Isi
Jika Anda telah didiagnosis dengan stenosis tulang belakang lumbal, maka Anda memahami bagaimana gejala Anda dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan atau menikmati aktivitas normal Anda. Stenosis tulang belakang, atau penyempitan saluran tulang belakang yang mencubit saraf, biasanya menyebabkan nyeri punggung dan nyeri atau kesemutan di kedua kaki saat berjalan. Gejala biasanya membaik atau hilang dengan istirahat.Jika Anda mengembangkan stenosis tulang belakang, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda meningkatkan rentang gerak lumbal (ROM) dan kekuatan Anda dan untuk membantu mengelola gejala utama Anda. Terapi fisik untuk stenosis tulang belakang telah terbukti sama efektifnya untuk pembedahan untuk kondisi tersebut, dengan lebih sedikit efek samping berbahaya. Komponen program perawatan terapi fisik Anda mungkin termasuk:
- Latihan untuk meningkatkan ROM tulang belakang Anda
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan inti dan pinggul
- Modalitas terapeutik untuk membantu mengurangi nyeri
- Teknik mobilisasi untuk membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang Anda
- Pendidikan untuk teknik koreksi postural
Latihan untuk stenosis tulang belakang biasanya melibatkan fleksi tulang belakang. Mengapa? Ini membantu untuk menghilangkan tekanan dari saraf yang keluar dari tulang belakang Anda dan berjalan ke kaki Anda.
Jadi, apakah ekstensi tulang belakang, atau menekuk ke belakang, benar-benar tidak mungkin dilakukan jika Anda menderita stenosis tulang belakang?
Mungkin tidak.
Latihan Standing Back Extension
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan ini atau latihan lainnya untuk stenosis tulang belakang.
Jika Anda menderita stenosis tulang belakang, salah satu latihan yang dapat Anda coba terlebih dahulu adalah latihan ekstensi lumbal berdiri. Inilah cara Anda melakukannya:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Letakkan kedua tangan di belakang punggung tepat di atas pinggul.
- Tekuk tubuh Anda ke belakang secara perlahan. Anda dapat bersandar pada meja dapur untuk stabilitas jika perlu.
- Tahan posisi membungkuk hingga 60 detik, dan pantau gejala Anda saat Anda membungkuk ke belakang.
- Setelah 60 detik, kembali ke posisi tegak.
Saat melakukan latihan ekstensi lumbar berdiri, pantau gejala Anda. Awalnya, Anda akan merasakan nyeri punggung dan kaki atau kesemutan yang meningkat. Saat Anda menahan posisi, terus pantau gejala Anda untuk melihat apakah gejala ini berkurang atau terpusat ke punggung Anda. Penurunan atau sentralisasi gejala Anda adalah pertanda baik dan berarti Anda harus melanjutkan latihan beberapa kali sehari untuk mempertahankan ROM dan mengendalikan gejala Anda.
Jika gejala Anda terus terasa sakit di punggung bawah dan kaki Anda terus kesemutan, hentikan latihan dan lanjutkan dengan program latihan fleksi terapi fisik; ekstensi lumbal berdiri bukanlah latihan yang tepat untuk Anda.
Mekanika
Latihan ekstensi lumbal berdiri biasanya digunakan oleh ahli terapi fisik yang terlatih dalam Metode Diagnosis dan Terapi Mekanik Metode McKenzie. Ada alasan khusus mengapa latihan ini digunakan dengan pasien yang menderita stenosis tulang belakang. Secara historis, semua pasien dengan stenosis tulang belakang lumbal diberi resep latihan fleksi lumbal untuk membantu membuka kanal tulang belakang dan mengurangi tekanan dari saraf tulang belakang. Banyak pasien dengan stenosis tulang belakang mendapat manfaat dari meregangkan tulang belakang mereka.
Namun, beberapa pasien mendapat manfaat dari membungkuk ke belakang. Perpanjangan lumbal menempatkan tekanan dan tekanan di bagian belakang cakram intervertebralis Anda, peredam kejut yang lembut dan licin di tulang belakang Anda. Dengan menekuk ke belakang dan menekan cakram, Anda mungkin bisa sedikit menekannya menjauh dari saluran tulang belakang dan saraf. Ini dapat memberi saraf tulang belakang Anda sedikit lebih banyak ruang, dan ini dapat meredakan gejala stenosis tulang belakang Anda.
Garis bawah
Stenosis tulang belakang lumbal bisa menjadi diagnosis yang sulit untuk dikelola. Ini dapat membuat berjalan menjadi menantang, dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk bekerja atau menikmati aktivitas rekreasi.
Jika Anda menderita stenosis, Anda mungkin tergoda untuk melakukan hanya latihan berbasis fleksi untuk kondisi Anda. Beberapa orang mungkin mendapatkan keuntungan dari melakukan ekstensi lumbal berdiri untuk segera melepaskan tekanan dari saraf tulang belakang dan membalikkan gejala dengan cepat. Hal ini memungkinkan Anda untuk kembali ke aktivitas normal dengan cepat dan aman.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang akurat untuk kondisi Anda terlebih dahulu, dan kemudian kunjungi ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari latihan yang benar untuk dilakukan untuk kondisi spesifik Anda. PT Anda dapat membantu Anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik jadi Anda dapat kembali ke gaya hidup normal dan aktif Anda.