Isi
- Minuman ringan
- Alternatif Susu
- Minuman Panas Terbaik
- Minuman Dewasa Terbaik
- Minuman Probiotik
- Smoothie Hijau
- Jus Hijau
- Air Adalah Minuman Terbaik dari Semuanya
Namun, minuman tertentu mungkin mengandung komponen makanan yang dapat memicu gejala IBS Anda. Cari tahu pilihan terbaik Anda untuk memuaskan dahaga atau berbagi minuman dengan teman tanpa takut mengganggu sistem Anda.
Minuman ringan
Soda bukanlah pilihan yang bagus karena karbonasi membuat Anda berisiko mengalami gas berlebih, yang dapat mengganggu IBS Anda. Meskipun melewatkan soda mungkin akan sulit jika Anda menyukainya, Anda mungkin telah membantu kesehatan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang. Lari.
Soda biasa memiliki kadar gula yang sangat tinggi, yang dikaitkan dengan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Soda diet juga dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan sebaiknya hindari pemanis buatan jika Anda memiliki sistem pencernaan yang sensitif.
Ganti Soda Dengan Es Teh
Es teh adalah pilihan non-soda yang bagus. Jangan ragu untuk menggunakan teh hitam, hijau, atau putih, atau salah satu teh herbal yang baik untuk IBS. Anda bisa menyimpan satu teko es teh buatan sendiri di lemari es Anda. Saat makan di luar, mintalah es teh tanpa pemanis. Anda dapat menambahkan sedikit gula (bukan pemanis buatan), karena jumlah yang sedikit tidak akan menimbulkan gejala yang tidak diinginkan.
Tip Teratas untuk Mengikuti Diet Rendah FODMAP untuk Mengelola Gejala IBSAlternatif Susu
Banyak orang yang mengidap IBS tidak toleran terhadap laktosa. Oleh karena itu, mungkin lebih baik untuk mencoba beberapa alternatif dalam sereal, smoothie, atau di mana pun Anda menikmati susu.
Inilah pilihan terbaik Anda:
- Susu bebas laktosa
- Santan (batas 1/2 cangkir)
- Nasi susu
- Susu almond (jumlah kecil)
Bahkan jika Anda belum mengidentifikasi diri Anda sebagai intoleran laktosa, laktosa dianggap sebagai salah satu oligo-, di-, mono-sakarida dan poliol yang dapat difermentasi (FODMAPs), yang merupakan karbohidrat yang terkait dengan penyebab gejala IBS.
Susu kedelai bukanlah pilihan yang baik untuk penderita IBS karena mengandung FODMAP yang tinggi.
Minuman Panas Terbaik
Anda memiliki banyak pilihan untuk minuman panas.
Teh panas
Teh panas adalah pilihan yang bagus. Teh hitam, hijau, dan putih semuanya dianggap rendah FODMAP. Pilih teh tanpa kafein jika Anda menemukan bahwa kafein adalah penyebab iritasi pencernaan.
Teh herbal
Teh herbal menawarkan beberapa manfaat tambahan yang menenangkan:
- Peppermint adalah pilihan pemenang dengan kualitas antispasmodik (anti nyeri!).
- Teh adas manis dan adas bagus untuk siapa saja dengan IBS-C, tetapi tidak harus bagi seseorang yang menjalani diet rendah FODMAP.
- Kamomil memang bagus dan menenangkan, tetapi juga tidak sesuai untuk seseorang dengan diet rendah FODMAP.
Nikmati dalam Moderasi
Pilihan minuman panas untuk dinikmati dalam jumlah sedang meliputi:
- kopi
- espreso
- Coklat panas
Sebaiknya batasi diri Anda dengan satu minuman per hari untuk mengurangi risiko mengonsumsi terlalu banyak FODMAP pada satu waktu. Juga, perhatikan apa yang Anda tambahkan ke minuman Anda. Sebaiknya Anda menghindari susu biasa dan menggunakan salah satu alternatif susu yang telah dibahas sebelumnya.
Minuman Dewasa Terbaik
Meskipun alkohol dapat menyebabkan iritasi pencernaan, IBS tidak berarti Anda tidak dapat menikmati koktail. Terima kasih kepada para peneliti di Monash University di Australia yang telah menguji berbagai minuman beralkohol untuk kandungan FODMAP mereka, Anda seharusnya dapat menikmati salah satu minuman berikut:
- Bir
- Gin
- Vodka
- Wiski
- Anggur (merah, putih, atau berkilau)
Batasi diri Anda tidak lebih dari dua kali sehari. Jangan campur minuman Anda dengan minuman buah FODMAP tinggi. Cranberry tampaknya menjadi satu-satunya opsi FODMAP rendah. Anda dapat mencampur minuman Anda dengan soda klub jika Anda dapat mentolerir karbonasi.
Ingat, jangan minum dan mengemudi.
