Isi
- Bernafas dalam-dalam
- Alihkan Perhatian Anda
- Menyanyikan sebuah lagu
- Pergi
- Ikuti Kelas Yoga
- Perlakukan Diri Anda dengan Pijat
- Dapatkan Om Anda
- Pergi kencan
- Menemukan Yang Cocok untuk Anda
Teknik relaksasi tidak akan menyembuhkan Anda dari nyeri kronis, tetapi dapat membantu Anda mengendalikannya. Relaksasi membantu otot melepaskan dan bernapas serta detak jantung melambat. Ini memungkinkan pikiran menjadi tenang dan fokus ke tempat lain. Dengan kata lain, itu menjadi teralihkan dari sensasi nyeri.
Para ilmuwan berteori bahwa hal-hal di lingkungan kita bersaing untuk mendapatkan perhatian otak. Intinya, otak hanya bisa fokus pada sejumlah masukan sekaligus. Berfokus pada sensasi selain ketegangan dan nyeri, atau bahkan memperkenalkan sensasi baru, dapat "menutup pintu gerbang" menuju nyeri. Rasa sakitnya tidak hilang, hanya turun ke latar belakang. Hilangkan stres dan lawan spiral nyeri ke bawah dengan delapan tip relaksasi ini.
Bernafas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam membantu relaksasi dengan memperlambat segalanya. Untuk mencobanya, tarik napas sepenuhnya; tahan selama beberapa detik, lalu buang napas. Lakukan ini beberapa kali. Tutup matamu. Berkonsentrasilah pada suara napas Anda, dan cobalah untuk memperlambatnya.
Alihkan Perhatian Anda
Memikirkan sesuatu selain stres atau rasa sakit dapat membantu Anda merasa lebih baik. Citra terpandu membawa kita ke tempat yang menyenangkan, tetapi Anda tidak perlu menempuh perjalanan 30 menit untuk mencapainya. Saat Anda merasa stres, hentikan apa yang Anda lakukan dan bayangkan diri Anda sedang melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti mandi, berenang di laut, atau beristirahat di tempat tidur gantung. Bayangkan pemandangannya sejelas mungkin. Pergi ke sana kapan pun Anda perlu "melarikan diri".
Menyanyikan sebuah lagu
Bernyanyi membantu melepaskan ketegangan. Cobalah menyanyikan lagu yang membuat Anda bahagia (ini bekerja dengan sangat baik di dalam mobil). Jika Anda tidak dapat melakukannya di mana pun Anda berada, cukup menyenandungkan beberapa batang lagu favorit Anda telah ditemukan untuk membantu menghilangkan stres.
Pergi
Merasa stres di bilik Anda? Pasangan menjengkelkan Anda? Jalan-jalan sebentar.Terkadang Anda hanya perlu istirahat sejenak dari lingkungan yang tegang untuk menghindari stres yang berdampak dan membuat rasa sakit Anda semakin parah. Ambil segelas air atau hirup udara segar. Hitung sampai sepuluh jika perlu. Kemudian, kembalilah dengan perasaan segar dan sedikit lebih tenang.
Ikuti Kelas Yoga
Berlatih yoga secara teratur memiliki beberapa manfaat. Pertama, ini memberi Anda sesi relaksasi tanpa gangguan yang dapat berlangsung hingga satu atau dua jam. Kedua, ini mengajarkan Anda teknik pernapasan yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan diri Anda dalam kehidupan sehari-hari. Ini juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, yang memiliki manfaat penghilang rasa sakit. Untuk memulai, coba ikuti kelas yoga pemula sekali seminggu.
Perlakukan Diri Anda dengan Pijat
Pijatan setiap beberapa minggu adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketegangan otot dan memanjakan diri pada saat bersamaan. Pijat membantu merilekskan pikiran dan tubuh, dan terapis pijat yang terampil dapat menemukan titik masalah Anda dan mengendalikannya. Seringkali dikombinasikan dengan aromaterapi dan meditasi, pijatan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres Anda dan dapat membantu beberapa bentuk nyeri kronis.
Dapatkan Om Anda
Meditasi dalam bentuknya yang paling murni melibatkan fokus pada satu hal untuk menjernihkan pikiran Anda. Biasanya dilakukan di ruangan yang tenang, ini menenangkan pikiran dan tubuh - dan dapat mengalihkan pikiran dari rasa sakit. Namun, meditasi terdengar lebih mudah daripada yang sebenarnya, dan gangguan biasanya menjadi masalah bagi pemula. Cobalah mengikuti meditasi terpandu yang direkam, atau carilah bimbingan dari guru meditasi yang berpengalaman.
Pergi kencan
Saat Anda kesakitan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah meninggalkan rumah. Tetapi meluangkan waktu untuk berhubungan dengan orang-orang di luar rutinitas Anda dapat membantu mengurangi stres. Cobalah membuat kencan rutin dengan teman atau pasangan Anda untuk waktu santai. Keluarlah untuk minum kopi, menonton film, atau bahkan berjalan-jalan di taman jika Anda bisa. Setelah Anda memutuskan untuk berkencan, lakukan apa pun untuk tidak merusaknya.
Menemukan Yang Cocok untuk Anda
Jangan takut untuk meminta bantuan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, dia mungkin merekomendasikan konseling untuk mengendalikan stres Anda. Dalam kasus yang lebih serius, obat anti-kecemasan mungkin diperlukan untuk memberikan waktu bagi pikiran dan tubuh untuk pulih.
Menemukan cara untuk rileks membantu mengontrol kondisi fisik dan mental Anda, membantu meningkatkan rasa sakit ke tingkat yang dapat Anda atasi juga. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda untuk menemukan kombinasi yang paling cocok untuk Anda.