Isi
- Memulai Dengan Rutinitas Latihan Ab Setelah Operasi
- Contoh Latihan Ab
- Bagaimana Menyesuaikan Latihan dengan Jadwal Anda
- Cara Menargetkan Otot Perut Sambil Tetap Aman
- Cara Membuat Rutinitas Kebugaran Secara Keseluruhan Saat Anda Menderita IBD
- Bagaimana Menjaga Latihan Tetap Segar
Setelah operasi perut apa pun, setelah Anda diizinkan oleh ahli bedah untuk berpartisipasi dalam aktivitas rutin, pikiran mungkin berubah menjadi menguatkan otot perut. Olahraga meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, dan kembali ke ayunan olahraga setelah operasi adalah salah satu cara untuk menurunkan risiko masalah kesehatan di masa depan.
Memulai Dengan Rutinitas Latihan Ab Setelah Operasi
Beberapa tip yang perlu diingat sebelum memulai rutinitas olahraga baru:
- Dapatkan izin dari ahli bedah, gastroenterologi, dan / atau dokter umum Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
- Minumlah air (atau minuman olahraga) sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar tidak dehidrasi (ini sangat penting terutama bagi orang dengan ostomy atau j-pouch).
- Mulailah rutinitas olahraga sebagai bagian dari rencana kebugaran keseluruhan yang mencakup makan makanan yang seimbang.
- Jangan merasa bersalah karena melewatkan satu latihan, tetapi putuskan untuk mempertahankan waktu latihan Anda berikutnya.
- Waspadai batasan fisik. Misalnya, olahraga kontak mungkin bukan ide yang baik segera setelah operasi.
Contoh Latihan Ab
| Pemula | Menengah | Maju |
| Kemiringan Panggul Liku miring | Crunch Vertikal Penuh Ab Rolls dan Plank on Ball | Inti Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls dan Plank on Ball |
Bagaimana Menyesuaikan Latihan dengan Jadwal Anda
Hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah bagaimana menyesuaikan rutinitas olahraga ke dalam jadwal harian. Kebanyakan orang membutuhkan satu hari istirahat di antara setiap sesi latihan, jadi tiga kali seminggu adalah target yang baik untuk memulai. Menjadwalkan latihan pada waktu yang sama akan membantu Anda mengembangkan rutinitas.
Cara Menargetkan Otot Perut Sambil Tetap Aman
Crunch terbalik dan teratur dapat digunakan untuk menargetkan otot perut. Untuk mencegah otot punggung menegang, ingatlah untuk menjaga punggung tetap rata dengan lantai. Tidak perlu memiliki peralatan olahraga khusus untuk melakukan sit-up. Namun, bola latihan akan membantu mengencangkan otot perut.
Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, melakukan sit-up dalam jumlah besar sekaligus tidak selalu membantu Anda.
Berkonsentrasi pada bentuk yang tepat dan melakukan berbagai latihan adalah cara terbaik untuk memperkuat perut Anda.
Cara Membuat Rutinitas Kebugaran Secara Keseluruhan Saat Anda Menderita IBD
Bersamaan dengan mengencangkan otot perut, ada baiknya Anda memasukkan beberapa latihan kardio dan latihan beban ke dalam rutinitas latihan. Berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda akan membantu menciptakan rutinitas kebugaran secara keseluruhan dan semua ini bisa menjadi aktivitas yang baik untuk orang yang mengidap IBD.
Latihan beban dapat membantu memperkuat otot yang lemah setelah tidak aktif atau setelah penggunaan steroid (yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak disengaja). Latihan ab membantu mengencangkan otot-otot tubuh tetapi tidak banyak membantu mengurangi lemak tubuh yang menutupi perut.
Bagi mereka yang memiliki berat badan ekstra di area perut, rencana kebugaran keseluruhan dan diet yang masuk akal untuk menurunkan berat badan itu, ditambah dengan latihan perut, adalah pendekatan terbaik.
Bagaimana Menjaga Latihan Tetap Segar
Agar tidak stagnan atau bosan, lakukan variasi dalam rutinitas Anda dan lakukan berbagai jenis latihan untuk memaksimalkan respons tubuh. Video latihan yang berfokus pada otot perut, yoga, atau Pilates juga dapat membantu.
Mintalah bantuan orang-orang di sekitar Anda untuk mengikuti rutinitas kebugaran yang baru. Cari teman olahraga, pergilah ke gym untuk berolahraga dengan pelatih, atau minta dokter untuk merekomendasikan program olahraga. Dengan tekad dan keringat, Anda bisa segera tampil dan merasa hebat meskipun menjalani operasi perut.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kunci untuk menguatkan dan menguatkan adalah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Banyak orang akan menyadari bahwa kekuatan mereka meningkat dengan cepat setelah memulai program kebugaran yang komprehensif. Penurunan berat badan dan efek nyata lainnya akan membutuhkan lebih banyak waktu - mulai dari 6 hingga 18 minggu.