Isi
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada ikan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian tertentu. Ini termasuk asam eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), dan alpha-linolenic acid (ALA), yang masing-masing dikenal menawarkan berbagai manfaat kesehatan.Asam lemak omega-3 tampaknya sangat berguna dalam mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi antara 2 gram dan 4 gram asam lemak omega-3 per hari dapat menurunkan kadar trigliserida antara 20% dan 45%.
Sumber
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi lemak omega-3 dari makanan, seperti:
- Ikan gendut: AHA menyarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan berlemak (seperti salmon, ikan teri, herring, dan tuna) per minggu.
- Gila: Penelitian telah menunjukkan bahwa segenggam kacang: seperti kenari, pecan, atau almond: dapat berdampak positif pada profil lipid Anda.
- Minyak goreng: Memasak dengan minyak tertentu, seperti minyak kanola, zaitun, dan minyak nabati lebih tinggi lemak omega-3 dibandingkan dengan minyak lainnya.
Namun, jika tidak suka ikan berlemak, kacang-kacangan, atau biji-bijian, Anda bisa mencoba suplemen minyak ikan sebagai gantinya. Mereka tersedia tanpa resep dalam bentuk kapsul softgel.
Sumber Tanaman Asam Lemak Omega-3
Kemungkinan Efek Samping
Meskipun minyak ikan mungkin tampak seperti cara mudah untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, ada efek samping yang terkait dengan penggunaannya. Tampaknya ini tergantung pada dosis, yang berarti bahwa semakin tinggi dosis yang Anda konsumsi, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami efek samping.
Efek samping yang paling umum termasuk:
- Mual
- Diare
- Maag
- Sakit perut
- Bersendawa aftertaste seperti ikan
Mengonsumsi lemak omega-3 dosis tinggi, termasuk yang ditemukan dalam suplemen minyak ikan, dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Hal ini terutama berlaku jika Anda menderita diabetes sedang mengonsumsi antikoagulan ("pengencer darah").
Selain itu, omega-3 dosis tinggi yang ditemukan dalam minyak ikan dapat sedikit meningkatkan kadar gula darah Anda. Dalam kebanyakan kasus, efeknya tidak akan mengganggu pengobatan diabetes atau meningkatkan risiko diabetes. Namun, jika Anda kesulitan mengelola gula darah, minyak ikan mungkin bukan pilihan terbaik.
Asam lemak omega-3 juga dapat memperlambat pembekuan darah. Melakukannya dapat memperkuat efek antikoagulan seperti Coumadin (warfarin) atau Plavix (clopidogrel), meningkatkan risiko mudah berdarah atau memar.
Anda harus menghindari mengonsumsi suplemen minyak ikan setidaknya seminggu sebelum operasi terjadwal (termasuk operasi gigi) untuk mencegah pendarahan yang berlebihan.
Untuk menghindari interaksi, selalu beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda minum, apakah itu resep, over-the-counter, diet, herbal, atau rekreasi.
Suplemen Omega-3 Kekuatan ResepOverdosis
Orang dengan penyakit jantung sering disarankan untuk mengonsumsi 1 gram (1.000 miligram) kombinasi DHA dan EPA dari minyak ikan setiap hari.
Minyak ikan mungkin bermanfaat, tetapi mungkin saja overdosis pada asam lemak omega-3, yang memicu berbagai kejadian buruk, termasuk:
- Gusi berdarah
- Mimisan
- Hipoglikemia (gula darah tinggi)
- Hipotensi (tekanan darah rendah)
- Diare
- Refluks asam
- Insomnia
- Toksisitas vitamin A.
Dosis asam lemak omega-3 yang lebih besar dari 3 gram (3.000 miligram) dapat meningkatkan risiko pendarahan, bahkan jika Anda tidak mengonsumsi obat pengencer darah.
Ada juga kekhawatiran bahwa asupan tinggi asam lemak omega-3 dapat memperlambat pembekuan darah sedemikian rupa sehingga meningkatkan risiko stroke hemoragik. Orang yang berisiko stroke sebaiknya hanya menggunakan minyak ikan di bawah pengawasan ahli jantung.
Karena minyak ikan mengandung vitamin A dalam jumlah tinggi, mungkin saja terjadi keracunan vitamin A jika dikonsumsi terlalu banyak. Gejala berupa pusing, mual, nyeri sendi, dan iritasi kulit.
Apakah Ikan atau Minyak Ikan Lebih Baik untuk Kesehatan Saya?