Isi
Anda terlalu banyak duduk. Tidak, serius. Fakta bahwa Anda membaca artikel ini menunjukkan bahwa Anda mahir menemukan apa yang Anda inginkan di Internet, dan karena itu, kemungkinan besar adalah orang yang sering menggunakan komputer, dan karena itu, cenderung banyak duduk.Sejumlah penelitian sekarang menghubungkan waktu orang duduk (menonton TV, bekerja, menggunakan komputer, mengemudi, makan) dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, waktu duduk berkorelasi kuat dengan sindrom metabolik, diabetes, obesitas, hipertensi, peningkatan trigliserida, dan penurunan kolesterol HDL ("baik"), dan bahkan kanker. Lebih buruk lagi, satu meta-analisis besar yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa bahkan partisipasi dalam olahraga teratur tidak mengurangi efek negatif dari duduk lama.
Beberapa peneliti menyimpulkan bahwa dampak duduk lama terhadap risiko kardiovaskular hampir setara dengan merokok.
Manfaat Tidak Duduk
Meskipun olahraga teratur baik untuk Anda, apa yang Anda lakukan saat tidak berolahraga juga penting.
Sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan pada Juli 2015 melaporkan 700 subjek yang mengenakan monitor aktivitas yang mengumpulkan data postur dan aktivitas (misalnya waktu berdiri vs. duduk). Mereka menemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang untuk duduk, semakin tinggi BMI, kadar glukosa, lingkar pinggang, kadar trigliserida, dan kadar kolesterol HDL mereka semakin rendah. Sebaliknya, semakin lama orang berdiri, semakin baik pengukuran yang sama ini.
Para penulis menyarankan, dari bukti ini, bahwa "realokasi" waktu duduk menjadi waktu berdiri (atau berjalan) dapat sangat mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Banyak penelitian lain yang menghubungkan waktu duduk yang lama dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Dalam beberapa penelitian, peningkatan risiko muncul bahkan jika subjek, selain banyak duduk, juga berolahraga secara teratur. Dengan kata lain, olahraga teratur tampaknya mengurangi, tetapi tidak menghilangkan, risiko berlebih yang disebabkan oleh duduk lama secara teratur.
Banyak penelitian lain yang menghubungkan waktu duduk yang lama dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Dalam beberapa penelitian, peningkatan risiko muncul bahkan jika subjek, selain banyak duduk, juga berolahraga secara teratur. Dengan kata lain, olahraga teratur tampaknya mengurangi, tetapi tidak menghilangkan, risiko berlebih yang disebabkan oleh duduk lama secara teratur.
Karena banyak penelitian selama beberapa tahun terakhir memberikan hasil yang serupa, berbagai badan profesional di seluruh dunia memperbarui pedoman mereka untuk menekankan pentingnya meminimalkan waktu yang kita habiskan untuk duduk, dan memaksimalkan waktu yang kita habiskan untuk berdiri atau (lebih baik lagi) berjalan.
Mengapa Duduk Itu Buruk?
Mengapa duduk mungkin buruk bagi kita? Tentu saja, duduk (atau berbaring) mengurangi stres pada sistem kardiovaskular, dan memungkinkan jantung dan pembuluh darah untuk "rileks". (Inilah salah satu alasan bedrest berguna untuk memulihkan diri dari beberapa kondisi medis.) Sebaliknya, berdiri menyebabkan jantung dan sistem peredaran darah bekerja lebih keras, hanya untuk menjaga tekanan darah normal. Oleh karena itu, penurunan tingkat baseline kerja kardiovaskular yang terkait dengan duduk lama dapat menyebabkan penurunan kondisi jantung relatif. Sebaliknya, lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk berdiri akan meningkatkan tonus kardiovaskular dan otot. Ini semua masuk akal.
Di sisi lain, data yang dikumpulkan hingga saat ini benar-benar hanya menunjukkanasosiasi antara duduk dan risiko kardiovaskular dan tidak menunjukkan hubungan sebab akibat yang pasti. Selain itu, dengan beberapa pengecualian, studi yang tersedia hingga saat ini mengandalkan informasi yang dilaporkan sendiri dan jenis pengumpulan data non-objektif lainnya. Sulit untuk membuat kesimpulan yang tegas dari data semacam itu.
Sekarang kesadaran semua orang telah meningkat, penelitian sedang dilakukan untuk menggunakan data objektif (dari sensor yang dapat dikenakan) untuk menilai secara prospektif hubungan antara postur, aktivitas, dan hasil, dan yang lebih penting, apakah hasil kardiovaskular dapat ditingkatkan dengan mengurangi duduk / berdiri seseorang. rasio. Dalam beberapa tahun, kita harus tahu pasti.
Intinya
Meskipun kami belum dapat membuktikan bahwa hal itu menyebabkan penyakit kardiovaskular, ada alasan bagus untuk menghindari duduk terlalu lama. Pertama, data yang tersedia hingga saat ini, meskipun tidak konklusif, terlihat sangat konsisten dari studi ke studi. Hal ini tentu saja cukup menarik sehingga para ahli medis mengubah pedoman aktivitas. Kedua, tidak ada ruginya dengan mengubah waktu duduk menjadi waktu berdiri; ini adalah hal yang cukup aman dan mudah untuk kami lakukan. Ketiga, paling tidak dengan duduk lebih sedikit Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Jadi masuk akal untuk mengurangi waktu duduk Anda dan mengalokasikan kembali waktu itu untuk berdiri atau berjalan. Meskipun Anda tidak mampu membeli meja berdiri, Anda dapat berdiri atau berjalan sambil menelepon atau makan siang, mendengarkan bagian dari permainan sambil berjalan-jalan, atau memarkir mobil Anda di ujung tempat parkir. Menggunakan monitor aktivitas untuk menetapkan target langkah harian juga dapat membantu mengingatkan Anda untuk bergerak secara teratur.
Kemudian, pada saat data akhirnya menjadi pasti mengenai bahaya duduk, Anda telah membuat awal yang sangat baik.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks