Isi
Ada lebih dari 100 gangguan tidur dan bangun yang berbeda, dan mudah untuk membingungkan satu sama lain. Banyak dari kondisi yang ditandai dengan kurang tidur di mana Anda tidak dapat tidur lebih dari beberapa jam per malam atau mengalami gangguan tidur yang teratur (seperti teror malam atau "mulai").Meskipun banyak orang mendefinisikan kurang tidur sebagai kurang dari enam jam tidur per malam, ada orang yang tampaknya berkembang hanya dengan empat hingga lima jam tidur.
Tidak jarang menyebut kedua kondisi ini sebagai insomnia. Meskipun kurang tidur mungkin disebabkan oleh insomnia yang didefinisikan sebagai kesulitan tidur atau tetap tertidur - hal ini juga bisa disebabkan oleh gangguan tidur yang umum dan tidak umum lainnya.
Sebaliknya, kurang dari enam jam tidur per malam tanpa konsekuensi tidak ada hubungannya dengan insomnia. Sebaliknya, ini adalah kondisi yang diklasifikasikan oleh peneliti sebagai sindrom tidur pendek (SSS).
Kurang tidur
Gangguan tidur adalah berbagai kondisi di mana ketidakmampuan untuk tidur memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Berbagai macam gangguan secara luas dapat diklasifikasikan sebagai:
- Insomnia: Kesulitan tertidur atau tertidur
- Hipersomnia: Kantuk di siang hari yang berlebihan yang disebabkan oleh narkolepsi, apnea tidur obstruktif, dan kondisi medis lainnya
- Gangguan ritme sirkadian: Termasuk jet lag, sindrom tidur-bangun tidak teratur, dan sindrom kerja shift
- Parasomnias: Perilaku mengganggu tidur seperti teror tidur, berjalan dalam tidur, dan gangguan perilaku tidur REM
Semua kondisi ini dapat menyebabkan kurang tidur dan serangkaian gejala yang mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal, termasuk:
- Kecanggungan
- Depresi
- Kesulitan belajar
- Kelelahan
- Kelupaan
- Meningkatnya keinginan akan karbohidrat
- Sifat lekas marah
- Kelesuan
- Kehilangan konsentrasi
- Kehilangan motivasi
- Kemurungan
- Berkurangnya gairah seks
- Penambahan berat badan
Seiring waktu, kurang tidur kronis dapat menumpulkan respons kekebalan Anda, yang menyebabkan infeksi. Ini juga dapat mengubah produksi insulin, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan tekanan darah Anda, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sindrom Tidur Pendek
Berbeda dengan kurang tidur, sindrom tidur pendek (SSS) didefinisikan sebagai membutuhkan kurang dari enam jam tidur per malam secara berkelanjutan dan tetap dapat berfungsi secara normal.
Orang dengan SSS bekerja dengan baik di tempat kerja atau sekolah meskipun hanya sebentar untuk tidur dan tidak merasa perlu untuk tidur siang atau mengejar ketinggalan pada akhir pekan.
Penyebab sindrom tidur pendek masih kurang dipahami. Namun, sebuah studi tahun 2014 dipublikasikan di jurnal tersebutTidur sangat menyarankan bahwa genetika memainkan peran kunci.
Menurut peneliti, mutasi gen BHLHE41 diisolasi pada saudara kembar dizygotic (non-identik) yang hanya membutuhkan beberapa jam tidur per malam. Kembar lainnya tanpa mutasi memiliki jumlah yang hampir sama dari gerakan mata cepat (REM) dan gerakan mata non-cepat (NREM) tidur tetapi membutuhkan istirahat malam penuh agar berfungsi normal.
Diyakini bahwa mutasi seperti ini mengganggu dua proses independen yang memodulasi pola tidur (jam sirkadian) dan dorongan untuk tidur (homeostasis tidur). Dalam keadaan normal, gangguan apapun dari proses ini akan diekspresikan di korteks serebral otak dengan gejala kurang tidur.
Untuk alasan yang tidak diketahui, mutasi spesifik dari gen BHLHE41 (dan gen serupa lainnya) menghindari proses ini sambil memblokir respons konsekuensial dari korteks serebral. Akibatnya, jam internal yang mengatur tidur menjadi lebih pendek tanpa ada kaitannya dengan fisik seseorang. atau kesehatan mental.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda tidak terpengaruh oleh durasi tidur yang pendek, Anda tidak menderita insomnia dan tidak perlu khawatir. Bangun dengan segar setelah beberapa jam tidur adalah pertanda kesehatan yang baik, bukan penyakit.
Jika masalah tidur berlangsung selama lebih dari tiga minggu dan memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja, merawat anak, atau mengatur rutinitas harian, hubungi dokter yang mungkin akan merujuk Anda ke spesialis tidur.
Tahan godaan untuk mendiagnosis diri sendiri dan mengobati sendiri apa yang Anda anggap sebagai insomnia. Dalam beberapa kasus, pola tidur yang buruk mungkin merupakan tanda dari kondisi medis serius yang memerlukan perawatan dan perawatan khusus.
Mengapa Anda Selalu Bangun Lelah?