Isi
- Apakah Anda Membutuhkan Jam Alarm?
- Pertimbangkan Berbagai Jenis Jam Alarm
- Cara Memenuhi Kebutuhan Tidur Anda Tanpa Jam Alarm
- Kebiasaan Tidur yang Konsisten, Sinar Matahari Pagi Dapat Membantu Mengakhiri Penggunaan Jam Alarm
Apakah Anda Membutuhkan Jam Alarm?
Jam alarm adalah gangguan modern. Kami menggunakannya untuk membangunkan kami di pagi hari, dan itu sangat efektif. Sayangnya, mereka akan membangunkan kita terlepas dari berapa lama kita telah tidur, dan apakah kita benar-benar istirahat atau tidak. Selain itu, jika kita tidur dengan orang lain atau jika kita memiliki anak, kita mungkin mengalami gangguan tidur lebih dari satu kali selama jam-jam awal itu.
Idealnya, Anda bisa tidur sebanyak yang Anda butuhkan. Setiap individu tampaknya membutuhkan jumlah rata-rata tidur untuk merasa istirahat, yang mungkin berbeda sepanjang hidupnya, dan tentunya berbeda dari orang ke orang. Eksperimen sederhana dapat dilakukan untuk menentukan berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan.
Misalnya, jika Anda menentukan bahwa Anda membutuhkan sembilan jam tidur, kemungkinan besar Anda akan terbangun dengan perasaan istirahat setelah sembilan jam tidur, hampir setiap hari. Jika kita mendapatkan lebih sedikit, kita merasa kurang tidur dan rentan terhadap tidur siang dan konsekuensi kesehatan lainnya. Jika diberi kesempatan, kebanyakan dari kita dapat tidur lebih lama jika segera kembali ke tempat tidur setelah bangun, sebuah konsep yang disebut inersia tidur. Namun, jika kita telah menentukan kebutuhan tidur kita dengan benar, tidur tambahan ini tidak diperlukan. Penting juga untuk mengobati gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea, karena dapat merusak kualitas tidur.
Pertimbangkan Berbagai Jenis Jam Alarm
Ada beberapa jenis jam alarm yang perlu dipertimbangkan
- Alarm Angin Tradisional: Jam alarm tertua membutuhkan putaran untuk menggerakkan roda gigi dengan bunyi lonceng dan bel di atasnya. Sebagian besar digantikan oleh tipe modern, ini mungkin masih menjadi favorit di kalangan tradisionalis. Itu juga bisa menambahkan sedikit gaya ke meja nakas Anda.
- Alarm Digital: Kebanyakan jam alarm sekarang dalam bentuk digital. Bel dan peluitnya lebih rumit. Anda dapat mengatur beberapa alarm. Anda mungkin terbangun karena dengung, radio, atau musik favorit Anda. Fitur tunda mungkin merupakan fitur yang paling dinikmati, memungkinkan periode tidur tambahan (sering kali dalam kelipatan 9 menit).
- Alarm Telepon: Dengan munculnya smartphone, banyak orang sekarang mengandalkan ponsel mereka untuk membangunkannya. Ini mungkin diinginkan untuk kemudahan, tetapi berhati-hatilah saat membawa perangkat yang mengganggu ke kamar tidur. Panggilan telepon, pesan teks, dan kumpulan aplikasi yang memikat (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, game, dll.) Dapat membuat Anda sulit untuk berhenti melakukannya.
- Alarm Matahari Terbit: Bahkan ada jam alarm yang dirancang untuk mensimulasikan matahari terbit. Dengan integrasi bola lampu, jam akan meningkatkan jumlah cahaya di kamar Anda secara bertahap. Ini dapat membantu membuat bangun lebih mudah, dan dapat membantu memperkuat ritme sirkadian alami yang memperkuat pola tidur dan terjaga. Untungnya, jendela tanpa tirai atau kerai bisa mencapai fenomena yang sama.
Cara Memenuhi Kebutuhan Tidur Anda Tanpa Jam Alarm
Kebanyakan orang memiliki batasan waktu dan harus bangun pada waktu tertentu. Kita tidak bisa tidur dan terlambat ke kantor atau sekolah. Oleh karena itu, bagaimana kita bisa mendapatkan tidur yang kita butuhkan dan tidak memiliki jam alarm yang membangunkan kita?
Ini adalah masalah aritmatika sederhana. Jika ternyata Anda perlu tidur sembilan jam dan harus bangun jam 6 pagi untuk berangkat kerja, maka Anda harus tidur jam 9 malam. paling lambat. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi bagian utamanya adalah menjaga jadwal tidur yang teratur: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh Anda suka menjaga jadwal teratur, sebagai bagian dari ritme sirkadian alaminya, dan akan dengan rela mengakomodasi keinginan Anda untuk bangun asalkan kebutuhan tidur Anda terpenuhi.
Kebiasaan Tidur yang Konsisten, Sinar Matahari Pagi Dapat Membantu Mengakhiri Penggunaan Jam Alarm
Sebelum menghancurkan jam alarm Anda menjadi berkeping-keping, ada beberapa peringatan untuk panduan ini. Pertama, penting bagi Anda untuk menentukan dengan benar dan mematuhi jadwal yang memenuhi kebutuhan tidur Anda. Jika Anda mempersingkat diri dengan tidak tidur tepat waktu, Anda akan ketiduran. Ini membutuhkan disiplin yang tinggi, dan kebanyakan orang akan kesulitan tidur pada waktu yang sama setiap hari, terutama jika tampaknya masih pagi.
Namun, dengan menentukan kebutuhan tidur Anda dan memenuhinya setiap hari, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih sehat. Mendapat sinar matahari pagi saat bangun juga dapat membantu. Jika Anda bisa bertahan, Anda mungkin bisa melepaskan diri dari jam alarm itu, bertahun-tahun sebelum masa pensiun Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda kurang tidur, hubungi dokter tidur bersertifikat yang dapat memberikan panduan dan evaluasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Bangun dengan perasaan segar setiap hari dengan bantuan mereka.