6 Cara Sederhana untuk Menjaga Postur Sempurna

Posted on
Pengarang: John Pratt
Tanggal Pembuatan: 9 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 21 November 2024
Anonim
6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang
Video: 6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang

Isi

Jika Anda merasakan sakit punggung, sakit leher, atau bahu, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu mengurangi rasa sakit dan mempelajari strategi untuk mengelola kondisi Anda. Dua dari strategi terpenting untuk mengatasi rasa sakit Anda adalah olahraga dan koreksi postur tubuh. (Robin McKenzie, ahli tulang belakang PT, pernah menyatakan bahwa tiga hal terpenting yang harus dilakukan untuk melawan nyeri punggung adalah koreksi postur, koreksi postur, dan koreksi postur.)

Terapis fisik Anda dapat mengajari Anda cara duduk atau berdiri yang benar untuk mendapatkan postur tubuh yang optimal untuk mengelola kondisi Anda. Tapi itu bisa jadi sulit mempertahankan postur tubuh yang tepat saat Anda menjalani hari. Saat bekerja atau mengemudi, banyak orang lupa memperhatikan postur tubuh mereka; mereka hanya kembali ke kebiasaan lama mereka yaitu duduk bungkuk yang dapat menyebabkan rasa sakit yang berkelanjutan dan keterbatasan gerakan.

Ingatlah bahwa ada beberapa penelitian yang diterbitkan yang melaporkan bahwa koreksi postur tubuh memiliki pengaruh yang kecil pada tingkat nyeri punggung atau leher secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa postur kepala ke depan meningkatkan stres dan beban di leher Anda. Jika Anda mengalami nyeri yang membaik dengan duduk tegak, mungkin perlu melakukan sedikit pemeriksaan postur tubuh dari waktu ke waktu.


Ada cara untuk mulai mengubah postur Anda dan membuatnya bertahan lama. Hal pertama yang pertama: pastikan Anda mengunjungi ahli terapi fisik untuk mempelajari cara terbaik bagi Anda untuk duduk atau berdiri untuk mengelola kondisi spesifik Anda. Kemudian, gunakan strategi ini untuk mempertahankan postur tubuh yang sesuai.

Gunakan Lumbar Roll

Salah satu cara termudah untuk mencapai dan mempertahankan postur duduk yang benar adalah dengan menggunakan lumbar roll. Ini adalah bantal bulat murah yang bisa digunakan sambil duduk untuk membantu mempertahankan lengkungan ke depan di punggung bawah Anda. Lekukan ini, yang disebut lordosis lumbar, penting untuk menjaga tekanan dari otot punggung, persendian, dan cakram.

Banyak terapis fisik memiliki lumbar roll untuk dijual, atau Anda dapat membelinya secara online.PT Anda dapat membantu Anda mendapatkannya dan dapat mengajari Anda cara menggunakan lumbar roll dengan benar.


Lakukan Prosedur Koreksi Berlebih Slouch

Latihan bungkuk yang berlebihan adalah gerakan sederhana yang digunakan untuk melatih tubuh Anda menemukan dan mempertahankan postur yang baik. Latihan ini melibatkan pergeseran perlahan dari posisi membungkuk ke posisi postur tubuh yang terlalu dikoreksi.

Setelah postur tubuh Anda dikoreksi secara berlebihan, sedikit relaksasi dari postur tegak penuh akan membuat Anda duduk dalam postur yang benar. Berlatih dengan latihan bungkuk yang berlebihan dapat membantu melatih tubuh Anda untuk merasakan postur yang benar. Otot Anda memiliki ingatan, dan semakin sering Anda menempatkan diri pada postur yang optimal, tubuh Anda akan semakin mampu menemukan postur yang optimal.

Gunakan Pita Kinesiologi


Pita kinesiologi adalah jenis pengobatan baru dalam terapi fisik. Rekaman itu adalah perekat kapas fleksibel yang membantu memfasilitasi kontraksi otot dan menghambat kejang dan nyeri otot.

Cara sederhana untuk membantu memfasilitasi otot pendukung postural Anda adalah dengan menggunakan pita kinesiologi. Pita ini dapat dipasang pada trapezius tengah dan otot rhomboid untuk membantu menopang tulang belikat dan tulang belakang Anda.

Pita kinesiologi untuk mengontrol postur tubuh juga memberikan sedikit tarikan lembut pada otot Anda saat Anda membungkuk. Pengingat lembut ini mungkin cukup untuk membuat Anda duduk dan berdiri tegak dengan postur tubuh yang sangat baik.

Lakukan Latihan Stabilisasi Skapular

Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda melalui olahraga. Dengan memperkuat otot-otot yang menempel pada tulang belikat, Anda akan memiliki kendali yang lebih baik terhadap postur tubuh Anda.

Latihan sederhana seperti rawan T, rawan I, atau rawan Y dapat membantu meningkatkan perekrutan neuromuskuler otot yang membantu mempertahankan postur tubuh yang benar. Anda dapat menghubungi PT Anda untuk mempelajari cara yang tepat untuk melakukan latihan.

Setel Alarm

Kedengarannya sederhana, tetapi menyetel alarm saat bekerja dapat membantu melatih tubuh Anda untuk mempertahankan postur yang tepat. Berapa kali Anda duduk di depan komputer dengan postur tubuh yang sempurna, hanya untuk menemukan diri Anda membungkuk dalam beberapa menit?

Banyak komputer dan smartphone memiliki fungsi alarm. Cukup setel alarm atau timer untuk berbunyi setiap 20 hingga 30 menit. Saat alarm berbunyi, sesuaikan postur tubuh Anda, tekan tombol tunda, dan kembali bekerja. Saat Anda menjadi lebih baik dalam menjaga postur tubuh yang tepat, Anda dapat menambah waktu di antara alarm.

Rekrut Teman untuk Memberi Anda Pengingat yang Lembut

Masalah dalam memantau postur tubuh Anda adalah sulitnya melihat diri sendiri saat Anda duduk. Untuk mengatasinya, Anda bisa duduk dan bekerja di depan cermin sepanjang hari, tetapi ide yang lebih baik adalah merekrut teman dan rekan kerja untuk mengingatkan Anda dengan lembut agar duduk tegak setiap kali mereka melihat Anda membungkuk.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Postur duduk dan berdiri yang buruk bisa menjadi salah satu penyebab sakit punggung, sakit leher, atau nyeri bahu. Dengan mengunjungi ahli terapi fisik dan belajar untuk mencapai dan mempertahankan postur tubuh yang benar, Anda dapat menyelesaikan masalah Anda dengan cepat dan mencegah episode nyeri di masa mendatang.

  • Bagikan
  • Balik
  • Surel
  • Teks