Isi
Latihan rawan gantung adalah metode sederhana yang digunakan untuk membantu meningkatkan rentang gerak ekstensi lutut (ROM) setelah cedera atau operasi. Ekstensi lutut mengacu pada kemampuan lutut Anda untuk meluruskan sepenuhnya.Masalah umum setelah operasi lutut adalah hilangnya ROM lutut pada fleksi (menekuk) dan ekstensi. Latihan untuk memperbaiki ROM lutut dapat dilakukan setiap hari setelah operasi lutut. ROM lutut penuh dapat membantu Anda melakukan tugas fungsional dasar seperti duduk di kursi, berjalan, dan memanjat, serta menuruni tangga.
Siapa yang Harus Melakukan Rawan Gantung?
Anda mungkin ingin melakukan latihan tengkurap jika Anda memiliki kondisi yang menyebabkan hilangnya rentang gerak lutut. Masalah umum yang dapat menyebabkan hilangnya ROM ekstensi lutut meliputi:
- Setelah operasi lutut anterior cruciate ligament (ACL) sebagai bagian dari protokol rehabilitasi ACL Anda
- Setelah penggantian lutut total
- Setelah operasi pelepasan patela lutut
- Setelah fraktur dataran tinggi tibialis
Latihan rawan gantung Anda mungkin menjadi bagian dari rehabilitasi lutut pasca operasi, atau PT Anda mungkin meresepkannya untuk Anda lakukan di rumah sebagai bagian dari program latihan di rumah.
Jika Anda pernah menjalani operasi atau cedera lutut dan menyadari bahwa Anda tidak dapat meluruskan lutut sepenuhnya, Anda dapat memanfaatkan latihan tengkurap. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai ini, atau program olahraga lainnya untuk memastikan aman untuk kondisi khusus Anda.
Melakukan Latihan Rawan Gantung
Melakukan senam rawan gantung mudah dilakukan di rumah atau di klinik terapi fisik.
- Cari tempat tidur yang memiliki setidaknya satu sisi dengan ruangan yang cukup luas di sekelilingnya.
- Berbaring di tempat tidur tengkurap.
- Geser ke bawah di tempat tidur ke tepi sehingga kaki Anda menggantung di ujungnya. Paha Anda harus ditopang di tempat tidur, tetapi kaki bagian bawah Anda harus menggantung di tempat tidur.
- Letakkan handuk kecil yang digulung di bawah paha tepat di atas tempurung lutut. Ini membantu untuk mencegah terlalu banyak tekanan pada tempurung lutut Anda.
- Tetap dalam posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Biarkan gaya gravitasi menarik kaki bagian bawah Anda ke lantai sehingga lutut Anda lurus.
- Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan posisi ini. Jika Anda merasakan nyeri lutut yang hebat, hentikan latihan dan hubungi dokter atau ahli terapi fisik Anda. Anda mungkin perlu mencari cara alternatif untuk memperbaiki ROM lutut Anda.
- Anda dapat mengulangi latihan ini selama lima hingga 10 pengulangan. Cukup tekuk lutut Anda untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda, lalu kembali ke posisi lutut lurus sekali lagi. Jika Anda kesulitan menekuk lutut, Anda dapat meminta teman atau anggota keluarga menekuknya dengan lembut untuk Anda.
Terkadang gravitasi saja tidak cukup untuk meluruskan lutut Anda sepenuhnya. Jika demikian, Anda dapat meletakkan manset seberat satu atau dua pon di sekitar tungkai bawah atau pergelangan kaki untuk menambah sedikit tenaga pada latihan. Gunakan dengan hati-hati; terlalu banyak beban bisa membuat lutut Anda stres. Tambahkan beban yang cukup untuk menciptakan perasaan peregangan yang lembut. PT Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah berat yang tepat untuk ditambahkan.
Setelah melakukan latihan tengkurap, lutut Anda mungkin sedikit sakit. Rasa sakit ini wajar karena Anda meregangkan jaringan di sekitar lutut. Menerapkan kompres es ke lutut Anda selama 10 hingga 15 menit dapat membantu meringankan sebagian dari rasa sakit ini. Sekali lagi, jika Anda merasakan sakit di lutut, hubungi dokter atau ahli terapi fisik Anda.
Latihan rawan gantung dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk meningkatkan ROM ekstensi lutut Anda. Ini adalah metode yang sederhana namun efektif untuk membantu meluruskan lutut Anda guna meningkatkan fungsi Anda secara keseluruhan terkait dengan berjalan, duduk dan berdiri, serta menavigasi tangga.
Jangan Cheat
Terkadang nyeri di lutut membuat Anda tidak dapat bersantai sepenuhnya selama latihan tengkurap. Gerakan atau posisi kompensasi mungkin timbul yang menyebabkan peregangan dari lutut posterior Anda. Gerakan kompensasi yang paling umum untuk diperhatikan adalah menaikkan panggul dan pinggul Anda dari tempat tidur selama peregangan. Jika Anda berbaring telungkup dan panggul serta pinggul Anda terangkat dari tempat tidur, Anda hanya memberi kompensasi dan melepaskan regangan dari lutut Anda. Pastikan untuk tetap serata mungkin selama peregangan tengkurap.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mencapai ROM lutut penuh setelah cedera atau operasi seringkali menjadi salah satu tujuan utama PT. Beberapa orang berjuang untuk mendapatkan perpanjangan penuh setelah operasi atau cedera. Di situlah peran rawan gantung. Jika Anda pernah menjalani operasi lutut dan mengalami kehilangan ROM ke ekstensi, cobalah latihan rawan gantung. Ini mungkin yang Anda butuhkan untuk membantu meningkatkan mobilitas lutut Anda secara keseluruhan.