Isi
- Saya mengalami kesulitan untuk tidur selama seminggu, tetapi saya banyak tidur selama akhir pekan. Apa yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sepanjang minggu?
- Apa cara terbaik untuk kembali ke pola tidur yang dapat diterima?
- Saya mendapatkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur setiap malam, tetapi saya bangun dengan kelelahan dan rasa kantuk di siang hari yang luar biasa. Mungkinkah cukup tidur tetapi tidak pernah mencapai tidur REM?
- Saya sering terbangun sepanjang malam dan sulit tidur kembali. Apakah ada penjelasan sederhana untuk ini?
Dr. Susheel Patil dari Johns Hopkins Sleep Center membahas pentingnya menetapkan rutinitas tidur saat tiba waktunya untuk menemui spesialis tidur dan banyak lagi.
Saya mengalami kesulitan untuk tidur selama seminggu, tetapi saya banyak tidur selama akhir pekan. Apa yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sepanjang minggu?
Setiap orang harus tidur selama 7 sampai 8 jam setiap malam agar bisa beristirahat; jika tidak, Anda akan merasa lelah sepanjang minggu. Seringkali, orang akan mencoba mengejar tidur selama akhir pekan untuk membayar "hutang tidur" yang kita kumpulkan selama seminggu. Meskipun hal ini dapat membantu, peningkatan jumlah tidur di akhir pekan tidak cukup untuk membalasnya [itu].
Salah satu kunci untuk tidur yang nyenyak adalah menetapkan rutinitas - pastikan Anda memiliki jadwal istirahat sebelum tidur. Ada banyak pilihan pengobatan potensial untuk masalah tidur, jadi tanyakan kepada dokter Anda dan jika perlu, mintalah rujukan untuk menemui dokter obat tidur.
Apa cara terbaik untuk kembali ke pola tidur yang dapat diterima?
Berikut adalah beberapa rekomendasi yang saya miliki untuk mendapatkan rutinitas tidur yang lebih baik:
- Pertimbangkan untuk berolahraga 3 hingga 4 jam sebelum waktu tidur
- Lakukan rutinitas relaksasi selama 30 hingga 60 menit sebelum tidur
- Pergi tidur pada waktu yang teratur setiap malam
- Bangun pada waktu yang teratur setiap pagi
- Hindari tidur siang di siang hari
- Hindari alkohol menjelang waktu tidur
- Hindari kafein setelah jam 12 siang
Saya mendapatkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur setiap malam, tetapi saya bangun dengan kelelahan dan rasa kantuk di siang hari yang luar biasa. Mungkinkah cukup tidur tetapi tidak pernah mencapai tidur REM?
Jika Anda tidur selama 7 sampai 8 jam dan masih merasa mengantuk, Anda harus membicarakannya dengan dokter Anda atau mempertimbangkan untuk menemui dokter tidur. Meskipun komunitas obat tidur merekomendasikan 7 hingga 8 jam tidur per malam, beberapa individu mungkin membutuhkan lebih banyak secara teratur untuk bangun dengan perasaan istirahat.
Ada gangguan tidur lain yang bisa menyebabkan kantuk meski tidur 7 hingga 8 jam, di antaranya sleep apnea, narkolepsi, dan fase tidur tertunda. Riwayat kesehatan yang baik dan tes tidur mungkin diperlukan untuk membantu lebih lanjut.
Saya sering terbangun sepanjang malam dan sulit tidur kembali. Apakah ada penjelasan sederhana untuk ini?
Gangguan pada malam hari adalah masalah umum yang dilaporkan oleh banyak pasien dengan masalah tidur. Terkadang studi tidur dapat membantu mengidentifikasi penyebab masalahnya.