Isi
Cukup normal untuk menggunakan jam alarm untuk bangun. Itu bahkan mungkin mengatakan sesuatu tentang kepribadian Anda. Namun, yang tidak biasa adalah jam meniru matahari terbit dan membangunkan Anda dengan jumlah cahaya yang meningkat secara bertahap.Bagaimana jam alarm matahari terbit terbaik membuat bangun lebih mudah? Pelajari cara kerja lampu simulasi fajar, mengapa lebih disukai daripada alarm yang dapat didengar, siapa yang paling diuntungkan dari penggunaannya, dan alternatif apa yang ada yang dapat membantu menegakkan pola sirkadian, mengurangi insomnia, dan membuatnya lebih mudah untuk bangun dan bangun.
Definisi
Jam alarm matahari terbit, atau lampu simulasi fajar, adalah sumber cahaya buatan yang diintegrasikan ke dalam jam digital standar. Ini waktunya untuk membangunkan seseorang secara bertahap pada waktu yang dipilih. Ini dilakukan dengan meniru cahaya matahari terbit yang terus meningkat, sering kali selama 30 hingga 40 menit, tetapi beberapa model mungkin mengizinkan pengatur waktu disesuaikan dari 15 hingga 60 menit.
Simulator ini mungkin memiliki bola lampu LED spektrum penuh putih atau kuning. Spektrum warna, atau suhu warna (anggap ini sebagai "hangat") cahaya ini mungkin sedikit berbeda dari satu model ke model berikutnya. Sebagian besar memiliki intensitas sedang, seringkali 100 hingga 300 lux (intensitas cahaya), dengan cahaya yang lebih sedikit daripada kotak lampu standar.
Ada berbagai model, paling mahal antara $ 25 dan $ 100.
Fitur tambahan juga sangat bervariasi dari satu produk ke produk berikutnya. Banyak yang memiliki kemampuan untuk menyesuaikan intensitas cahaya dan fitur snooze, dan telah menghubungkan suara alarm atau musik standar. Mungkin ada port USB terintegrasi untuk mengisi daya perangkat. Selain mendorong kebangkitan bertahap, beberapa bahkan dapat meredupkan cahaya secara bertahap (yang disebut fitur matahari terbenam), membuatnya merasa lebih alami untuk tertidur.
Bagaimana Mereka Bekerja
Lampu simulasi fajar dapat memudahkan Anda untuk bangun, tetapi bagaimana cara kerja perangkat ini? Penting untuk mempertimbangkan pola alami terang dan gelap dan bagaimana jam internal 24 jam Anda, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, memaksakan tidur dan terjaga yang optimal.
Manusia, seperti kebanyakan hewan, telah berevolusi untuk tidur semalaman selama kegelapan. Sebaliknya, cahaya memiliki efek terjaga pada otak dan tubuh. Ini menekan melatonin dan mengaktifkan sinyal peringatan sirkadian. Cahaya pada waktu yang salah, seperti dari layar sebelum tidur, dapat membuat Anda sulit tidur dan menyebabkan insomnia. Di pagi hari, jika dimasukkan ke dalam jam alarm matahari terbit, ini akan memudahkan Anda untuk bangun.
Cahaya memberikan dampak ini dengan melakukan perjalanan dari mata melalui saraf optik ke area otak yang mengatur ritme sirkadian tubuh. Area otak ini, yang disebut nukleus suprachiasmatic, terletak di hipotalamus. Itu adalah jam utama tubuh. Tanpanya, pola tidur dan terjaga, metabolisme, pelepasan hormon, kadar kortisol, suhu tubuh, dan proses lainnya akan mengamuk.
Untungnya, cahaya pada waktu yang tepat dapat membantu kita untuk tidur dan merasa lebih baik. Bahkan cahaya buatan, jika waktunya tepat, dapat memaksakan pola normal tubuh kita yang akan ada jika kita tidur di lingkungan yang sangat alami.
Peningkatan cahaya secara bertahap di pagi hari, bahkan dalam kegelapan alami yang terjadi pada bulan-bulan musim dingin di lintang utara, dapat memperkuat pola bangun yang normal.
