Isi
- Dampak Kurang Tidur
- Mempelajari Kehilangan Tidur pada Otak Tikus
- Bagaimana Sel Otak Berubah Dengan Kurang Tidur?
- Dampak Kurang Tidur pada Kesehatan Jangka Panjang
- Bagaimana Menghindari Efek Kurang Tidur
Satu studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan aktivasi sel di dalam otak, termasuk astrosit dan sel mikroglial, yang mengais dan membersihkan koneksi antar neuron. Jelajahi sains di balik penemuan ini, apa artinya bagi otak manusia, dan apa yang mungkin dilakukan untuk melindungi fungsi otak dengan memastikan istirahat yang cukup.
Dampak Kurang Tidur
Sejak akhir 1800-an, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada suatu organisme. Penelitian pada anjing menunjukkan bahwa kurang tidur kronis menyebabkan kematian dalam hitungan hari. Meski hasilnya jelas, mekanismenya tidak.
Selama beberapa dekade terakhir, bidang penelitian tentang tidur telah berkembang pesat, tetapi ada banyak misteri yang masih harus dipecahkan. Tampaknya studi baru membuat heboh hampir setiap minggu. Makalah ini penting untuk dipahami dalam konteks literatur ilmiah yang lebih luas. Ini mungkin tidak selalu mudah, terutama bila bahasa yang digunakan terkadang tidak dapat dipahami. Luangkan waktu sejenak untuk meninjau beberapa temuan penelitian ini dan pertimbangkan makna apa yang bisa diperoleh.
Mempelajari Kehilangan Tidur pada Otak Tikus
Mari kita pelajari studi tentang peran kurang tidur dan dampaknya pada sel-sel di dalam otak tikus. Anatomi dan fisiologi mencit memang tidak berkorelasi sempurna dengan manusia, namun keunggulannya sebagai subjek penelitian sudah jelas. Kemajuan dalam penelitian medis seringkali mengandalkan model tikus ini.
Dalam makalah di Jurnal Ilmu Saraf berjudul "Sleep Loss Meningkatkan Astrocytic Phagocytosis dan Microglial Activation di Mouse Cerebral Cortex", Michele Bellisi dan rekannya membahas perubahan yang terjadi di dalam otak pada kekurangan tidur akut dan kronis. Para peneliti ini telah meneliti sel-sel otak dan bagaimana tidur memengaruhi fungsinya selama bertahun-tahun.
Ada beberapa istilah dasar yang perlu dipahami untuk mengapresiasi temuan mereka. Otak memiliki sejumlah sel penting. Neuron adalah pemain kunci, berfungsi melalui koneksi elektrokimia dalam berbagai cara. Ada juga sekelompok sel pendukung di dalam otak yang disebut sel glial. Ini termasuk astrosit, sel berbentuk bintang yang menyelimuti sel lain dan membuat membran dan juga berperan dalam metabolisme. Mikroglia juga merupakan sel glia dan berfungsi sebagai sel pemulung. Mereka adalah fagosit (secara harfiah, "memakan sel") yang membersihkan puing-puing di dalam otak. Aktivasi sel-sel ini di dalam otak dapat menyebabkan peradangan.
Para peneliti sebelumnya telah mengetahui bahwa ada gen tertentu (disebut Mertk dan ligannya Gas6) dalam astrosit yang diaktifkan setelah kurang tidur akut. Saat terjaga diperpanjang, sel-sel ini tampaknya terlibat dalam aktivitas fagositik. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan peradangan di dalam tubuh, tetapi tidak diketahui apakah perubahan ini juga terjadi di dalam otak.
Kelompok penelitian Bellisi meneliti dampak kurang tidur pada otak tikus dengan menggunakan mikroskop elektron dan sampel jaringan yang diambil dari korteks frontal. Mereka mengamati beberapa keadaan: terjaga secara spontan, setelah enam hingga delapan jam tidur, kurang tidur akut, dan kurang tidur kronis (sekitar lima hari). Para peneliti mengukur volume di dalam sinapsis - celah antara neuron - dan proses terdekat yang membentang dari astrosit tetangga.
Bagaimana Sel Otak Berubah Dengan Kurang Tidur?
