Haruskah Tekanan Darah Anda Menjadi 120/80 Bahkan Setelah Berolahraga?

Isi

• Tekanan Darah Setelah Latihan
• Apa Penyebab Peningkatan Tekanan Darah?
• Kontrol Tekanan Darah Jangka Panjang
• Memilih Latihan untuk Kontrol Tekanan Darah
• Tips Berolahraga

Tekanan darah normal umumnya diketahui sekitar 120 di atas 80 (120/80). Tetapi itu tidak berarti bahwa apapun di atas atau di bawah angka itu tidak sehat. Faktanya, tekanan darah yang sehat umumnya dianggap dalam kisaran pembacaan tekanan darah.

Khususnya, tepat setelah detak jantung Anda meningkat dengan aktivitas fisik atau olahraga, kemungkinan besar Anda tidak akan melihat pembacaan tekanan darah 120/80 yang "sempurna".

Tekanan Darah Setelah Latihan

Sederhananya, tekanan darah Anda harus tidak menjadi 120/80 bahkan setelah berolahraga. Ide ini terkadang membingungkan orang yang sedang dirawat karena tekanan darah tinggi.

Penting untuk diketahui bahwa semua aktivitas fisik meningkatkan tekanan darah. Ini adalah hasil alami dari peningkatan kebutuhan darah dari otot dan proses yang disebut autoregulasi.

Untuk memenuhi permintaan darah yang meningkat, jantung harus memompa lebih cepat dan lebih keras, mendorong volume darah yang lebih besar ke dalam ruang tetap di pembuluh darah. Karena arteri tidak bisa berkembang terlalu banyak untuk menampung darah ekstra ini, tekanan darah akan meningkat.

Apa Penyebab Peningkatan Tekanan Darah?

Meskipun Anda sedang dirawat karena tekanan darah tinggi, tekanan Anda akan tetap meningkat setelah berolahraga. Berjalan, menaiki tangga, dan bahkan mengangkat atau memindahkan perbekalan semuanya akan menyebabkan tekanan darah meningkat. Seberapa besar tekanan naik tergantung pada seberapa tinggi tekanan itu pada awalnya dan seberapa terkondisi sistem kardiovaskular Anda.

Dengan kata lain, semakin baik bentuk tubuh Anda, tekanan darah Anda akan semakin berkurang seiring dengan meningkatnya aktivitas fisik. Orang yang bugar harus bekerja lebih keras untuk menyebabkan peningkatan yang sama yang terjadi dengan lebih sedikit pekerjaan pada orang yang tidak bugar.

Kontrol Tekanan Darah Jangka Panjang

Aktivitas fisik secara teratur merupakan bagian penting dari pengendalian tekanan darah jangka panjang. Olahraga mengkondisikan jantung dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Ini juga akan membantu Anda mengelola berat badan, menurunkan stres, dan membuat Anda merasa baik. Namun, Anda harus memastikan untuk menghapus program latihan Anda dengan dokter Anda.

Bahkan dengan pengobatan, tekanan darah Anda mungkin masih di atas normal, dan program aktivitas yang terlalu berat dapat menyebabkan tekanan darah Anda naik ke tingkat yang mungkin tidak aman.

Secara umum, tekanan darah sistolik Anda (angka teratas) tidak boleh terlalu tinggi di atas 180, dan risiko kejadian berbahaya, seperti serangan jantung dan stroke, meningkat dengan cepat saat tekanan sistolik melebihi 200.

Memilih Latihan untuk Kontrol Tekanan Darah

Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan tekanan darah target dan kisaran detak jantung dan akan dapat menyarankan beberapa aktivitas spesifik yang memungkinkan Anda berolahraga sambil tetap dalam kisaran yang disarankan ini.

Jangan berkecil hati jika pilihan aktivitas Anda tampak terbatas di awal. Saat Anda mengkondisikan sistem kardiovaskular, Anda akan dapat melakukan aktivitas yang lebih berat tanpa meningkatkan tekanan darah ke kisaran yang berbahaya.

Selain itu, saat Anda memulai program latihan, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah aktivitas Anda. Jangan lupa bernapas karena menahan napas dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Tips Berolahraga

Menurut American Heart Association, orang sehat harus mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu-itu 30 menit sehari, lima hari seminggu. Contoh bentuk latihan intensitas sedang termasuk jalan cepat, berkebun, aerobik air , bermain tenis (ganda), dan dansa ballroom.

Ingatlah bahwa Anda dapat memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda-berjalan menaiki tangga atau berjalan kaki tiga blok ke toko dapat membuat perbedaan. Anda juga tidak membutuhkan peralatan mewah atau keanggotaan gym. Hanya keluar untuk berjalan-jalan di taman mungkin yang Anda butuhkan.

Selain itu, ada baiknya merekrut rekan olahraga untuk meminta pertanggungjawaban Anda. Seorang pasangan juga dapat membuat aktivitas Anda lebih sosial dan menyenangkan.

Terakhir, pilih latihan yang Anda sukai. Baik itu kelas Pilates atau mengajak anjing jalan-jalan, lakukan sesuatu yang Anda sukai. Pada akhirnya, Anda akan cenderung mengikuti rutinitas olahraga yang Anda sukai.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Saat Anda bertanggung jawab atas kesehatan Anda dan merumuskan rencana olahraga, silakan bagikan rencana Anda dengan dokter Anda. Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda memulai dengan rejimen yang benar, aman untuk Anda, dan memenuhi tujuan pribadi Anda. Cobalah untuk tidak berkecil hati pada langkah Anda sendiri dan terus maju.

• Bagikan
• Balik
• Surel