Isi
- Jangan makan berlebihan
- Jangan Makan Terlalu Cepat
- Jangan Makan Makanan Pemicu
- Jangan Pergi Keluar untuk Makan Tanpa Persiapan
- Jangan Berbaring Terlalu Cepat Setelah Makan
- Jangan Berbaring Saat Anda Tidur
- Jangan Merokok
- Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol
- Jangan Kenakan Pakaian Ketat
- Jangan Terlalu Stres
2:04
Tonton Sekarang: Hindari Hal-Hal Ini Jika Anda Mengidap GERD
Bahkan ketika Anda dan dokter memutuskan untuk perawatan GERD Anda, penting juga untuk mengetahui apa saja tidak melakukan apa adanya untuk mengetahui apa yang harus dilakukan. Berikut adalah 10 hal yang mungkin Anda lakukan dan harus dihentikan jika Anda tidak ingin mulas.
Jangan makan berlebihan
Makan besar akan mengembangkan perut Anda dan meningkatkan tekanan ke atas pada sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang merupakan katup antara esofagus dan perut Anda. Ini bisa menyebabkan mulas. Coba tips ini:
- Makan enam porsi kecil setiap hari, bukan tiga porsi besar. Ini akan membantu menjaga perut agar tidak terlalu kenyang dan juga akan membantu mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.
- Tiga kali makan kecil dan tiga kudapan juga bisa membantu.
Jangan Makan Terlalu Cepat
Jika Anda makan terlalu cepat, sistem pencernaan Anda akan lebih sulit untuk bekerja sebagaimana mestinya. Anda bisa mengalami pencernaan yang buruk, yang meningkatkan kemungkinan Anda mengalami mulas.
Beberapa cara untuk membantu Anda memperlambat saat makan:
- Letakkan garpu atau sendok Anda di antara gigitan.
- Kunyah makanan Anda dengan seksama sebelum menelan.
- Kunyah 20 kali atau hitung sampai 20 sebelum suapan berikutnya.
- Ambil suapan kecil.
Jangan Makan Makanan Pemicu
Ada beberapa alasan mengapa beberapa makanan menyebabkan mulas. Entah sfingter esofagus bagian bawah menjadi rileks ketika seharusnya tidak, atau lambung menghasilkan terlalu banyak asam.
Ketika LES adalah pelakunya, makanan dan asam lambung kembali naik ke kerongkongan Anda. Makanan yang bisa menenangkan LES termasuk:
- Makanan yang digoreng (berminyak)
- Daging tinggi lemak
- Saus krim
- Produk susu murni
- Cokelat
- Permen
- Minuman berkafein (misalnya minuman ringan, kopi, teh, coklat)
Makanan yang dapat merangsang produksi asam dan meningkatkan mulas meliputi:
- Minuman berkafein
- Minuman berkarbonasi
- Alkohol
- Makanan pedas
- Buah jeruk dan jus (misalnya jeruk, jeruk bali)
- Produk berbahan dasar tomat
Jangan Pergi Keluar untuk Makan Tanpa Persiapan
Mengetahui apa yang aman untuk Anda makan dan apa yang perlu Anda hindari sama pentingnya dengan makan di restoran dan juga untuk makan di rumah. Anda perlu tahu apa yang harus diminta dan apa yang harus Anda hindari. Ketika Anda bertanya bagaimana makanan disiapkan, menghindari minuman tertentu, dan memperhatikan ukuran porsi, Anda dapat mencegah mulas.
Apa yang harus Anda cari dan tanyakan saat berada di restoran meliputi:
- daging putih
- Potongan daging tanpa lemak
- Sandwich dengan kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
- Makanan panggang
- Sup berbahan dasar kaldu
- Sayuran kukus
- Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
- Dressing salad rendah lemak atau tanpa lemak
- Makanan penutup yang lebih ringan, seperti kue makanan malaikat
Makan di restoran Cina, Meksiko, atau Italia mungkin lebih sulit, karena makanan di restoran ini mungkin mengandung lebih banyak bahan yang dapat memicu mulas. Dimungkinkan untuk menikmati makan di sana jika Anda tahu apa yang harus dihindari.