Diketahui bahwa astrosit meningkatkan fagositosis mereka baik pada gangguan tidur akut maupun kronis. Sel-sel ini mengkonsumsi komponen sinapsis besar, terutama pada sisi sambungan presinaptik. Peningkatan ekspresi MERTK dan metabolisme lipid (disebut peroksidasi) mendukung aktivitas ini. Apa artinya ini bagi integritas otak?
Fagositosis astrosit pada kurang tidur mungkin menunjukkan bagaimana jaringan otak merespons peningkatan aktivitas sinaptik yang terkait dengan terjaga dalam waktu lama. Ingatlah bahwa kurang tidur bukan hanya karena tidak bisa tidur; itu adalah rezeki untuk terjaga. Ini adalah proses yang membutuhkan energi, dan menghasilkan produk limbah. Astrosit harus membersihkan komponen usang dari sinapsis yang banyak digunakan.
Kekurangan tidur kronis pada mencit mengakibatkan aktivasi mikroglial. Sel-sel ini pada dasarnya dipanggil untuk melayani elemen-elemen fagositosis dari sinaps, seperti kru penjaga yang dipanggil untuk membersihkan kekacauan besar. Meskipun tidak ada tanda-tanda peradangan yang jelas di dalam cairan serebrospinal yang mengelilingi otak, keberadaan sel-sel ini di jaringan otak mengkhawatirkan. Ada kemungkinan bahwa penghinaan tambahan pada otak lebih mungkin mengarah pada respons abnormal yang berlebihan dari sel-sel ini, yang mungkin berkontribusi pada kerusakan otak. Akibatnya, kurang tidur kronis dapat memengaruhi otak untuk mengalami masalah permanen.
Dampak Kurang Tidur pada Kesehatan Jangka Panjang
Mungkin yang paling memprihatinkan adalah para peneliti ini menunjukkan bahwa hanya beberapa jam kurang tidur menyebabkan peningkatan aktivitas di antara sel-sel astrosit. Ketika kurang tidur diperpanjang, aktivitasnya meningkat lebih lanjut dan sel mikroglia juga diaktifkan. Fungsi rumah tangga ini dapat membantu mendukung sinapsis yang kuat di dalam otak.
Sayangnya, kurang tidur kronis mungkin seperti penyebab stres lainnya, dan membuat otak rentan terhadap kerusakan dan degenerasi, bahkan mungkin mengarah ke keadaan seperti demensia.
Bagaimana Menghindari Efek Kurang Tidur
Sangat mengkhawatirkan untuk membayangkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kerusakan permanen pada otak Anda. Apa yang bisa dilakukan?
Untuk menghindari efek kurang tidur, pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur Anda. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur agar bisa beristirahat. Orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan sedikit tidur. Jika Anda tertidur dengan cepat, menghabiskan sedikit waktu untuk terjaga di malam hari, dan merasa mengantuk di siang hari (terutama dengan tidur siang), Anda mungkin tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Selain kuantitas, pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang optimal. Tidur harus nyenyak. Jika Anda memiliki gejala gangguan tidur, seperti sleep apnea atau insomnia, dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mengatasi kondisi tersebut. Jangan mengandalkan obat tidur lebih dari beberapa minggu karena ini bukan pengganti untuk tidur normal.
Dengan memperbaiki kualitas tidur Anda, ini akan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat dari istirahat malam yang nyenyak tanpa perlu khawatir tentang konsekuensi jangka panjang dari tidur yang tidak memadai.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Penelitian ilmiah mendukung pemahaman kita tentang cara kerja tubuh, tetapi bukannya tidak mungkin salah. Penting untuk diingat bahwa temuan mungkin bertentangan dengan pengetahuan sebelumnya, dan studi baru dapat memberikan sudut pandang yang baru.
Sains adalah percakapan, pencarian kebenaran yang berkelanjutan. Jika penelitian ini mendorong Anda untuk mengoptimalkan tidur Anda, hal itu memiliki nilai bagi kesehatan Anda, tetapi seharusnya tidak menimbulkan kekhawatiran yang berlebihan tentang kurang tidur yang telah terjadi di masa lalu. Kapal itu telah berlayar. Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan hari ini dan manfaatkan kesejahteraan jangka panjang Anda untuk bergerak maju.