Minuman Probiotik
Minuman fermentasi adalah pilihan yang bagus untuk IBS karena akan membantu memperbaiki susunan bakteri usus Anda, yang secara teoritis akan membantu mengurangi gejala Anda. Produk ini disiapkan sedemikian rupa sehingga mengandung berbagai jenis probiotik, yang ramah bakteri yang sangat baik untuk kesehatan usus.
Kombucha adalah teh yang difermentasi. Saat memilih kombucha, baca labelnya dan coba pilih yang tidak mengandung gula tinggi. Kombucha memang mengandung sedikit alkohol.
Kefir adalah minuman susu fermentasi. Proses fermentasi mengeluarkan sebagian besar laktosa dan karenanya tidak masalah bagi orang yang tidak toleran laktosa. Namun, ada pilihan non-susu, seperti kedelai dan kefir kelapa.
Sekarang ada banyak pilihan minuman yogurt juga tersedia. Pastikan untuk membaca label untuk menghindari terlalu banyak gula tambahan. Anda juga harus memperhatikan untuk memastikan bahwa minuman yogurt tidak mengandung buah FODMAP yang tinggi.
Smoothie Hijau
Smoothie hijau adalah minuman blender yang di dalamnya terdapat campuran sayur, buah, dan bahan sehat lainnya. Untuk membuat smoothie hijau, Anda membutuhkan blender yang cukup kuat untuk memotong sayuran berdaun hijau menjadi konsistensi yang bisa diminum. Anda mungkin akan lebih mudah mencampurkan sayuran dengan cairan Anda terlebih dahulu sebelum menambahkan bahan lain.
Untuk membuat smoothie hijau yang tidak akan memperburuk IBS Anda, mulailah dengan memilih sayuran dan buah-buahan rendah FODMAP. Bayam adalah warna hijau muda yang bagus untuk Anda mulai. Pisang menambahkan sedikit rasa manis, sementara buah beri (bukan blackberry yang mengandung FODMAP tinggi) menambahkan fitonutrien yang bagus.
Anda dapat menambahkan mentega kacang, minyak kelapa, dan / atau setengah buah alpukat untuk mendapatkan lemak antiinflamasi yang sehat. Tambahan lain yang bagus adalah biji chia dan / atau biji rami bubuk, yang keduanya dapat membantu IBS.
Pilihan bagus untuk cairan smoothie Anda meliputi:
- Susu almond (jumlah kecil)
- Santan (batasi 1/2 cangkir)
- Air kelapa (batas 3 ons)
- Kefir
- Susu bebas laktosa
- Nasi susu
- air
Jus Hijau
Jus hijau disiapkan dengan juicer, mesin yang memeras cairan dari buah dan sayuran, meninggalkan sebagian besar ampasnya. Secara teoritis, jus hijau bisa sangat membantu IBS karena mesin menghilangkan serat tidak larut yang sulit dicerna.
Selain itu, membuat jus menawarkan manfaat kesehatan dari infus cepat fitonutrien dan serat larut yang lebih ramah IBS. Saat Anda membuat jus, Anda mendapat manfaat dari kenyataan bahwa Anda bisa minum buah dan sayuran jauh lebih cepat, dan dalam jumlah yang lebih banyak, daripada Anda bisa memakannya.
Jika Anda memilih untuk mencoba membuat jus, Anda mungkin ingin memulai dengan memilih buah dan sayuran rendah FODMAP.
Air Adalah Minuman Terbaik dari Semuanya
Air selalu menjadi pilihan terbaik Anda. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air agar dapat berfungsi secara optimal. Kebanyakan orang cenderung berjalan terlalu dehidrasi, jadi pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari!
Air sangat penting untuk pencernaan yang optimal. Air membantu sistem Anda untuk memecah, menyerap, dan memindahkan makanan selama seluruh proses pencernaan.
Minum cukup air juga sangat penting jika Anda menderita sembelit kronis atau diare. Air diperlukan untuk menjaga agar tinja cukup lembab agar bisa lewat dengan nyaman. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda berisiko mengeluarkan air yang berlebihan dari tinja, yang menyebabkan tinja sulit dikeluarkan.
Di sisi lain, jika Anda menderita diare kronis, terlalu banyak air yang dikeluarkan saat buang air besar, sehingga berkontribusi pada keadaan dehidrasi di seluruh tubuh Anda.
Berikut beberapa tip untuk mendapatkan air saat Anda menjalani hari:
- Minumlah lama-lama gelas Anda setiap kali Anda mengisinya dan kemudian isi kembali gelas Anda sampai ke atas.
- Manjakan diri Anda dengan segelas bagus atau botol air minum bebas BPA.
- Bawalah selalu air saat Anda mengendarai mobil.
- Tambahkan sedikit jus lemon ke air Anda agar lebih menarik dan membantu mengoptimalkan pencernaan.