Isi
Pose jembatan yang didukung yoga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah Anda. Pada jembatan panggul yang ditopang, otot inti perut, punggung, pinggul dan hamstring bekerja bersama untuk membawa dan menjaga tubuh bagian bawah tetap di udara. Ini adalah gerakan multi-sendi, yang diyakini banyak ahli sebagai cara terbaik untuk mengaktifkan, menggunakan, dan memperkuat inti Anda.Sebuah studi penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Gangguan Muskuloskeletal BMC menunjukkan bahwa latihan penghubung menempatkan otot perut yang miring untuk bekerja memperbaiki posisi panggul yang tidak netral.
Obliques membantu membentuk dan mempertahankan kesejajaran tengah panggul dan punggung bawah. Ini memiliki arti penting ketika Anda mempertimbangkan bahwa jembatan menghilangkan permukaan pendukung dari bawah bagian belakang panggul. Pose jembatan yang didukung memediasi transisi ketika blok ditempatkan di bawah sakrum.
Berikut adalah beberapa manfaat yang dipuji dari pose ini:
- Dengan meregangkan bagian depan paha, keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas otot pinggul Anda mungkin berubah.
- Mengangkat pinggul Anda dapat memperkenalkan / lebih lanjut gerakan multi-sendi, pendidikan postur dan kontrol inti.
- Dibutuhkan tantangan kemiringan panggul ke luar angkasa, memberikan variabel baru pada otot inti untuk diselesaikan melalui kekuatan dan peregangan.
- Pose jembatan yang didukung dapat memicu atau bahkan memperkuat perut inti yang diperlukan untuk mengontrol kemiringan panggul.
- Ini mendorong posisi panggul yang seimbang, yang mempersiapkan otot postur untuk pekerjaan terapeutik yang produktif.)
- Posisi ini dapat membantu memperkuat otot punggung bawah.
Pemanasan Dengan Kemiringan Panggul
Lakukan pemanasan untuk pose jembatan yang didukung dengan kemiringan panggul. Ini untuk meregangkan otot punggung bawah dan panggul dengan lembut.
Saat Anda bergerak, hormati batas rasa sakit Anda untuk menghindari komplikasi masalah punggung atau nyeri yang mungkin Anda alami. Jika area tersebut meradang, mungkin yang terbaik adalah menghentikan sesi olahraga dan merawatnya.
Gerakan
Versi pemula dari pose jembatan yang didukung, dengan blok di bawah sakrum, adalah versi yang paling tepat dari pose ini jika Anda memiliki masalah punggung. Hal ini karena memberikan dukungan tambahan ke area yang terluka atau rentan, yang dapat mengurangi kemungkinan cedera kembali.
Penempatan blok di bawah sakrum Anda harus sedemikian rupa sehingga kontak di punggungnya rata. Ini adalah masalah penempatan blok sehubungan dengan sakrum, tulang ekor dan punggung bawah - itu benartidak tentang usaha otot. Sakrum harus diberi prioritas pertama; blok tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi sehingga sebagian besar dukungan ditawarkan ke tulang ekor atau punggung bawah dan hanya sedikit ke sakrum.
Periksa Dengan Tubuh Anda Saat Berpose
Saat merehabilitasi cedera, yang terbaik adalah bekerja dalam posisi yang meredakan gejala secara maksimal. Setelah Anda menetapkan diri Anda dalam pose jembatan yang didukung, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apakah ada gejala Anda. Jika demikian, hentikan sesi dan tanyakan kepada dokter Anda apakah pose tersebut sesuai untuk kondisi khusus Anda. Jika Anda tidak melihat gejalanya, atau setelah Anda mendapatkan persetujuan dari penyedia layanan kesehatan Anda, coba lagi.
Para ahli merekomendasikan aktivitas yang dimodifikasi setelah cedera punggung bawah. Jika Anda mengalami nyeri punggung akut atau flare-up, Anda mungkin lebih baik menunggu sampai episode selesai, sebelum mengambil pose bridge yang didukung. Meskipun demikian, jika posisi tersebut membuat punggung Anda terasa lebih baik, itu mungkin cara untuk tetap aktif tanpa melakukan sesuatu secara berlebihan. Diskusikan hal ini dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda jika Anda tidak yakin.