Ilmu Irama Circadian dan Dampaknya pada TidurCahaya vs. Suara
Suara jam alarm yang mendadak dan menggelegar pasti akan membangunkan seseorang. Namun, perubahan mendadak dari tidur ke terjaga ini bisa membuat Anda bingung. Jika kondisi terjaga penuh tidak tercapai, tombol snooze mungkin ditekan dan tidur dapat dilanjutkan dengan cepat. Kebangkitan singkat mungkin tidak teringat. Jika jam alarm dimatikan begitu saja - atau dihancurkan menjadi 1.000 buah - masalah mungkin terjadi!
Cahaya bisa membangunkan seseorang dengan lebih lembut dan lebih bertahap. Transisi dari tidur ke terjaga lebih teratur. Hal ini dapat membantu meredakan inersia tidur, yaitu rasa kantuk yang sangat dalam yang sulit diguncang saat pertama kali membuka mata. Itu adalah sesuatu yang terasa lebih alami.
Langit tidak berubah dari gelap gulita menjadi sinar matahari yang menyilaukan. Saat matahari merayap di cakrawala, jumlah cahaya yang menerpa mata kita (bahkan melalui kelopak mata tertutup) terus meningkat. Ini mungkin mencapai ambang yang akhirnya membangunkan kita. Hal ini dapat memperkecil kemungkinan seseorang untuk berulang kali tertidur dan kembali tertidur. Bahkan memikirkannya sepertinya lebih menyenangkan.
Untuk Siapa
Meskipun ada kelompok tertentu yang dapat memperoleh manfaat lebih dari penggunaan alarm matahari terbit, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa banyak dari kita dapat memberikan dampak kesehatan yang positif.
Ada sejumlah manfaat penting yang mengejutkan dari penggunaan lampu simulasi fajar.
Manfaat Teratas
- Meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi risiko serangan jantung
- Memberikan dorongan pada fungsi otak (dalam domain kognitif tertentu) dan meningkatkan kinerja segera setelah bangun tidur
Jelasnya, ada kondisi atau kelompok orang tertentu yang kemungkinan besar akan lebih menikmati efek alarm matahari terbit. Pertimbangkan kemungkinan-kemungkinan ini:
Burung hantu malam
Sindrom fase tidur tertunda adalah gangguan sirkadian yang ditandai dengan kesulitan memulai tidur (insomnia) dan rasa kantuk yang mendalam di pagi hari. Hal ini paling umum terjadi pada masa remaja. Kebanyakan night owl merasa mengantuk secara alami mendekati jam 2 pagi dan mungkin tidak bangun secara alami sampai jam 10 pagi. Penggunaan lampu simulasi fajar dapat membuat bangun sedikit lebih mudah. Dalam beberapa kasus, kotak cahaya mungkin lebih efektif untuk memperkuat fase sirkadian sebelumnya.
Depresi Musim Dingin
Gangguan afektif musiman, atau depresi musim dingin, memengaruhi orang yang tinggal di garis lintang utara selama bulan-bulan musim dingin ketika malam panjang dan siang hari pendek. Kegelapan dapat membuat sulit untuk bangun di pagi hari. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan gejala depresi, lesu, lama tidur, penambahan berat badan, dan gejala lainnya. Cahaya buatan dapat membantu pagi hari untuk memulai dengan lebih mudah.
Remaja
Seperti disebutkan di atas, remaja rentan mengalami sindrom fase tidur tertunda. Sebagai aturan umum, remaja cenderung mengalami sedikit keterlambatan waktu tidur, bahkan dengan perubahan pola yang tidak terlalu besar. Hal ini dapat mempersulit remaja untuk tidur pada waktu yang diinginkan. Ini juga bisa membuat mereka sangat sulit untuk membangunkannya di pagi hari.
Hal ini dapat menyebabkan pertengkaran di pagi hari dengan orang tua, keterlambatan, ketidakhadiran, dan masalah lain seperti kecelakaan mobil, kurangnya perhatian, dan kegagalan akademik. Pertimbangkan betapa menyenangkannya memiliki cahaya lembut untuk membangunkan, dan biarkan drama pagi itu memudar.