Jangan Berbaring Terlalu Cepat Setelah Makan
Berbaring dengan perut kenyang dapat menyebabkan isi perut menekan lebih keras sfingter esofagus bagian bawah (LES), meningkatkan kemungkinan makanan masuk kembali. Coba tips ini:
- Tunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan untuk pergi tidur.
- Hindari ngemil larut malam.
- Jika salah satu makanan Anda ternyata lebih besar dari yang lain, usahakan untuk makan makanan itu untuk makan siang, bukan makan malam.
Jangan Berbaring Saat Anda Tidur
Berbaring rata menekan isi perut ke LES. Dengan kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini.
Anda dapat mengangkat kepala Anda dengan beberapa cara:
- Letakkan batu bata, balok, atau apapun yang kokoh dan aman di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda,
- Gunakan bantal berbentuk baji di bawah kepala dan bahu Anda.
Jangan Merokok
Jika Anda merokok, Anda harus mempertimbangkan untuk berhenti. Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, dan mulas adalah salah satunya. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan GERD. Beberapa cara merokok dapat meningkatkan kemungkinan menderita mulas meliputi:
- Produksi air liur berkurang: Air liur bersifat basa, sehingga dapat membantu menetralkan asam lambung. Air liur juga dapat meredakan mulas dengan memandikan esofagus dan mengurangi efek asam yang mengalir kembali ke esofagus dengan membilasnya kembali ke perut.
- Perubahan asam lambung: Merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung. Ini juga dapat meningkatkan pergerakan garam empedu dari usus ke perut, yang membuat asam lambung lebih berbahaya.
- Gangguan fungsi sfingter esofagus bagian bawah: Merokok dapat melemahkan dan mengendurkan LES, yang merupakan katup di persimpangan antara esofagus dan perut. Jika LES tidak berfungsi dengan baik atau relaks secara tidak tepat, isi perut dapat naik kembali ke esofagus.
- Kerusakan esofagus: Merokok dapat secara langsung melukai kerongkongan, membuatnya semakin rentan terhadap kerusakan lebih lanjut akibat asam lambung.
Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol
Alkohol meningkatkan jumlah asam yang diproduksi lambung dan melemaskan sfingter esofagus bagian bawah (LES). Jika Anda memang ingin minum alkohol selama perayaan, cobalah tips berikut:
- Encerkan minuman beralkohol dengan air atau soda klub.
- Batasi konsumsi alkohol pada satu atau dua minuman campuran, tidak lebih dari 16 ons anggur, atau dan tidak lebih dari tiga bir.
- Minumlah anggur putih, bukan anggur merah.
- Pilih bir atau anggur non-alkohol.
- Pantau minuman beralkohol mana yang memperparah mulas Anda, dan hindari sebisa mungkin.
Jangan Kenakan Pakaian Ketat
Pakaian yang pas di sekitar perut, seperti ikat pinggang dan ikat pinggang yang ketat, dapat menekan perut dan memaksa makanan menempel di LES. Hal ini dapat menyebabkan isi perut mengalir kembali ke esofagus.
Jangan Terlalu Stres
Stres belum terbukti benar-benar menyebabkan mulas. Namun, hal itu dapat menyebabkan perilaku yang dapat memicu mulas. Selama masa stres, rutinitas terganggu, dan Anda mungkin tidak mengikuti rutinitas normal dalam hal makan, olahraga, dan pengobatan.
Karena stres Anda secara tidak langsung dapat menyebabkan mulas, penting untuk menemukan cara untuk meredakan stres, dan dengan demikian mengurangi kemungkinan mulas terkait stres. Cobalah metode relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, mendengarkan musik, atau olahraga.
Panduan Diskusi Dokter GERD
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks