Isi
Diperiksa oleh:
David J. Linden, Ph.D.
Anda mungkin pernah mengalaminya - perasaan santai itu setelah lari yang baik.Sering kali disebut sebagai "runner's high", pengalaman ini biasanya dikaitkan dengan ledakan endorfin yang dilepaskan selama latihan. Tetapi apakah itu benar-benar demam endorfin yang Anda rasakan, atau ada hal lain?
David Linden, Ph.D., seorang profesor ilmu saraf di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, menguraikan fenomena runner's high dan efek lari lainnya pada otak.
Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda - dan Otak - Selama Berlari
Ketika Anda mulai berlari, tubuh Anda mengalami transisi: Napas Anda mungkin menjadi berat, dan Anda mungkin memperhatikan denyut nadi Anda semakin cepat saat jantung memompa lebih keras untuk memindahkan darah beroksigen ke otot dan otak Anda.
Saat Anda melangkah, tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut endorfin. Budaya populer mengidentifikasi ini sebagai bahan kimia di balik "runner's high", keadaan yang berlangsung singkat dan sangat euforia setelah latihan intensif. Survei telah mengungkapkan runner's high menjadi agak jarang, namun, dengan mayoritas atlet tidak pernah mengalaminya. “Memang, banyak pelari jarak jauh yang merasa kelelahan atau bahkan mual di akhir balapan yang panjang, tidak bahagia,” kata Linden.
Dan meskipun endorfin membantu mencegah otot merasakan nyeri, endorfin dalam darah tidak mungkin berkontribusi pada perasaan euforia, atau perubahan suasana hati sama sekali. Penelitian menunjukkan bahwa endorfin tidak melewati sawar darah otak.
Perasaan santai setelah lari mungkin disebabkan oleh endocannabinoid - zat biokimia yang mirip dengan ganja tetapi diproduksi secara alami oleh tubuh.
Olahraga meningkatkan kadar endocannabinoid dalam aliran darah, Linden menjelaskan. Tidak seperti endorfin, endocannabinoid dapat bergerak dengan mudah melalui penghalang seluler yang memisahkan aliran darah dari otak, di mana neuromodulator peningkat suasana hati ini mempromosikan efek psikoaktif jangka pendek seperti berkurangnya kecemasan dan perasaan tenang.
Manfaat Latihan Mental Jangka Panjang
Manfaat mental tidak berhenti setelah Anda menyelesaikan lari - latihan kardiovaskular yang teratur dapat memicu pertumbuhan pembuluh darah baru untuk menyehatkan otak. Olahraga juga dapat menghasilkan sel-sel otak baru di lokasi tertentu melalui proses yang disebut neurogenesis, yang dapat mengarah pada peningkatan kinerja otak secara keseluruhan dan mencegah penurunan kognitif.
"Olahraga memiliki efek antidepresif yang dramatis," kata Linden. “Ini menumpulkan respons otak terhadap stres fisik dan emosional.”
Terlebih lagi, hipokampus - bagian otak yang terkait dengan memori dan pembelajaran - telah ditemukan peningkatan volume di otak para olahragawan biasa. Manfaat mental lainnya termasuk:
- Meningkatkan memori dan fokus kerja
- Kemampuan pengalihan tugas yang lebih baik
- Suasana hati yang meningkat
Dengan menjadikan lari atau joging (atau latihan aerobik apa pun) sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda akan memperoleh lebih dari sekadar keuntungan fisik seiring waktu. "Olahraga sukarela adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk memperlambat penurunan kognitif yang menyertai penuaan normal," kata Linden.