Isi
- Apa gangguan afektif musiman?
- Siapa yang berisiko terkena SAD?
- Apa penyebab SAD?
- Apa saja gejala SAD?
- Bagaimana SAD didiagnosis?
- Bagaimana cara mengobati SAD?
- Poin-poin penting tentang SAD
Apa gangguan afektif musiman?
Gangguan afektif musiman, atau SAD, adalah jenis depresi. Itu terjadi selama musim-musim tertentu dalam setahun-paling sering jatuh atau musim dingin. Diperkirakan bahwa hari yang lebih pendek dan sedikit siang hari dapat memicu perubahan kimiawi di otak yang menyebabkan gejala depresi. Terapi cahaya dan antidepresan dapat membantu mengobati SAD.
Siapa yang berisiko terkena SAD?
SAD biasanya dimulai saat dewasa. Risiko SAD meningkat seiring bertambahnya usia. Jarang terjadi pada orang di bawah usia 20 tahun. Wanita lebih sering terkena daripada pria.
Apa penyebab SAD?
Kurang sinar matahari dan hari yang lebih pendek dianggap terkait dengan perubahan kimiawi di otak dan mungkin menjadi bagian dari penyebab SAD.
Melatonin, hormon yang berhubungan dengan tidur, juga dikaitkan dengan SAD. Tubuh secara alami membuat lebih banyak melatonin saat gelap. Jadi, saat hari semakin pendek dan gelap, lebih banyak melatonin dibuat.
Apa saja gejala SAD?
Ada dua jenis SAD:
Mulai jatuh.Ini juga disebut "depresi musim dingin". Gejala depresi dimulai pada akhir musim gugur hingga awal musim dingin dan mereda selama bulan-bulan musim panas.
Awal musim semi.Ini juga disebut "depresi musim panas". Gejala depresi dimulai pada akhir musim semi hingga awal musim panas. Jenis ini jauh lebih jarang.
Berikut ini adalah gejala SAD yang paling umum:
Peningkatan tidur dan rasa kantuk di siang hari
Kehilangan minat dan kesenangan pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati
Penarikan sosial dan peningkatan kepekaan terhadap penolakan
Iritabilitas dan kecemasan
Perasaan bersalah dan putus asa
Kelelahan, atau tingkat energi rendah
Dorongan seks menurun
Penurunan kemampuan untuk fokus atau konsentrasi
Kesulitan berpikir jernih
Nafsu makan meningkat, terutama untuk makanan manis dan karbohidrat
Penambahan berat badan
Masalah fisik, seperti sakit kepala
Gejala cenderung kembali dan kemudian membaik pada waktu yang hampir sama setiap tahun.
Gejala SAD mungkin terlihat seperti kondisi kesehatan mental lainnya. Selalu temui penyedia layanan kesehatan untuk diagnosis.
Bagaimana SAD didiagnosis?
Depresi sering terjadi dengan kondisi lain, seperti penyakit jantung atau kanker. Ini juga dapat terjadi dengan gangguan mood lainnya, seperti penyalahgunaan zat atau kecemasan. Untuk alasan ini, diagnosis dan pengobatan dini adalah kunci pemulihan.
Diagnosis SAD dapat dibuat setelah pemeriksaan kesehatan mental yang cermat dan riwayat medis yang dilakukan oleh psikiater atau ahli kesehatan mental lainnya.
Bagaimana cara mengobati SAD?
Perawatan untuk "depresi musim dingin" dan "depresi musim panas" sering berbeda, dan dapat mencakup salah satu, atau kombinasi, dari berikut ini:
Paparan sinar matahari. Menghabiskan waktu di luar atau di dekat jendela dapat membantu meredakan gejala.
Terapi cahaya. Jika peningkatan sinar matahari tidak memungkinkan, paparan cahaya khusus untuk jangka waktu tertentu setiap hari dapat membantu.
Psikoterapi. Terapi perilaku kognitif atau interpersonal membantu mengubah pandangan menyimpang yang mungkin Anda miliki tentang diri Anda dan lingkungan di sekitar Anda. Ini dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan hubungan interpersonal, dan mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres serta cara mengelolanya.
Antidepresan. Obat resep ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan kimiawi yang dapat menyebabkan SAD.
Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu meredakan gejala:
Mendapatkan bantuan. Jika Anda merasa depresi, temui penyedia layanan kesehatan sesegera mungkin.
Tetapkan tujuan yang realistis dalam menghadapi depresi. Jangan terlalu berlebihan. Bagi tugas besar menjadi tugas kecil, tetapkan prioritas, dan lakukan apa yang Anda bisa.
Cobalah untuk bersama orang lain dan curhat pada seseorang. Biasanya lebih baik daripada sendirian dan tertutup.
Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik. Pergi ke bioskop, berkebun, atau ikut serta dalam kegiatan keagamaan, sosial, atau kegiatan lain dapat membantu. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Berolahragalah secara teratur.
Harapkan suasana hati Anda menjadi lebih baik secara perlahan, tidak langsung. Merasa lebih baik membutuhkan waktu.
Makan makanan yang sehat dan seimbang.
Jauhi alkohol dan obat-obatan. Ini bisa memperburuk depresi.
Tunda keputusan besar sampai depresi terangkat. Sebelum memutuskan untuk membuat transisi yang signifikan — berganti pekerjaan, menikah atau bercerai — diskusikan dengan orang lain yang sangat mengenal Anda dan memiliki pandangan yang lebih objektif tentang situasi Anda.
Ingat: Orang jarang sekali "keluar dari" depresi. Tapi mereka bisa merasa lebih baik hari demi hari.
Cobalah untuk bersabar dan fokus pada hal-hal positif. Ini dapat membantu menggantikan pemikiran negatif yang menjadi bagian dari depresi. Pikiran negatif akan hilang saat depresi Anda merespons pengobatan.
Biarkan keluarga dan teman Anda membantu Anda.
Poin-poin penting tentang SAD
SAD adalah jenis depresi yang terjadi selama musim tertentu dalam setahun — paling sering pada musim gugur dan musim dingin.
Tidak ada penyebab jelas SAD. Kurang sinar matahari dan hari yang lebih pendek dianggap terkait dengan perubahan kimiawi di otak dan mungkin menjadi bagian dari penyebab gangguan afektif musiman (SAD). Melatonin, hormon yang berhubungan dengan tidur, juga mungkin terkait dengan SAD.
Secara umum, hampir setiap orang dengan depresi memiliki perasaan sedih yang terus-menerus, dan mungkin merasa tidak berdaya, putus asa, dan mudah tersinggung.
SAD dapat didiagnosis setelah pemeriksaan kesehatan mental yang cermat dan riwayat medis yang dilakukan oleh psikiater atau ahli kesehatan mental lainnya.
Depresi paling sering diobati dengan terapi cahaya, terapi, dan dalam beberapa kasus antidepresan.