Pekerja Shift
Mereka yang bekerja pada shift atipikal-detik, ketiga, kuburan, berputar, atau bahkan menelepon cakupan- mengalami banyak masalah tidur. Ketika keinginan untuk tidur dan bangun secara paksa tidak selaras dengan pola gelap dan terang, maka akan sulit untuk berfungsi secara optimal.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kesalahan, kecelakaan, dan masalah kesehatan (termasuk risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, penambahan berat badan, serta kanker payudara dan kolorektal). Cahaya buatan, jika waktunya tepat, dapat membantu meringankan beberapa ketidaksejajaran ini.
Penat terbang
Untuk setiap satu zona waktu yang dilintasi, diperlukan waktu satu hari untuk menyesuaikan ritme sirkadian. Bepergian melintasi benua, atau lautan, dapat menyebabkan gangguan yang signifikan. Penggunaan jam alarm matahari terbit dapat mempermudah transisi dari jet lag. Waktu optimal pemaparan cahaya ini akan bergantung pada jarak yang ditempuh, dan apakah persiapan sudah dilakukan sebelum berangkat dalam perjalanan.
Tuna rungu
Akhirnya, mereka yang memiliki gangguan pendengaran bisa mendapatkan keuntungan dengan menggunakan lampu untuk membangunkan, daripada alarm yang terdengar. Orang tuli mungkin perlu bergantung pada orang lain untuk bangun tepat waktu. Penggunaan jam alarm matahari terbit dapat memberikan tingkat kemandirian baru.
Alternatif
Banyak orang akan tertarik pada kemungkinan meredakan insomnia dan bangun dan bangun lebih mudah. Namun, tidak semua orang ingin menggunakan jam alarm matahari terbit. Mungkin ada beberapa alternatif untuk dipertimbangkan. Pertimbangkan bagaimana opsi tambahan ini dapat memudahkan Anda untuk bangun di pagi hari.
Sinar Matahari Alami
Buka tirai jendela di kamar tidur Anda sebelum beristirahat di malam hari. Ini akan membiarkan cahaya alami masuk. Setelah matahari terbit, cahaya akan dapat mengalir melalui jendela dan meningkatkan kesadaran. Sayangnya, waktu ini mungkin tidak ideal selama waktu-waktu tertentu dalam setahun.
Kotak lampu
Pertimbangkan kotak lampu dengan intensitas 10.000 lux. Ini cukup kuat untuk menggeser ritme sirkadian, menguntungkan gangguan afektif musiman juga.
Kacamata Terapi Cahaya
Bagi mereka yang memiliki daya beli ekstra, kacamata terapi cahaya adalah pilihan yang nyaman dan efektif. Dengan jumlah cahaya yang lebih rendah yang langsung menyinari mata, kacamata ini dapat memudahkan Anda bangun setelah bangun dari tempat tidur.
Kacamata Terapi Cahaya Mana yang Tepat untuk Anda?Kafein
Secangkir kopi atau teh dapat memudahkan Anda untuk memulai pagi. Kafein memblokir adenosin, sinyal untuk tidur, di dalam otak. Dengan waktu paruh 4 hingga 6 jam, ini dapat membantu Anda melewati pagi hari.
Dapatkan Motivasi
Pertimbangkan cara untuk memotivasi diri sendiri dari tempat tidur. Olahraga pagi, mandi cepat, sarapan khusus, atau keluar untuk menikmati cahaya pagi mungkin bisa membantu. Dalam beberapa kasus, menjadwalkan sesuatu yang sangat Anda sukai untuk hal pertama di pagi hari dapat membantu.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ada banyak cara efektif untuk bangun dan merasa segar. Jam alarm matahari terbit dapat membantu memudahkan transisi ke kondisi terjaga. Jika Anda terus-menerus kesulitan untuk bangun, atau kualitas tidurnya buruk, pertimbangkan untuk dievaluasi oleh dokter tidur bersertifikat. Gangguan tidur dapat diatasi secara efektif demi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Cara Bangun Istirahat di Pagi Hari- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks