Isi
- Berhenti merokok
- Mulailah Berolahraga
- Singkirkan Junk Food
- Praktikkan Kebersihan yang Baik
- Ambil Obat Anda
- Gunakan Oksigen Anda
- Hindari Pemicu COPD Anda
- Prioritaskan Istirahat
- Tingkatkan Kualitas Udara di Rumah Anda
- Hindari stress
Berhenti merokok
Jika Anda menderita COPD, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah berhenti merokok. Merokok tidak hanya membuat PPOK berkembang lebih cepat, tetapi juga dapat menyebabkan penyakit terkait merokok lainnya seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, atau kanker.
Jika Anda ingin berhenti, ada beberapa bantuan efektif yang dapat membantu, termasuk koyo nikotin dan pengobatan oral. Di bawah Undang-Undang Perawatan Terjangkau, banyak di antaranya tersedia secara gratis untuk beberapa upaya berhenti.
Sebuah studi lima tahun di China melaporkan bahwa berhenti merokok pada orang dengan PPOK parah secara signifikan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup.Di antara 204 peserta uji coba, 73 orang yang tidak berhenti merokok telah meninggal dibandingkan dengan hanya 40 orang yang berhenti merokok.
Mulailah Berolahraga
Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan duduk dan menonton TV, inilah waktunya untuk bangun dan bergerak. Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menurut laporan 2013 di Ulasan Pernapasan Eropa, latihan intensitas tinggi berkelanjutan bekerja paling baik untuk meningkatkan kesehatan pernapasan Anda jika Anda menderita COPD. Namun, jika Anda tidak dapat mempertahankan latihan intensitas tinggi karena gejalanya parah, latihan interval (di mana intensitas latihan ditingkatkan hingga 90% hingga 95% dari detak jantung maksimum Anda selama beberapa menit dan kemudian diperlambat ke detak yang lebih rileks. selama beberapa menit) bekerja dengan baik.
Singkirkan Junk Food
Makan junk food atau diet makanan olahan dapat berdampak negatif pada COPD Anda. Junk food mengandung banyak kalori dan lemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas. Kelebihan berat badan dapat membuat pernapasan menjadi lebih sulit, terutama jika Anda menderita COPD.
Perubahan pola makan sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Menurut tinjauan studi tahun 2014 di Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik, Meningkatkan konsumsi buah sebanyak 100 miligram per hari mengurangi risiko kematian sebesar 24% selama periode 20 tahun. Sebaliknya, makan daging yang diawetkan dengan kandungan nitrat yang tinggi dikaitkan dengan perkembangan cepat COPD.
Praktikkan Kebersihan yang Baik
Meskipun dua penyebab utama eksaserbasi PPOK adalah infeksi paru-paru dan polusi udara, seringkali penyebabnya tidak diketahui. Untuk menurunkan risiko eksaserbasi COPD, pastikan untuk mencuci tangan dan mendapatkan vaksinasi yang mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda. Eksaserbasi PPOK dapat menyebabkan rawat inap dan kematian, sehingga penting untuk mencegah atau setidaknya mengenali kapan penyakit itu datang.
Ambil Obat Anda
Entah itu karena Anda tidak mampu membeli obat atau mengalami kesulitan dalam mengelola kondisi Anda, tidak patuh, atau tidak mematuhi rencana perawatan PPOK yang direkomendasikan, dapat berdampak langsung pada kualitas hidup Anda. COPD mungkin tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat diobati.
Gunakan Oksigen Anda
Banyak orang dengan COPD, yang dapat memperoleh manfaat dari terapi oksigen jangka panjang, tidak akan melakukannya karena mereka malu terlihat di depan umum dengan tangki oksigen dan kanula hidung. Hal ini dapat menyebabkan isolasi sosial dan depresi, menurunkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Terapi oksigen memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan kewaspadaan mental.
Penelitian bahkan telah menunjukkan bahwa menggunakan oksigen setidaknya selama 15 jam per hari dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup Anda. Ada alternatif selain nasal cannula, jadi jika Anda tidak menyukai metode persalinan Anda saat ini, tanyakan kepada dokter Anda tentang metode lain yang tersedia. .
Hindari Pemicu COPD Anda
Pemicu adalah segala sesuatu yang Anda hadapi yang membuat gejala COPD Anda menjadi lebih buruk. Tidak semua orang akan bereaksi negatif terhadap pemicu yang sama. Pemicu dapat ditemukan di dalam atau di luar ruangan. Begitu Anda mengidentifikasi apa itu, semakin mudah Anda belajar bagaimana menghindarinya.
Prioritaskan Istirahat
Pernahkah Anda merasa lelah bahkan sebelum Anda memulai hari Anda? Apakah sesak napas Anda menjadi sangat buruk sehingga Anda tidak dapat menyelesaikan tugas sehari-hari yang biasa Anda lakukan?
Jika ini terdengar familier, Anda mungkin perlu mulai mengatur kecepatan agar dapat menghemat lebih banyak energi. Menghemat energi tidak hanya membantu Anda menjalani hari, tetapi juga membantu Anda menghadapi aspek paling menakutkan dari sesak napas terkait PPOK.
Tingkatkan Kualitas Udara di Rumah Anda
Tahukah Anda bahwa udara dalam ruangan terkadang lebih tercemar daripada udara luar ruangan? Meningkatkan kualitas udara di rumah Anda tidak hanya penting bagi mereka yang menderita penyakit kronis, tetapi juga bermanfaat bagi seluruh keluarga, termasuk hewan peliharaan. Jika Anda ingin menyaring udara di rumah Anda, pertimbangkan untuk membeli filter HEPA.
Hindari stress
Stres kronis terkait dengan sejumlah penyakit kronis termasuk penyakit jantung, stroke, dan obesitas. Bahkan dapat memperburuk gejala COPD Anda. Bagian dari gaya hidup sehat mencakup metode pengurangan stres, seperti kesadaran atau meditasi, yang keduanya dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengelola kecemasan dan depresi dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap menjalani perawatan yang diresepkan dan meningkatkan kesehatan fisik Anda. Selain terapi pikiran-tubuh, terapi perilaku kognitif, antidepresan, dan intervensi medis lainnya juga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.