pilihan yang mungkin berhasil. Meskipun terkadang memalukan, berbicara dengan dokter Anda dan menjelajahi opsi yang tersedia dapat membuat Anda lebih dekat untuk menjalani kehidupan terbaik Anda hari ini.
Pilihan Perawatan untuk Inkontinensia dan Kotoran Tinja