Isi
Diperiksa oleh:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Bukan rahasia lagi bahwa stres membebani emosi Anda dan dapat mengganggu kesehatan fisik Anda. Jika Anda menyulap karier dengan kehidupan keluarga, membesarkan anak, atau merawat orang tua yang lanjut usia, Anda mungkin merasa kewalahan. Bahkan hal-hal positif, seperti merencanakan liburan atau pindah ke rumah impian, dapat menambah stres Anda. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua stres dalam hidup Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menguranginya dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Ini sangat penting bagi wanita, kata Erin Michos, M.D., direktur asosiasi kardiologi pencegahan di Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease. Penelitian telah menunjukkan bahwa efek fisik dari stres pada wanita dapat menyebabkan penyakit jantung dan memperburuk kondisi lain yang ada.
Misalnya, wanita yang memiliki tingkat stres yang lebih tinggi mungkin tidak dapat pulih seperti pria dengan tingkat stres yang sama setelah serangan jantung. Michos mengatakan bahwa wanita lebih mungkin mengalami komplikasi setelah serangan jantung, dan stres serta kecemasan mungkin ada di balik ini.
“Mereka mungkin tidak melakukan hal-hal yang perlu mereka lakukan untuk menghilangkan stres, seperti berolahraga, makan dengan sehat atau pergi ke rehabilitasi jantung. Stres dan kecemasan dapat mengganggu pemulihan mereka, dan juga dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah mereka, ”kata Michos.
Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesehatan Jantung
Stres bukan hanya kondisi pikiran. Ini sebenarnya menyebabkan tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin - zat kimia “melawan atau lari” - yang membuat tekanan darah naik dan meningkatkan detak jantung. Hormon stres lainnya adalah kortisol. Kadar kortisol yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan kadar glukosa darah dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes, penyakit jantung, dan depresi.
Pilihan beberapa orang untuk mengatasi stres dapat memengaruhi kesehatan juga. Michos mencatat bahwa orang yang stres sering kali mengatasinya dengan minum terlalu banyak alkohol, menghindari olahraga, atau makan makanan tidak sehat, yang semuanya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Untungnya, Anda dapat mengelola stres dengan cara yang sehat.
5 Cara Sehat untuk Mengelola Stres
Bersosialisasi.
Carilah waktu bersama teman dan orang terkasih untuk kesenangan dan dukungan. "Studi menunjukkan bahwa isolasi sosial meningkatkan risiko penyakit jantung," kata Michos. Isolasi sosial telah dikaitkan dengan perilaku berisiko, seperti kurangnya aktivitas fisik dan merokok, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Jadilah aktif.
Olahraga meningkatkan endorfin, yang meningkatkan suasana hati, dan menjaga kesehatan jantung Anda melalui peningkatan kebugaran. The American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik sedang 30 menit per hari, lima hari seminggu. Michos juga merekomendasikan untuk meningkatkan aktivitas dengan menggunakan aturan “20-2-8”: Untuk setiap 20 menit duduk, luangkan delapan menit untuk berdiri dan dua kali berjalan. Dia menyarankan berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari - lacak langkah Anda dan motivasi diri Anda dengan pedometer atau pelacak aktivitas.
Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran.
Jika Anda menggunakan makanan sebagai mekanisme penanggulangan, kemas camilan sehat saat Anda tahu akan keluar, hindari situasi di mana Anda mungkin membuat pilihan yang tidak sehat dan rencanakan makanan sebelumnya.
Lihat sisi positifnya.
Penelitian menunjukkan bahwa optimisme meningkatkan kesehatan. Misalnya, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa optimisme meningkatkan pemulihan dari sindrom koroner akut.
Jadwalkan waktu untuk diri sendiri.
“Perawatan diri itu penting. Wanita begitu sibuk menjadi pengasuh anak-anak, pasangan mereka dan orang lain sehingga mereka mengabaikan kesehatan mereka sendiri. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk makan dengan baik, berolahraga, dan memiliki hobi yang membuat Anda bahagia, ”kata Michos.