Isi
Tidak peduli apa yang ibu Anda katakan, duduk tegak membutuhkan posisi panggul yang stabil dan seimbang. Kesadaran akan keselarasan tubuh yang ideal dan otot inti yang kuat kemungkinan besar juga tidak akan sakit.Ibumu mungkin juga pernah memberitahumu bahwa hal-hal baik layak untuk dikerjakan. Pada titik ini, dia berdiri di atas tanah yang kokoh. Postur yang baik adalah sebuah kebiasaan, dan membutuhkan latihan yang konsisten. Inilah yang harus dilakukan:
8 Langkah untuk Menegakkan Postur Duduk Anda
- Posisikan sendi pinggul dan lutut Anda.
- Mulailah pencarian Anda untuk mendapatkan postur duduk yang baik dengan menetapkan posisi tubuh bagian bawah. Lutut Anda harus membentuk sudut sembilan puluh derajat. Pinggul bisa sedikit lebih terbuka hingga sekitar seratus dua puluh.
- Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai. Jika mereka tidak mencapai lantai, coba gunakan sandaran kaki atau letakkan buku tebal di bawahnya. Hindari memelintir pergelangan kaki Anda, atau mengistirahatkan bagian luar kaki Anda di lantai.
- Duduk tegak. Saat duduk, berat badan dipindahkan dari panggul ke kursi. Di bagian bawah panggul ada dua tulang menonjol yang disebut tulang duduk; nama teknisnya adalah tuberositas iskia. Untuk kesejajaran tubuh yang ideal dan perpindahan berat yang tepat, saat duduk, Anda harus berada tepat di atas tulang-tulang ini, bukan di depan atau di belakangnya.
- Jika berat badan Anda ke depan, punggung bawah Anda mungkin melengkung, yang dapat mengencangkan otot. Jika kembali, Anda mungkin merosot. Merosot dapat menyebabkan rasa sakit, tegang atau menyebabkan cedera cakram. Untuk mendapatkan di atas tulang duduk, goyangkan perlahan di atasnya. Setelah beberapa iterasi, jeda di tengah, di antara dua posisi ujung. Selamat! Anda berada tepat di atas tulang duduk Anda.
- Pertahankan kurva lumbar bawah Anda. Lekukan tulang belakang di beberapa area membantu mempertahankan postur tegak.
- Punggung bawah biasanya memiliki sedikit lengkungan yang mengarah ke depan saat Anda melihat tubuh secara profil. Untuk postur duduk yang baik, Anda harus bisa menyelipkan tangan Anda di antara punggung bawah dan sandaran kursi.
- Masalah muncul ketika kita terlalu melengkungkan punggung bawah, yang dapat menyebabkan ketegangan otot atau kejang. Jika ternyata panggul Anda terlalu melengkung, coba biarkan panggul turun ke posisi netral. Anda mungkin menemukan ini juga membantu Anda berada tepat di atas tulang duduk Anda, seperti yang dibahas di atas.
- Sebaliknya, jika Anda merosot, Anda mungkin mendapat manfaat dari bantalan lumbar. Lumbar roll yang ditempatkan di antara punggung bawah dan sandaran kursi dapat menopang lekuk alami Anda jika otot Anda lemah atau lelah, atau jika Anda memiliki punggung bawah yang rata.
- Dan jika kursi Anda memiliki penyangga pinggang bawaan, gunakanlah!
- Tarik napas dalam-dalam.
- Otot pernapasan utama adalah diafragma. Saat Anda menarik napas, ia bergerak ke bawah untuk mengembangkan paru-paru dengan udara.
- Karena diafragma bergerak secara vertikal, ia berperan dalam postur tubuh yang tegak. Teknik pernapasan yang dikenal sebagai pernapasan diafragma (atau perut) dapat membantu Anda menggunakan otot penting ini untuk keuntungan terbaik Anda.
- Periksa bahu Anda. Apakah mereka dekat dengan telinga Anda? Apakah otot trapezius Anda sakit?
- Memposisikan tulang belikat, yang merupakan tulang pipih berbentuk segitiga di punggung atas, bagian bawah dapat membantu menopang kepala dan leher Anda. Juga, jika bahu Anda berada di depan pinggul, gerakkan tubuh Anda ke belakang. Untuk postur yang benar-benar bagus, bahu harus sejajar vertikal dengan pinggul.
- Bawa kepalamu kembali. Banyak dari kita lupa bahwa kepala kita terhubung ke tulang belakang. Anda dapat melihat hal ini pada penderita kifosis, suatu kondisi di mana tubuh bagian atas dan kepala berada jauh di depan batang tubuh lainnya.
- Sekarang setelah Anda memiliki posisi duduk yang suportif, dan ketegangan sudah keluar dari bahu Anda, coba bawa kepala Anda ke belakang. Idealnya, telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda. Bergantung pada kondisi Anda, ini mungkin tidak sepenuhnya mungkin. Jika demikian, tidak apa-apa. Jangan dipaksakan. Idenya di sini adalah melakukan apa yang Anda bisa dalam batas-batas rasa sakit dan kapasitas Anda dan membuat perubahan bertahap menuju postur duduk yang baik.
- Sering-seringlah melatih postur duduk yang baik. Selamat! Anda sejajar dan duduk dengan postur yang baik. Ingat, postur tubuh yang baik adalah kebiasaan. Kebiasaan membutuhkan waktu untuk berkembang, jadi pastikan untuk sering mempraktikkan teknik ini untuk mendapatkan postur duduk yang baik.
Tips
Jenis permukaan tempat Anda duduk membuat perbedaan. Jika kursi Anda memiliki bantalan, Anda mungkin tidak dapat merasakan tulang duduk Anda sebaik pada permukaan yang keras.
Kursi dengan kursi yang miring atau miring juga mungkin bermasalah. Berendam dapat mendorong Anda untuk merosot di punggung bawah, membuat Anda lebih sulit untuk mencapai postur duduk yang baik. Demikian pula, kemiringan memasukkan sudut ke posisi Anda, dan ini mungkin mengganggu hasil dari mengikuti petunjuk di atas.
Jika kursi kursi Anda tidak rata, cobalah duduk dekat dengan tepi. Tapi pertahankan keempat kaki kursi di lantai untuk menghindari cedera. Area di sekitar tepi kursi meja biasanya datar. Kemungkinan besar, itu akan memiliki cukup ruang untuk tulang duduk Anda juga. Duduk di dekat tepi dapat memberi Anda platform yang seimbang dan stabil untuk melakukan sebagian besar pekerjaan postur Anda.